Kvällens SPIF-träning

Ikväll var det dags för löpträning med SPIF och Running Sweden. Det var sista gången innan sommaruppehållet och solen värmde gott.

Vad vi skulle göra idag var det ingen som visste. Det skulle bli en liten överraskning.

Man blir ju nästan lite nervös när man inte riktigt vet vad som väntar.

Vi samlades hela gänget ( tror vi var runt 15 pers idag ) och fick reda på att dagens pass såg ut på följande sätt:

4 minuters snabb löpning
45 sekunders vila i plankan
2 minuters snabb löpning
10 armhävningar
1 minuts snabb löpning
10 burpees

Vila i 2 minuter innan vi skulle göra samma sak igen…….och igen.

Totalt tre härliga varv av dessa intervaller.

Vi började med att jogga igång kroppen och körde lite löpskolning innan det var dags att köra igång med intervallerna.

Fyra minuter kan kännas som en väldigt lång tid ibland. Benen kändes lite trögstartade de första minuterna. Då kändes det nästan skönt att få vila i plankan i 45 sekunder efteråt.

Pang och iväg på intervall nummer två som var två minuter lång. Den kändes mycket bättre och sedan var det dags att göra 10 armhävningar.

På sista intervallen som var en minut lång var det dags att öka upp farten något. Direkt efter väntade 10 burpees…..herregud!!

Kan säga att det kändes en hel del efter varv nummer ett. Skönt!! Då var det bara två varv kvar då.

Tiden rusade iväg och pang så var vi ute på nästa omgång. Det kändes som att man fick upp farten lite mer för varje intervall som gick ( eller så var det bara vad jag tyckte ). Kroppen kändes ialla fall helt okej.

Solen gassade på rätt bra ikväll och det var otroligt varmt! Det blev ” några ” svettdroppar som kom fram under träningspasset. Kroppen är ju inte riktigt van vid sol och värme nu efter alla dessa regniga dagar.

Vi grejade våra tuffa men grymt sköna intervaller och jogga sedan lugnt tillbaka till Östermalms IP. Där väntade lite skön stretching i kvällssolen.

Man känner sig alltid så nöjd efter ett hårt träningspass. Dagens pass var riktigt jobbigt!

Efteråt satt vi och pratade lite om höstens träningsplaner. Jag tror det kommer bli riktigt bra! Onsdagsträningarna med Running Sweden har gett otroligt mycket!!

20120620-213848.jpg

20120620-213853.jpg

20120620-213858.jpg

20120620-213904.jpg

20120620-213909.jpg

20120620-213914.jpg

20120620-213919.jpg

20120620-213934.jpg

4 reaktioner på “Kvällens SPIF-träning

  1. Hörde att det var ett härligt pass. ;) Hihi kul att jag hittar min man på en av dina bilder. Han med svart Nike-outfit, hårband och glasögon.

  2. Hallå Åsa!! Ja det var ett riktigt bra pass igår. Jobbigt som tusan. Precis som det ska vara. Det var ju så underbart väder så det var det var bara härligt att vara ute och springa. Körde ni med Nike?? Jasså det är din min……det visste jag inte.

  3. yes jag var med och höll i en Nike-grupp. :) Skulle bli imponerad om du hade koll på det. Ska du tävla Tri snart?

    • Ja jag har sett att NIKE kör löpgrupp på onsdagar:) Kikat på lite bilder. Kul att det kommer så många löparglada.
      Ska köra en Halv Ironman om tre veckor….så nu gäller det att ladda för fullt :)

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s