Om Beatrice Amundsson

Lic. Personlig Tränare, Gruppträningsinstruktör, Lic. Kostrådgivare, Hälsoinformatör, Triathlet och Livsnjutare. Arbetar heltid som PT och gruppträningsinstruktör med mitt egna företag. Tränar och tävlar i triathlon där favoritdistansen är en Ironman!

Det kom lite olägligt!

Började ana oråd häromnatten när jag vaknade upp kallsvettig och varm. Kände mig inte helt okej. Hade ont i en tand. Aj aj! Det kändes nästan som att jag hade påssjukan. Min högra kind kändes snarare som två och stor som en ballong. Det var som tur var bara en känsla när jag tittade mig själv i spegeln. Men kände mig rätt hängig och trött i kroppen.

Tänkte att det går väl snabbt över. Men icke. Igår fanns det ingen återvändo. Fick snällt traska till tandläkaren med min onda tand. Det resulterade i att jag tydligen hade en kraftig infektion i tanden. Men vad tusan!! Precis vad jag inte behövde just nu så här 2 veckor innan tävling. Det kom lite olägligt just nu!  7 dagars penicillinkur och lugna dagar fram till helgen sa tandläkaren. Ja ja!!!

bild 5

Kände mig rätt mosig efter att jag fått en dunderbedövning och hade en skön febertopp igårkväll. Och när bedövningen släppte kan jag lova att det inte var någon härlig känsla. Det kändes snarare som att någon stod och slog med en hammare på kinden. Men nu är penicillinkuren igång och det är bara att hoppas att kroppen inte bryts ner för mycket av det.

Igår jobbade jag utomhus. Norr mälarstrand och stadion fick agera arbetsplatser. Det märks tydligt att våren är här nu. Oj vad många som var ute och morgonjoggade och körde powerwalk runt Kungsholmen. På stadion däremot var det lugna gatan. Lyx som alltid att vara där och jobba på dagarna. Jag körde ett kort styrkepass i gymmet innan jag skulle köra lunchklass. Och mitt planerade brickpass under eftermiddagen slutade i soffan istället för på cykeln och i löparskorna. Men men. Nu är det bara att gilla läget och försöka att ta det lugnt fram till helgen. Jätte skoj…….NOT!!!!

Snacka om fin arbetsvy!

Snacka om fin arbetsvy!

bild 1 bild 2 kopia bild 2 bild 3

 

 

Biff 19:58

Efter några fantastiskt fina dagar ( läs skitdagar ) med cykelmisär så tror jag att kroppen behövde få springa av sig ordentligt. Och vips så händer det. Jag lyckas springa fort! 5 km på 19 minuter och 58 sekunder. Hepp hepp!!

Kan inte direkt säga att det var någon njutning dessa 5 km. Nej det var snarare blod, svett och tårar. Aj aj aj!!! Men det var värt varenda svordom under dessa 19:58.

Jag sa till benen att springa fort som tusan igår. Och tänk!! Dom lyssnade.

Jag sa till benen att springa fort som tusan igår. Och tänk!! Dom lyssnade.

bild 3

Jag har ju inte direkt någon löparkropp. Det känns som att överkroppen mer ser ut som att jag tävlar i bodyfitness ( mina vänner kallar mig för biffen ). Jag har inte heller några dunlätta ben som flyger fram. Snarare tvärtom. Stora tunga cykellår som helst vill sitta på en cykel och trampa. Men uppenbarligen så går det rätt bra att springa bra med den här kroppen. Och vilken start på veckan. Hepp hepp!

20140228-163544.jpg

Bea -även kallad biffen

Bea -även kallad biffen

Nu är det ju inte 5 km som är min distans. Jag ska ju försöka springa snabbt på 21 km denna säsongen. Det är några kilometer längre. Men det är ju alltid kul att få bra tider.

Och det gäller ju att ta hand om kroppen som får kämpa och slita och stå ut med mycket skit under veckorna. Så idag var det dags för ben/sätesbehandling hos min kollega Deivid. Men satan i gatan. Den smärtan när armbågen trycks ner på dessa onda punkter på röven och starka nypor trycker till musklerna ordentligt på benen. Jag ville bara skrika rakt ut. ANDAS – hör jag Deivid säga. Phuuuuuu – glömmer helt bort den lilla detaljen när jag får mina behandlingar.

Och som alltid efter en timmes smärta går jag därifrån med ett par byxor som känns lite större än när jag gick dit. Gissa om det släpper mycket skit och slagg i musklerna. Sen kändes det nästan som att jag traskade hem lite smått berusad från gymmet. Det var lite rajtan tajtan över promenaden hem. Ett steg fram och två steg tillbaka. Foxtrot och bugg i ett liksom. Nej så illa var det kanske inte men jag kände mig helt borta. Det är mycket som händer i kroppen. Nu har jag pimplat massa vatten och tagit igen mig en stund. Blir nästan alltid illamående efter en sån här genomkörare.

bild kopia

Och idag hade vi finbesök på jobbet. Lilla gubben alias Raketen fick följa med mig på jobbet en stund idag. Istället för att vara hemma och köra ”VASC” ( vård av sjuk cykel ) fick han följa med mig på gymmet innan han skulle lämnas vidare för service. Var och lämnade in Cervélon på CykelCity i eftermiddags. Jag hoppas att det bli någon ordning på cykeln nu. Jag vill cykla, cykla, cykla. Får hålla till godo med linjecykeln på morgondagens pass istället.

