Om Beatrice Amundsson

Lic. Personlig Tränare, Gruppträningsinstruktör, Lic. Kostrådgivare, Hälsoinformatör, Triathlet och Livsnjutare. Arbetar heltid som PT och gruppträningsinstruktör med mitt egna företag. Tränar och tävlar i triathlon där favoritdistansen är en Ironman!

Here we go again!

Löparskorna står orörda i hallen, simgrejerna ligger kvar i väskan, Cervélon står ensam och väntar på att få rulla, rullskidorna och stavarna dammar igen, musklerna känns svaga, jag känner mig ynklig! Längtar efter alla träningspolare, svett, mjölksyra, känna hur kroppen levererar.

Väldigt ofta så finns det en orsak till att det är som det är. Tyckte i söndags att jag var ovanligt trött, både när jag körde cykeltestet på mässan och på simningen. Hade ingen ork och kroppen ville inte riktigt. Då visade det sig nämligen att ”tandjäveln” (ursäkta språket ) som förstörde hela min vår och halva sommaren börjat spöka igen. Vaknade på natten med en sjutusan till tandvärk och feber. Aj aj aj!!!

Så det blev till att spendera halva dagen hos tandakuten. Då visade det sig att det var en infektion i min bråkiga tand och fick med mig penicillin hem. Nu blir det så roliga saker som att göra en härlig rotfyllning. Undra hur många penicillinkurer den här kroppen klarar på ett år egentligen? I våras blev det två 10- dagarskurer inom loppet av tre veckor. Däremellan hann jag trycka in en halv ironman på Mallorca. Ett under att kroppen ens kunde leverera så pass på Mallis. Så veckan har inte innehållit så mycket träning för min del. Har mest varit trött, seg, haft febertoppar och tandvärk. Sovit, jobbat, sovit! Nu är jag inne på sista rycket med penicillinkuren. Börjar känna mig som en människa igen – utan tandont. Det är väl bara till att bita ihop just nu! Men jag kan erkänna att jag helt tappar lusten och motivationen till det mesta och framförallt träningsmässigt. Deppar ner mig!

Men så kom det ett trevlligt mail från triathlonförundet som piggade upp i veckan. Jippi! Jag får också vara med och köra VM på Långdistans i Motala till sommaren. Kul! 4 km simning, 12 mil på cykeln och 3 mil löpning. Så nu gäller det att bita ihop….igen!! Komma igång med träningen och blicka framåt! Det är tur att det här skitåret snart är över!! Kan ha varit det sämsta året ever för min del. Hej då 2014!!!

Det som gäller nu är att tänka positivt! Bra tankar, jobba mentalt, tro på sig själv, fokusera, träna hårt men smart och ha kul på vägen. Allt handlar om att hitta en bra balans! Med en bra balans i livet så kommer det att gå bra. Senaste året har det varit väldigt mycket obalans i mitt liv. Men från och med nu kommer jag tänka mer på mig själv. Vara mer egoistisk. EgoBea helt enkelt! Man måste få tillåta sig att vara egoistiskt ibland. IMG_8530

Planerna på både jobb-tävling och målfronten 2015 börjar så smått ta form. Längtar riktigt efter att 2015 ska börja. Det kommer bli en hel del förändringar – allt till det bättre och för att både min kropp och knopp ska orka med.

Och är det något som jag verkligen längtar efter just nu så är det att träna! Träna, träna träna!  Finns det något härligare än att träna? Träning är svårslaget. Känna hur ”må-bra-endorfinerna” rusar i kroppen, svettas, kämpa, känna mjölksyra, träffa träningsgänget. Jag mår bra av att träna! Punkt slut!  ad-oyI289l7SOCbLeSh_eeNbJx1r5jig0d45U8NRmyA

Och nu börjar ju äntligen vinterstudion. Trainerpassen är räddade! Det är en perfekt kombo och kötta cykel och kolla på vinterstudion med Pops samtidigt. Och idag bjuds det på skidåkning från mina hemtrakter i Härjedalen. Där är det vinter. Bruksvallarna bjuder upp till härlig skidåkning. Har planerat att köra en och annan mil där när jag är hemma under julen. Här i Stockholm bjuds det på 4 nyanser av grått – varje dag just nu! Nedräkningen till soliga Thailand har börjat. Inte många dagar kvar innan jag får lapa sol. Ska försöka att hålla ut i fyra dagar till! Sedan blir det fint med ett träningsläger i solen!

