Ikväll var det dags för backintervaller på cykeln. Min cykelträning har liksom uteblivit den senaste tiden och jag insåg att det här skulle bli mitt tredje cykelpass för året. Eftersom jag kommer att köra på min TREK i Nice var det den som fick hänga med ikväll. Perfekt att få nöta backe med den.

Jag mötte upp Martin B och Martin R, Rickard, Erik och Jakob nere vid Rålis. Vi cyklade sedan ut mot Ekerö. Det var inte direkt några varma sommargrader ute. Väl ute på Ekerö åkte kartan fram – inte bara en gång. Nej snarare tre gånger. Vi hade lite svårigheter att hitta träningsbacken. Men tillslut!! Äntligen!!! Det kändes fint att få börja på toppen och cykla ner.

Längst ner i backen blev det dags att vända och tugga backe. Satan i gatan!!! Snacka om mjölksyrabacke. Det var jäkligt bra lutning på den. Mjölksyran bara sprutade ur benen. Shit!! Upp och ner, upp och ner, upp och ner. Och det var riktigt bra fart på grabbarna uppför backen. Dom såg riktigt starka ut. Själv kände jag min inte det minsta stark på cykeln idag.

TREK behöver få sig en serviceomgång. Växlarna hoppar och den känns inte helt hundra. Eftersom regnet gjorde oss sällskap mot slutet och på vägen hem så behöver den en rejäl dusch nu. Skitigare än skitigast!!

Tack för idag grabbar och tack för ett bra backpass!

Over and out!!

Om precis exakt en månad är det midsommar! Man äter sill, dricker nubbe, äter jordgubbstårta och allt annat som hör midsommar till. Eller så gör man som jag – sticker till Nice och kör en Ironmantävling! Den 23 juni står jag på startlinjen i Nice!

En månad kvar. Det kommer att gå fort! Det börjar bli kännbart. Det är inom räckhåll. Det ska bli spännande att se vad kroppen går för den 23:e. Simning är simning. Inte direkt min starka gren. Men vad tusan. Bara jag tar mig de 3,8 km runt simbanan blir jag nöjd.

Sen väntar 18 mil på cykeln. En bana med mycket uppför ( min styrka ) och så klart även en hel del nedför. Jag har hört att den ska vara lite teknisk svår utför.

Efter 18 mil på cykeln är det dags att springa ett marathon längs strandpromenaden i Nice! Ljuvligt – ja kanske om man sitter på sidan och kikar. 5 km åt ena hållet – sedan vänder man och springer samma vända tillbaka 5 km – FYRA GÅNGER!! Jippi!!! 4,2 mil fin löpning.

Det ska bli intressant att se vad kroppen kan prestera efter en tuff cykling.

Jag börjar längta nu!! En månad kvar! Jag kommer köra på med rätt tuff träning ett tag till innan det är dags att trappa ner och ladda inför tävlingen.

Det ska bli jäkligt kul, det kommer att bli jäkligt jobbigt och det kommer bli en jäkligt fin utmaning! Precis det jag gillar!!

Nu börjar nedräkningen på allvar!!! Dags att börja fokusera!

Ikväll var det dags för löpträning med Running Sweden. På väg till träningen mötte jag extremt mycket folk som var på väg på fotbollssderbyt mellan AIK och Djurgården. Det känns högst ointressant för mig som håller på Hammarby och som spelar i en annan serie

Mötte upp SPIF-gänget som skulle vara med och träna idag. Halva nöjet med träningen är ju försnacket innan vi kör igång. Det är alltid lika sköj att träffa gänget. Dagen till ära hade vi Rubin som tränare. Och precis lagomt till vi skulle köra igång dök solen fram och det kändes riktigt sommarvarmt ute.

Vi sprang iväg mot Haga Parken där dagens intervallpass skulle ske:

5 x 1km @ 5km race pace, 180s rest between

Jag bestämde mig för att ligga på någonstans mellan 4-4:15/km. Det kändes helt rimligt. Sist jag sprang kilometersintervaller var på bana och då gick det på 4:05 som snabbast per kilometer. Jag hade som plan att försöka hänga på de snabbaste grabbarna för att hålla farten uppe. Älskar att jaga – hatar att bli jagad!!

Jag vet inte vad som hände men den första km gick på 3: 45. Jobbigt? Ja lite smått. Men det kändes ändå hyffsat bra. Okej jag fick redan nu börja tänka om lite vad gällde kilometertiderna eftersom det uppenbarligen gick lite snabbare än vad jag tänkt mig.