I övrigt så kan jag bara säga att morgonstund har guld i mun. Vilka fantastiska morgontimmar det är ute nu innan Stockholm har vaknat upp. Cykelturen till Eriksdalsbadet på morgonen kan vara det mest rogivande i mannaminne. Lugnt och stilla, knappt någon trafik och solen som är på väg upp över stan. Fantastiskt. Det enda skulle väl vara att Pär K försöker spurta ifrån mig med cykeln över Västerbron och ut med årstaviken……eller så är det tvärtom?!

Idag cyklar vi lugnt säger vi alltid. Det går jätte bra…..Fleminggatan bort. Sen kommer man fram till Eriksdalsbadet och är helt dyblöt i svett, men rejält uppvärmd för att hoppa i bassängen vid 6.30.

Hepp Hepp :)

// Bea Biff 19:58

Snacka om finbesök på gymmet idag.

Snacka om finbesök på gymmet idag.

bild kopia 3

20140315-080551.jpg 20140401-085743.jpg

 

Bit ihop eller bryt ihop?!

bild 4Nu har jag bitit ihop så många gånger senaste veckorna. Så just nu bryter jag fan ihop snart!

Efter en massa fixande med mitt krånglande bakhjul lyckades jag ändå inte få någon ordning på det. Så till dagens cykelpass åkte ett annat bakhjul på. Ett bakhjul som aldrig har krånglat. Hoppade upp på Cervélon och drog iväg. Hade planen att cykla själv idag. Brukar vara rätt gött ibland faktiskt. Ett fantastiskt väder ute gjorde att humöret var på topp. Och cykeln gick som en gud……i 52 km. Sen började ett välbekant ljud att ge sig till känna. Da dunk, da dunk, da dunk. Näääääj!!!! Punka. Nej nej nej!!!!! Det är inte sant! Det verkade som en pyspunka.

Började redan här fundera på vilka av mina vänner med bil som var hemma i stan under påskhelgen, och som jag kunde ringa ifall det började krångla ordentligt. Ifall det skulle behövas bilhämtning. Det hände ju både en och två gånger förra året :)

Fram med en patron och fyllde upp slangen. Sedan kunde jag cykla vidare…..i typ 18 km. Sen var det tomt på luft igen. Började kolla vad som kunde vara fel. Och lat som jag var orkade jag inte byta slang….hade ändå med mig tre extraslangar idag. Det brukar ju behövas ett gäng när jag är ute och cyklar uppenbarligen. Det fick bli en patron till som fick fylla upp slangen.

Nu blev det lite av en överlevnadskamp att ta sig hem. Jag trampade och trampade och trampade. Jag ville bara hem. Cykelglädjen var som bortblåst. Kände hur humöret började tryta ordentligt. GladBea blev SurBea! Precis när jag hade passerat Alvik hände det som inte fick hända……da dunk, da dunk, da dunk. Helt otroligt. Med typ 3 km kvar hem och inga patroner kvar så fick pumpen åka fram. Så där stod jag vid kanten och pumpade för brinnande livet. Jag ville bara hem just då!

Nu tänker jag inte cykla en ynkaste liten meter till på cykeln. Nu får det vara nog! Nu åker den in på service. Det är ju uppenbarligen något som inte är som det ska. Och för en ohändig cykelfixare som mig så är det bäst att låta proffsen titta på den.

Mentalt känner jag att det här är riktigt jobbigt. Jag är ju livrädd varje gång jag ska dra iväg på cykeln nu. Inte bra med tre veckor kvar till tävling. Har verkligen kollat och allt har sett bra ut med slang, fälg och nya däck. Det verkar inte som att det är meningen att jag ska cykla. Funderade ett tag idag på att lägga ner skiten och börja spela pingis istället. Sälja cyklar och allt.

Nej nu får det bli löpning och simning istället tills cykeln är fixad. Får väl köra med räjsern om jag ska ut på något pass om det tar tid att få cykeln fixad. Imorgon tänkte jag starta upp med att springa och då tänkte jag springa fort som tusan! :) Ett ordentligt fartpass står på agendan.

Så i eftermiddags behövde dessa cykelben få igång bra cirkulation och mjukas upp ordentligt. Kan säga att det var välbehövligt. Ett ont måste ibland. Framförallt utsidan av låren. Aj aj aj!! Tror det släppte en hel del efter ett bra pass på Foam Rollern. Nu är det viloläge i soffan som gäller. Ljuvligt! Ska försöka komma i säng tidigt.

Imorgon är det det ny vecka – nya tag!

Bit ihop!!!

 

 

Foto: Luca Mara Fitness Magazine 2013 Fantastisk härligt att få sträcka på kroppen ibland.