Ha en fin lördag och lycka till alla som springer Stockholm Tunnel Run idag!! Kör hårt!

FullSizeRender

Boostar och mjölksyrawatt

IMG_8496Ett av recepten för att komma tillbaka i löpningen igen är att köra yoga! Har kört på med mycket yoga de senaste dagarna. Yogaboostar helt enkelt!  Det har visat sig vara väldigt bra för mitt säte och min piriformis. Igår startade jag dagen med 90 minuter yoga på morgonkvisten. Det känns som att det går bättre och bättre för varje gång och kroppen blir gladare och gladare. Härligt att man kan göra framsteg. Och med mycket yoga så kan jag nu helt plötsligt springa utan smärta…ialla fall en liten stund. Det gör ialla fall inte ont från första steget. Så nu boostar jag på med yoga för hela slanten ett tag.

IMG_8500

Igår var jag ute i Kista på cykelmässan. Hängde med gänget på Addnature/Bikester en stund. Mycket cyklar, mycket människor och så lyckades jag få en rätt rejäl mjölksyra i benen efter att ha duellerat på 500m maxfart. Herregud! Ynka 500 meter! Men det kändes som en hel evighet. Det tog inte många sekunder innan benen tvärdog. Fick se mig besegrad mot Addnatures eget starka finska monster som dundrade på rätt bra på cykeln och kom upp över 900watt. Och så passade jag på att köra en tävling – 1 minut på monarken där man skulle kötta flest watt/kg i 1 minut. Gick så klart in för att vinna det hela!  Men det blev inte så mycket kötta och inte vidare mycket watt heller för den delen! Gick ut för hårt. Booooink efter max 20 sekunder. Det blev tunga och långa sekunder. Blev 3:a totalt i damklassen och vann ett tröskeltest.

FullSizeRender 2 IMG_8521 IMG_8515 IMG_8499

IMG_8518 IMG_8511

Benen var helt skakis hela eftermiddagen sen. Nej tacka vet jag lite längre distanser. På kvällen när det sen var dags för simträning så kan jag nog säga att jag hade mitt absolut sämsta simpass för i år. Det var inte mycket som gick bra eller kändes rätt. Men men! Så är det ibland. Man kan inte ha bra pass alla träningspass.

Helgen som varit har även bjudit på träningspass i gymmet. Hängde med Eric och fick in ett bra träningspass i fredags. 3×1 min stakintervaller, chinsträning, rodd med stång och coreträning. Vi kunde snabbt konstatera att jag hade lite mer uthålligare muskler än vad Eric hade. I lördags tog vi en tur till utegymmet vid Hornsberg och pumpade lite muskler med brädorna.

IMG_8462 IMG_8471 IMG_8493

I övrigt så har jag fått spendera några viktiga timmar med min kära mor under helgen. Hon ger mig så mycket energi och är väl den person som står mig närmast i livet. Och nästa vecka är det äntligen dags att bege sig till värmen och Thailand. Kan säga att det känns riktigt bra att man äntligen ska få se solen igen. Träning, sol, bad och bara ha det allmänt gött! Det ska bli intressant att se Apollos nya träningsanläggning Thanyapura. 

Och missa inte! På torsdag kl 18.30 kör vi Klassikerträning by Addnature kl 18.30 vid Haga Forum! Don´t miss!!!! Ta med ett par skidstavar och pannlampa!

IMG_8484 FullSizeRender

Stark på cykeln

Den nya Cervélo P5:an är snygg. Med tanke på att det mest blir cykel och sim för min del just nu, så kanske jag kommer slita ut min P3:a hemma i lägenheten vinter och behöver byta ut den mot en P5.a inför nästa tävlingssäsong. Men jag trivs ju bra med min P3:a så den får nog hänga med en säsong till.