Planen var nu att försöka hålla mig under 4 min/km. Andra intervallen gick ungefär lika snabbt det vill säga 3:45. Likaså den tredje och fjärde intervallen. Låg på mellan 3:45-3:47. Inför femte och sista intervallen var det bara att ge allt. Men det är något som händer i mitt lilla huvud varje gång jag kör intervaller, eller tävlar. Så fort jag vet att jag börjar närma mig slutet så börjar jag trappa ner istället för att öka in i det sista. Det vill säga det här med att spurta är inte min starka sida. Även om planen idag var att hålla samma fart hela kilometern så sa min lilla hjärna till mig att trappa ner när det var ca 300 meter kvar. Jag hade så jäkla svårt att orka håll farten uppe. Inne i mitt huvud hade jag redan lagt ner efter 700 m. SKÄRPNING!!!!

Jag måste jobba på att slå bort dessa små hjärntroll som vill förstöra mitt upplopp. Jag måste jobba på att pressa mig själv varje liten meter, varje liten ynka sekund. Sista intervallen klockade jag in på 3:50. Okej – ingen dålig tid kanske men jag vet att jag måste jobba på det här.

Men just nu känner jag mig jäkligt nöjd med dagens intervaller. Långsammaste intervallen gick på 3:50 och snabbaste intervallen gick på 3: 45. Det är snabbt för att vara mig. Klockade in på snabbaste 5 km någonsin – okej då med lite vila men ialla fall. Det känns som att löpträningen bara går bättre och bättre. Det kanske är dags för ett 1o km test snart igen!!?? Jag tror det. Det är extremt bra träning om inte annat. Jag måste våga pressa mig själv ännu mer och framförallt hela vägen fram!! Varje liten ynka meter!!!

Det är dags att pressa sig på milen och komma under 44:24. Vem??? Var?? När??

Nu ska jag fylla på med Resorb Sport! Det var otroligt varmt och svettigt idag. Då gäller det att ge kroppen en bra väg mot återhämtning!

Hepp Hepp!!

Imorse när jag kom farandes på cykeln genom stan på väg till jobbet stod det ett gäng glada damer och delade ut påsar efter vägen. Jag passade på att ta en för att se vad den innehöll.

Stockholms stad har en cykelkampanj vilket jag tycker är riktigt bra. I påsen fanns det bland annat matnyttig information om vad som händer runt om på våra cykelvägar i stan och vilka nya projekt som är på gång.

Cykelvett: Det låg en grön folder i som jag tror många cyklister skulle behöva kika på ( det finns alltför många livsfarliga cyklister i den här stan ). Jag tycker det händer dagligen att man får tvärnita och verkligen passa sig för sina medcyklister inne i stan ( okej jag är kanske ingen ängel på cykeln jag heller men jag gör mitt bästa för att signalera för andra cyklister ). Det fanns även en cykelkarta, vattenflaska, sadelskydd och lite annat smått och gott!!

Ett bra initiativ från Stockholms stad.

// Cykla lugnt!!

Ja det undrar jag med? Det går runt runt runt! Äta, sova, träna, jobba, träna, äta, ta en kopp kaffe, träna, jobba, ta en kopp kaffe, sova….träna!

Kört lite styrka i gymmet, simmat, sprungit, kört 5 timmar klasser på två dagar varav fyra av dom har varit spinning. Cykelträningen lyser med sin frånvaro. Men imorgon….då tusan ska jag och Cervélon ut på en liten tur…..jippi!!

Nej undra om man ska sova snart så man orkar jobba, träna, äta, dricka kaffe, träna, äta, jobba och kanske äta lite mer imorgon! Livet på en pinne!

Hepp Hepp!!

Finns det någon bättre än att starta dagen med en kopp kaffe? Nej jag tror inte det. Svårslaget!

Igår kom vi hem rätt sent vilket innebar att det inte hanns med någon simning. Däremot blev det en powernap i soffan och ett löppass. Men det var väldigt kvavt i luften vilket gjorde att det var tungt att andas. Låg och snittade 4:50 fart på milen.

Sen blev det så klart hockeyfinal. Oj oj oj! Härligt med GULD!!!

Sprang förbi huvudstabadet för att kika när dom öppnar för säsongen. På lördag är det tydligen dags. Då kommer jag att börja simma en hel del där tänkte jag. Då finns möjlighet att simma från kl 6.00 på morgonen. Perfekt! Då hinner även jag träna innan jobbet!

Nu är det dags för jobb innan det vankas träning!!

Då tackar vi Göteborg för denna gången!

Igår blev det ett eget löppass, Göteborgsvarvetshejande, hockeysemifinal, ett Lisebergsbesök ( min gamla arbetsplats under 6 år ), melodifestivalentittande ( eller snarare sovande ), mycket skrattande, karusellåkande, glass-godis och chipsmumsande! Vi tog en tur i spegelhuset och vilken skrattfest det blev där inne!

Alex och Oscar som hade tävlat käkade pizza. Jag som hade kört ett lugnare träningspass tog en sallad.

Bjuder på några skönare bilder från helgen! Nu bär det av hem till Stockholm! Hörde jag simträning ikväll??!! Fan jag känner mig så jäkla taggad för att köra stenhårt med träningen nu några veckor innan det bär av till Nice!!! 5 veckor kvar till Ironman Nice idag!! Det är dags att börja tagga till ordentligt!

Och stort Grattis till fina prestationer på Ironman Texas igår till de som körde! Starkt jobbat och grymma resultat av gänget som var där!

Hepp Hepp

…..har jag inte sprungit idag. Däremot har jag agerat hejarklack på sidan. Det kändes som ett bra beslut nu så här i efterhand. Jag, Alex och Oscar åkte gemensamt ut till Slottsskogsvallen i förmiddags. Grabbarna skulle hämta ut sina nummerlappar och ladda inför starten.

Det kändes redan tidigt att det skulle bli en varm dag. Solen strålade och värmen var påtaglig. Det var väldigt kvavt i luften. Både Alex och Oscar skulle starta bland de första startgrupperna. Det är ju så otroligt mycket folk som springer Göteborgsvarvet. Jag såg många bekanta ansikten under dagen.

Strax efter klockan 13 sprang grabbarna iväg i folkhavet av löpare. Jag agerade hejarklack så gott jag kunde. När de hade försvunnit ut från startområdet tog jag och drog iväg på mitt eget träningspass för dagen. Eftersom jag har bott i Göteborg i 8 år har jag bra koll på stan. Så jag tog helt enkelt och sprang iväg och helt motsatt håll mot vad de tävlande gjorde. Min löparrunda gick ut mot Frölunda och Sisjön. Vilka otroligt härliga löp och cykelvägar dom har här i Götet. Jag mötte knappt en person under den timmen som jag var ute. Härligt!! Men det var varmt och tungt. Väldigt varm och väldigt tungt. Under min timme kände jag att jag hade fattat ett bra beslut om att inte tävla idag. Kroppen var inte på topp.

Blev så klart tvungen att skynda tillbaka för att se när när killarna skulle gå i mål. Tog mig in på vallen och stod längs med upploppet. Men vilken syn. Värmen satte sina spår. Under loppet av de 20 minuter som jag stod på upploppsrakan kollapsade fyra personer mitt framför ögonen på mig. Det var riktigt läskigt att se. Dom föll bara ihop och en av killarna var så borta att han sprang rakt in i en avgränsningsskylt och hade ingen kontroll. Usch…jag mådde helt ärligt riktigt illa av att se det där. De fick hjälp och blev bortskjutsade på en bår …..bara några meter ifrån mållinjen. Blev lite orolig för ”mina” killar.

Men efter en stund kom dom springandes förbi mig och in i mål!!! HÄRLIGT JOBBAT !!!!!

Värmen och hettan var tuff för löparna idag. Det var så varmt och kvavt och precis när vi skulle börja ge oss mot bussarna öppnade sig himlen och regnet öste ner samtidigt som åskan hördes mullrande.

Vilken dag i Göteborg!

Igår drog vi iväg till Göteborg. Kom fram sent igårkväll.

Idag vaknar vi till ett strålande solsken, varma grader och ett Göteborg som kokar av Varvetlöpare!!

Jag har ingen startplats…..ännu! Men nu är frullen intagen och sen vet man aldrig vad som händer!

Startade dagen med utomhusträning med PT-klient imorse. Det blev en lugn uppvärmning till Östermalms IP. Där brukar det alltid vara fullt med folk men imorse var det så lugnt och stilla.

Jag och min klient hade hela stället för oss själva. Lyxigt! Det blev 10 X 100 m intervaller följt av 1000 m tröskel och sedan en lugn och fin nedjogg på ca 2 km tillbaka till gymmet. Vilken härlig morgon. Jag och min klient strålade ikapp i morgonsolen

Var på Skanska på lunchen och körde 45 min spinning. I salen har dom två fantastiskt fina ”carolafläktar”. Oj oj vilket drag det är i dom. Det känns lite som att man har vinden i håret och jag kände mig nästan som Carola för en stund som stod och sjöng Fångad av en stormvind!!