Come to mama!!

Come to mama!!

IMG_8358Förra helgen blev det en tur till ”Allt för hälsanmässan”. Mycket folk, varmt och lite hej hej på glada människor jag känner.

Träningsveckan har bestått av cykel, sim, cykel, styrketräning och yoga! En skön blandning. Känner mig ruskigt stark på cykeln för tillfället! En riktig dunderform i november! Det ska bli intressant att se hur det känns när man kommer ut i det fria och cyklar i Thailand om dryga två veckor. Och med träningen i gymmet har det kommit en ruskigt skön träningsvärk. Har påbörjat lite lätt med löpträningen igen. 10 minuter lugn löpning igår. Har fortfarande kvar behandling av piriformis och har fått tagit det lugnt med löpningen nu senaste veckorna. Det börjar bli väldigt frustrerande just nu. Vill inget hellre än att springa – springa fort – springa lugna, långa distanspass. Att springa är ju så jäkla härligt! Men heeey – fick in 10 minuter helt utan några känningar igår. Step by step!

FullSizeRender 3

IMG_8446

Var förbi Calle Norell och hans grymma tränings- och testrum i veckan. Wattbike, löparband trainer och snart en tv-skärm. Hallå!! Jag flyttar in där i vinter. Det enda som saknas är en simbassäng. Men det fixar säkert Calle. Nästa vecka ska jag göra tröskeltest på cykeln med laktatmätning hos honom. Och är du sugen på att göra tester hos Calle så är det bara att kika in på hans hemsida Konditionsidrott.se Jag ska ialla fall vara otroligt starkt på cykeln nästa säsong!!!

IMG_8339

Hej hej säger Calle

Hej hej säger Calle

Jag gillar att köra yoga. Har som mål att köra minst ett yogapass i veckan nu. I yogan är det mycket fokus på andningen. Att man skall andas in och ut genom näsan. Har  dundrat in med två yogapass under veckan. Två olika yogaformer. Mycket fokus på att andas rätt. Välbehövligt för mig!

Veckan har även bjudit på Stadionhäng. ”Lilla maskinen” och skyddet som täcker gräsmattan gör att det bli en märklig känsla när man är där inne. Och låter en hel del gör den också.

I övrigt så går dagarna alldeles för fort. Veckorna flyger förbi. Men nu är det äntligen fredag! Bästa dagen på hela veckan. Kommer jobba utomhus hela morgonen från 6.30 och framåt. Gäller att klä sig rätt nu när det börjar bli lite kyligare ute i luften. Sen kör jag jag med fredagslyx och slutar jobba vid 12-tiden.

I övrigt så såg jag den här tävlingen nere i Frankrike som jag blev väldigt sugen på att köra. 33 mil på cykeln i fantastisk miljö som kommer ge mjölksyra i benen många gånger om. Spana in Tour de Mont Blanc! 

IMG_8432

IMG_8435

IMG_8437.PNG

Falsk ischias

FullSizeRenderDet är otroligt roligt att vi äntligen har kommit igång med Klassikerträning by Addnature! Håll utkik både på Addnatures hemsida, nyhetsbrev och på Facebook för uppdateringar om vad som händer, samt även på hemsidan som du når genom att klicka in HÄR. Nästa vecka kör vi öppen träning på torsdagen och måndagen den 17 november kör vi igång första träningsgruppen. Missa inte det! Vasaloppsveckan kommer snabbare än vad man tror! Uppstart för träningsgrupper inför 2015 kommer att uppdateras på sidan i dagarna. I januari planerar vi att hålla ett träningsläger på snö, men givetvis hoppas vi att snön hinner falla så vi får in några mil på skidorna innan dess. Men som sagt! Håll koll på hemsidan och hos Addnature!