Skyndade mig sedan vidare till in till stan där jag skulle luncha med ett gäng grabbar hemifrån Östersund. Det är några speciellt med att träffa kompisar från förr. Det är alltid lika roande att uppdatera sig om vad alla gör och vad som händer i livet. Tack för en fin lunch idag grabbar!! Vi ses innan jag drar till Nice!!!

Kom på att jag i min lilla förvirring glömt lite grejer i spinningsalen på Skanska ( det måste ha varit Carolafläkten som gjorde att jag glömde allt för en stund ). Så det blev till att hoppa upp på cykeln och bege sig ut till Skanska……igen! Vattenflaska, klocka och en tröja låg kvar i salen. Bra Bea!!

På vägen dit fick jag ett väldigt trevligt telefonsamtal som resulterade i ett möte på måndag! Lite framtidsprojekt på agendan! Me like!!

Jag, Alex och min gode vän och fotograf Johan Rosén var ute vid gärdet tidigt imorse. Det var dags för fotografering.

Alltid lika skoj att ta massa bilder. Kan ni gissa temat för dagen???

Kanske inte så svårt. Cykel, simning och löpning stod i fokus.

Så nu har man varit i vattnet för första gången i år. Varmt? Nej inte direkt. Det var jäkligt kallt om jag ska vara helt ärlig.

Vart vi än befann oss idag hade vi sällskap av ett gäng från det militära. Jag hade lite svårt att hålla mig för skratt. Vips så dök dom upp från ingenstans. Som när vi tog löparbilder – Alex blev jagad!

Nu sitter jag och inväntar Johan som är på ingång. Dags att gå igenom alla dagens bilder bjuder på några bilder ” bakom kameran” tagna med min mobil!

Jag har fått en sån fin träningsvärk i mina lår och jag vet inte riktigt var det kommer ifrån. Vad jag vet har jag inte kört någon benträning eller liknande senaste dagarna.

Efter dagens 45 minuter lunchspinning med fina intervaller och ett avslutande tufft upplopp drog jag iväg till simhallen för ett lugnare simpass. Det blev 65 minuter simning med en hel hög tvåhundringar och hundringar. Jag hade en egen bana att simma på. Lyxigt värre. Och tänk……det blev lite catfight i simhallen idag. Tre damer i 70+ kategorin började nästan bråka i den lugnare delen av simhallen. Två ville simma lugnt medans en av damerna ville träna crawl. De övriga damerna tyckte att hon plaskade och skvätte så mycket vatten omkring sig så de blev lite smått eller snarare väldigt griniga. Det var väldigt heta känslor i simhallen idag. Väldigt intressant att lyssna på måste jag säga.

Ikväll var det dags för backintervaller med SPIF och RS. Dagens pass bestod av tidsintervaller.

5 omgångar backe med 60s, 30s och 15s intervaller. Ju kortare intervallerna var desto snabbare skulle det gå. Piuhhhh!!! Med dom här pigga träningsvärksbenen var det ingen lek. Kände mig något trögstartad. Grabbarna längst fram höll en väldigt hög fart. Där hade man inte suck att hänga på.

Efter 5 omgångar med backintervaller väntade 10 minuter tröskel.

Nu är det dags att fixa iordning inför morgondagens fotografering. Nya träningsbilder skall fixas. Jag hoppas det blir fint väder då vi skall vara utomhus och fota.

Tack Thomas Stade som agerade fotograf ikväll på träningen. Så här kommer ett gäng bilder.

Att vara fullt rörlig i kroppen är något som underlättar. Att kunna titta till höger och till vänster är en sådan sak.

Jag hade lite svårt att somna i söndagsnatt ( var så dunderpigg ) så jag gick och la mig på soffan istället. Det brukar vara ett säkert kort. Det finns nog inget ställe som är så sovsäkert som soffan. Så även denna gången. Det tog inte många sekunder innan jag somnade.

Vaknade upp i måndagsmorse och hade rejäla smärtor bak i nacken och skulderbladspartiet.. Hade uppenbarligen sovit så konstigt så jag hade problem att röra huvudet. Att kika till vänster var i stort sett omöjligt. Trodde att det skulle bli bättre under dagen vilket det blev. Fram tills jag vaknade igår morse och hade extrema smärtor igen. Hade problem att ta mig ur sängen och jag kunde inte vrida huvudet åt varken höger eller vänster. No fun!! Så det blev minst sagt lite problematiskt att jobba under dagen.

Lyckades boka in en tid hos min kiropraktor Niklas på Kiropraktorkompaniet . Tog mig till deras lokaler på Birger Jarlsgatan under eftermiddagen och man kan minst sagt säga att det var behövligt. Det blev en hel del knäckande och knådande. Mina rhomber är inte att leka med. Herregud vilka spänningar jag har där. Men med Niklas magiska fingrar så lyckades han knäcka mig till rätta och vips så släppte alla låsningar och jag kunde vrida huvudet åt både höger och vänster igen. UNDERBART!!!!! Vi ( eller Niklas ) passade även på att knäcka på några andra små skavanker som jag har vid höften, axeln och armbågen. Jag har haft en del låsningar framförallt på min högra sida som har gjort att det bland annat har hindrat min simning en del.

Jag tycker det är riktigt läskigt när man skall hålla på och knäcka runt nacken och bak vid skulderbladen. Men Niklas är så grym och lyckas alltid få mig lugn som en filbunke och att få mig avslappnad så att han kan göra sitt jobba. Det gäller bara att andas lugnt och stilla och försöka slappna av. Inte alltid det lättaste…..men det går.

Något omtöcknad med med full rörlighet tog jag mig därifrån och hem till soffan. Det blev ingen träning igår. Var rätt mör i kroppen. Så det fick bli en vilodag. Det kändes som ett bra val.

Men idag är det nya tag. Onsdag – vilket innebär löpträning med Running Sweden!! Tänkte även att jag ska hinna en snabbis till simhallen för ett simpass. Mina kompisar Cervélo och Trek står här hemma och undrar när dom skall få komma ut i friska luften igen……….jag undrar samma sak. Men snart snart hoppas jag att det finns tid för ett bra cykelpass.

Sen vill jag tacka för en försenad födelsedagspresent som jag fick av en klient igår! ! Dom vet vad jag gillar Är det så att man är sugen på en chokladbollsfika så är man varmt välkommen hem till mig!!

Nu bär det av till gymmet!!

Hepp hepp!!

Äntligen är måndagen här. Startade dagen med ett styrkepass i gymmet. Jag behöver fortsätta jobba med att stärka upp baksidan – så det det fick bli ett pass för rygg och axlar idag. Hade Arnold som sällskap

Därefter har jag haft PT-klienter och nu har jag precis varit ute på ett lugnare löparpass vid Stora skuggan! Idag var målet med träningspasset att inte köra efter någon fart utan bara springa lugnt! Det blev dryga 12 km i lugn fart med solen som sällskap.

Nu ska jag smyga ner i gymmet igen och träna klienter innan jag ska på behandling av benen/sätet och jag tror även att Mr.Pain ska få ge sig på ryggen och mina axlar. Sovit så konstigt inatt så jag har lite problem med att vrida huvudet åt ena hållet. No good!!

Fyra dagars ledighet har bara svischat förbi. Jag har tränat, ätit, sovit , druckit massa kaffe, fikat och slappat…..omvartannat. Riktigt gött har det varit. Veckans sista träningspass är precis avslutat. Det blev ett simpass på Eriksdalsbadet. Jag måste säga att det kändes riktigt bra idag. Jag vet inte om det var jag eller dom nya simglasögonen som gjorde att det kändes som att det gick snabbare att simma?!

Nu väntar en ny vecka full med jobb och träning. I veckan är det även dags att ta lite nya träningsbilder tillsammans med min gode vän och fotograf Johan Rosén. Det ser jag verkligen fram emot. Sedan bär det av till Göteborg på fredag tillsammans med den här killen och den här killen. Då är det nämligen dags för Göteborgsvarvet.

Min tanke var att dricka kaffe och heja på vid sidan om tävlingen medan dom springer. Jag har aldrig sprungit Göteborgsvarvet – och då har jag ändå bott i Göteborg i 8 år. Men vem vet – jag kanske får tag i en startplats och ställer mig på startlinjen jag också. Ingenting är omöjligt när det gäller mig Jag brukar ju kunna ha lite svårt att stå på sidan om när det är tävlingsdags. Jag håller mig gärna på tävlingsbanan. Svaret får vi helt enkelt till helgen som kommer. Det ska ialla fall bli väldigt trevligt att åka ner till Göteborg och träffa lite goa gubbar och massa vänner.

Nedräkningen till Ironman Nice pågår för fullt – 42 dagar kvar!!

Hepp hepp