Foto: Johan Rosén

Foto: Johan Rosén

Ahhhhh helg!!! Sovmorgon till 7.30 – rena lyxen! Dricka morgonjava i lugn och ro! Ingen stress! Inga måsten! Käka långfrulle, chilla innan det är dags att ta sig i kragen. Träningslördag och dags att ladda för en grym lördag med roliga planer på G! Men………….

Har senaste veckorna börjat ana oråd. Har känt en smärta i ryggen som sedan gått ner mot sätet och baksidan av låret. Smärtan i sätet har varit förjävlig om jag får säga det. Det drar något så fruktansvärt mycket ifrån sätet ner längs med baksidan av låret, så ibland känns det som att jag skulle vilja skrika rakt ut för att det gör så ont. Sedan hugger det till i ryggen lite titt som tätt. Aj aj!!

Japp!! Det är den där lilla piriformis som spökar och jag har fått tillbaka min falska ischias. Ingen höjdare om man säger så. Tänk vad min stukade fot i augusti kunde ställa till det. Från stukad fot som gick upp till höftböjarna och nu över till piriformis! Snedbelastat kroppen och uppenbarligen så blir det så här då. Jag är sedan tidigare sned i höften och brukar få gå och knäcka mig till rätta lite titt som tätt.

Testet: Om jag till exempel ligger på magen och försöker stoppa händerna in under höfterna så har jag absolut inga problem att göra det på ena sidan, medan jag på den andra sidan inte har en chans att fixa det. Där är höften nämligen helt nertryckt mot underlaget. Man kan alltså säga att jag är lite smått sned i höften. Då får man snällt gå till farbror Niklas på Kiropraktorkompaniet och justera höften.

Men just nu går jag på behandling för falsk ischias och hoppas kunna vara på banan snart igen. Värre saker har man ju varit med om! Nu gäller det att tänka positivt även om jag blir lite deppig över det här! Det är bara till att bita ihop! Men det är just under löpningen som det smärtar en del. All övrig träning känns okej. Så jag får ta det lite lugnt med löpningen nu i några dagar medans jag går under behandling. Har gjort två behandlingar och känner redan att det är mycket bättre. Skönt att det går åt rätt håll! One more to go sedan är jag förhoppningsvis hel i kroppen! Men kroppen alltså – vilken jäkla mojäng vi går omkring i! Har man ont på ett ställe härstammar det oftast från ett helt annat ställe i kroppen.

Men vad är då falsk ischias? Text lånad från Kiropraktorgöteborg.se - 

Falsk ischias

Falsk ischias uppstår ofta då någon muskel eller annat irriterar nerven och beror inte på någon skadad disk. Mycket vanligt är att musklerna vid höften är spända och irriterar ischias nerven såkallat ”piriformissyndrom””. Symtomen är oftast inte lika kraftig som vid äkta ischias, men kan vara det. Orsaker till falsk ischias kan vara:

• triggerpunkter
• låsningar
• olika långa ben
• gamla fot- eller knäskador
• fotproblem – nersjunken hålfot

Symptomen från falsk ischias kommer ofta periodvis. Ibland kan man kan vara helt besvärsfri en tid för att sedan få återfall. Det är då viktigt att behandla orsaken för att förhindra återfall.

Jahapp

Men sen får det tusan i mig vara nog. Men nu gäller det att vara smart och inte stressa upp sig bara för att kroppen inte gör som jag vill Lättare sagt än gjort om man säger så. Men det är trots allt bara november vilket känns bra. Grundträningssäsong och det är nu kroppen skall byggas upp för att sedan vara kanonstark och snabb under 2015!

Hade tänkt köra Challenge Phuket den 30 november. Men det får bli endast träningsläger för min del när vi drar till Thailand om några veckor. Jag får se det lite som en nystart och blickar framåt!!! Och sedan ska det ju bli jäkligt gött att få åka till solen och värmen med ett gäng sköna träningsmänniskor – sämre kan man ha det.

Tävlingsplanerna för 2015 börjar sakta men säkert falla på plats. Känner mig riktigt revanschsugen efter den här säsongen!

Veckan som varit har gått otroligt fort. Den första snön visade sig i huvudstaden och det kändes som att jag var ute på kalfjället när jag cyklade över västerbron i motvind, snöyra och kyla. Men jag hade precis varit och avverkat ett bra simpass med Sara Asp på morgonkvisten så lite snöyra kunde jag gått ta. Simningen har börjat lossna lite nu vilket känns riktigt bra.

Men snön ville ju så klart inte ligga kvar länge på marken, så en av mina pt-klienter som laddar för Tjejvasan i vinter fick köra stakintervaller med gummibandet utomhus istället. Grymt bra träning med ett redskap som är väldigt enkelt att ta med sig överallt. Sedan går det inte att sticka under stolen med att det är jäkligt jobbigt också – det vill säga att det är riktigt bra träning!!

IMG_8291

Har kört på med styrkeövningar i gymmet under veckan. Jag vill verkligen känna mig stark i kroppen och jag behöver styrkan. Har kört rena och skära basövningar men också övningar där jag arbetar med en sida i taget – detta för att hitta en balans i kroppen. Det är ju inte bra att vara stark på bara ena sidan. Det gäller att vara stark både på höger och på vänster sida och framförallt eftersom jag är lite sned i höften och gärna har en tendens till att snedbelasta. Sen får ju givetvis min favvoövning vara med – latsdraget! Älskar att köra latsdrag och det är en fantastiskt bra övning för min simning, där man jobbar i samma rörelse med armarna – hitta draget! Kör både med stång men varierar mig gärna och kör med ett handtag och en sidan i taget också.

"Dom kallar mig för biffen"  :)

”Dom kallar mig för biffen” :)

Rehabträning

Bara ordet ”Rehabträning! gör att man blir deppig när man hör det. Så när jag har kört mina sk rehabpass har jag nu döpt om dom till ”utmaningspasset”. Har vid varje pass jobbat på att verkligen utmana kroppen och försökt hitta nya styrkor och svagheter. Våga erkänna mina svagheter! Jobbat på att kunna göra övningarna ännu bättre hela tiden. Dokumenterat mina resultat! Bli ännu starkare! Mina svagheter skall vändas om och bli mina styrkor och mina styrkor skall stärkas upp ännu mera! Det här gäller så klart all träning jag bedriver. Cykel, som löpning och simning.

I veckan var det som vanligt träningstisdag på Stadion! Alla sprang snabbt som tusan – jäkla gaseller alltså! Själv blev det några varv ”mysjogg” runt banan! Ni ska bara veta hur fruktansvärt jobbigt det är när alla dundrar förbi med en sjutusan till fart, medan man själv inte kan springa snabbt just nu. Men jag är snart där och öser på med ruskigt snabb fart jag också! Watch out! Och Nordeagänget som jag tränar en gång i veckan fick köra backintervaller i veckan. Det såg ut som ett lemmeltåg som kom springandes där ute i mörkret. Men pannlampa – ett riktigt bra redskap att ha på sig när man är ute och springer i mörkret. Både för en själv och för alla andra som också är ute i mörkret och rör på sig. Det är otroligt svårt att se varandra om man inte lyser upp i mörkret.

Det finns så klart olika varianter. Jag tycker är min är riktigt bra. Den lyser upp både fram men också bakåt ( med ett rött litet sken ) vilket underlättar för de som rör sig i samma riktning som du!

IMG_8264 IMG_8293

Nu är det äntligen träningsdags! Har längtat sen jag gick och la mig igår! Morgon/förmiddagsträning- och eftermiddagsträning. Lika bra att köra igång då! Träna, äta, vila och träna igenI Vi börjar med ett distanspass på cykeln. Yiihaaa!! Idag blir det gamla discodängor från 90-talets sköna era i hörlurarna! Brukar innebära allsång på de flesta låtarna för min del. Håll för öronen om ni är i närheten!

Vi hörs!

IMG_8324

Mysgumma på fjället

Jag stannar kvar!! Så känns det just nu. Härjedalen har bjudit på fantastiska dagar. Planen för helgen var att ha en återhämtningshelg. Inte röra mig mer än jag måste. Det kan vara svårt! Äta gott och njuta av fjälluften!

Måste säga att jag har lyckats riktigt bra. Gårdagen bjöd en gråmulen dag. Tog mig upp till stugan på fjället! Har slappat deluxe! Ljuvligt Myst omkring i myskläderna! Fikat, ätit gott, fikat lite till! IMG_8168.JPG

IMG_8173.JPG
Knäpptyst! Stilla! Lugn! Fjäll! Skog! Myrar! Brasa! Harmoni!
Kan säga att jag har njutit varje sekund uppe på fjället! Hade lätt kunnat stanna en vecka! Låtit kroppen få vila och bara njuta av tystheten.

IMG_8194.JPG

IMG_8250.PNG

Men det är bara att gilla läget! Dags att åka hem – eller hem hem – eller om det blir hem. Man har ju så många hem. Men hem till Stockholm blir det nu ialla fall. Några timmar i bilen väntar. Får ha bra musik och sjunga upp! Det finns väl inget ställe där man har bättre sångröst än när man sitter ensam i en bil och kör.

Tack Härjedalen för sköna dagar och härlig fjälluft! Vi ses till jul! Då blir det skidåkning för hela slanten! Vasaloppet närmar sig med stormsteg!

I övrigt så är jag ingen duktig kaffekokare! Det här med att koka över kaffet! Ajjabajja! Bakläxa! Gör om gör rätt! Annars kan vi säga att jag är väldigt duktig på att dricka kaffe!

// Mysgumman på fjället
/>
IMG_8238.JPG

IMG_8211.JPG

IMG_8249.JPG

IMG_8247.JPG

IMG_8233.JPG
<br

IMG_8217.JPG<br

IMG_8177-0.PNG

Kokkaffe, vitt puder och blaha-blahapass

IMG_8157Hur gött är det inte att starta lördagen med gott kokkaffe? Tittar ut genom fönstret och se det vita guldet som pryder backen. En tuff vecka både på träningsfronten och jobbfronten kräver vila för kroppen och knoppen. Så igår tog jag mitt pick och pack och åkte hem till norr och Härjedalen. Möttes av kyla och vitt puder på backen. Härligt.

Det är så fantastiskt skönt att kunna åka hem till norr och hem till byn. Njuta av lugnet, tystnaden och hänga med familjen några dagar. Andas fjälluft och dricka kokkaffe. Hänger nere i byn just nu men ska snart åka upp på fjället. Där är det verkligen tyst! Underbart! Hoppas på att det är mer snö där uppe på vidderna.

IMG_8151

Veckan har bjudit på lite smått och gott. Onsdagsspinning med sköna gänget på Actic Elite. Löppass med Nordea, Muskelklasser med Skanska, Utomhusträning och inomhusträning med PT-klienter. Hade planen att köra simträning med SPIF i torsdagskväll. Alltid lika segt att invänta nioslaget på kvällen. Men vad gör man inte för att få simträna med en tränare ibland. Väl där så kom det ingen tränare. Då blir det ett litet dilemma. Har svårt att köra ett träningspass utan att ha en träningsplan för passet. Och i torsdags hade jag iskallt räknat med att ha en simtränare. Nu skulle man helt plötsligt hux flux komma på ett eget träningspass. Det blir sällan bra för min del.

Jag har alltid en träningsplan och upplägg för passet. Jag vill ha kvalitet på mina träningspass. Framförallt när det gäller simträningen. Kommer jag till simhallen utan pass blir det mest blaha-blaha!

Jag har i min träningsplanering att köra ett yoga/rörlighet/stretchpass i veckan. Bra komplement till all övrig träning och skönt för kroppen och att få jobba med andningen och hitta lugnet. Denna veckan bjöds det på ett pass i BodyBalance. Det är en blandning av yoga, tha chi och pilates. Det blev en skön avslutning på den dagen!

Nej hörrni! Nu är det dags att bege sig upp på fjället!

IMG_8103 IMG_8104 IMG_8108 IMG_8112 2 IMG_8127 IMG_8128 IMG_8149