Foto: Luca Mara
Fitness Magazine 2013
Fantastisk härligt att få sträcka på kroppen ibland.

Foto: Luca Mara Fitness Magazine 2013 Aj aj aj!!! Ont, ont ont. Men väldigt välbehövligt.

Foto: Luca Mara
Fitness Magazine 2013
Aj aj aj!!! Ont, ont ont. Men väldigt välbehövligt.

bild 1 kopia

bild 1

16 ljuvliga grader vid lunchtid.

16 ljuvliga grader vid lunchtid.

Det kändes som en fin sommardag

Det kändes som en fin sommardag

bild 3

OGILLAS!!!!!

OGILLAS!!!!!

bild 5 kopia bild 5

 

 

 

Det här med punktering!

Hade sett fram mot en fin cykelrunda igår. Det gick alla tiders…..i 30 minuter. Sen fick jag punka. Bytte slang och rullade vidare. Kände redan efter någon minut att det började bli lite luft i bakhjulet igen. Faaan! Vågade inte chansa utan vände hemåt.

Det är något som är galet med mitt bakhjul. Det krånglar hela tiden. Det krånglade nere på Playitas också. Har haft FYRA punkor på bakhjulet redan i år. Och när jag inte har punka så går luften ur slangen direkt. Har pumpat upp det på kvällen och sen på morgonen har det varit helt tomt på luft. Väl hemma försökte jag med alla medel att fixa, rengöra fälgen (igen) och greja. Bytte slangar. Men icke!! Luften gick ur både slangarna och mig. Blev en liten ( läs en riktigt stor jäkla ) surtant efter allt krångel och gick till gymmet och körde på cykeln i två timmar istället. Fick cykla av mig mitt sura humör. Drog igång lite unz unz och dunka dunka i öronen och gick in i dimman. Sen blev jag glad igen :)

bild 1

Efter cykelpasset skulle jag springa. 5 km lugn uppvärmning och sedan 5×6 min intervaller med 90s vila och sedan 2 km nedjogg. Sprang ner till Kristinebergs IP. Där var det lugnt och stilla. Tanken var att jag skulle springa intervallerna i 4.10min/km. Men benen var så piggelin så intervallerna blev betydligt snabbare än det. Ner under 4.00min/km. Sen var jag trött ( läs riktigt sliten ) och soffan var riktigt jäkla go att softa i.

bild 2

Det här med sovmorgon när man är ledig är ju väldigt gött. Framförallt om man kunde sova länge. Nej då vaknar jag vid 6.30 och är piggeling. Okej då har jag sovit ca 7-8 timmar så kroppen är väl utvilad. Är pigg som en mört. Så imorse drog jag på mig löparskorna och sprang mitt distanspass. Det blev en tur runt Brunnsviken och ut mot norra Djurgården och tillbaka. Dryga 120 lugna fina minuter på klippor, stigar, asfalt, kullar och bryggor. Fantastisk fin morgon/förmiddag. Det fina när det är högtidshelger är att alla lämnar stan – så jag tror jag mötte två löpare under min runda. Riktigt najs!

Sen har jag hängt på söder hela dagen och eftermiddagen. Har softat i den jäkligt goa solen och vårvärmen tillsammans Erika och med Johannes Hopf – Hammarbys grymme målis. Det har blivit lite av en påsktradition att hänga på påskafton. Vi har hängt på bryggan, druckit kaffe, solat, snackat en massa skit och bara njutit av att våren är här!

bild 1 kopia

Hopf och jag!! Jag kände mig lite kort i rocken!

Hopf och jag!! Jag kände mig lite kort i rocken!

Hade även ett simpass på schemat idag. Så det var bara att bege sig till Eriksdalsbadet innan jag drog hem. 600m insim, sedan 10x200m och sedan avslutade jag med 600m lite lugnare. Vips så hade jag fått in 3200m.

Nu blir det påskaftonshäng ute på stan med trevligt sällskap!

Hepp Hepp!!

PS! Nu är det precis tre veckor kvar till Ironman 70.3 Mallorca. Det ska bli superkul att dra ner till Mallis och tävla. Och en tidig start på säsongen är kanske inte helt fel?! Hur som haver så ska det bli jäkligt kul att få räääääjsa! Wrooooom!!

bild 2 kopia bild 3 kopia bild 3

Nu börjar parkerna fyllas av människor som vill njuta ute i vårsolen. Härligt :)

Nu börjar parkerna fyllas av människor som vill njuta ute i vårsolen. Härligt :)

 

Cykelvård, lokalsinne och 4000 ton smågodis

IMG_6887Exakt hur mycket påskgodis har du ätit senaste dagarna? Godisskålarna står framme precis överallt på arbetsplatserna och mataffärerna sänker priset till 3:90/hg på smågodiset. Godispåsarna blir större och större. Bara Candyking säljer lösgodis för 4000 ton under påskhelgen……och det är siffror som gäller för Sverige. ( Läs här ) . Det är galet mycket socker vi stoppar i oss under den här helgen. Stackars kroppen och stackars tänderna som får bada i socker och färgämnen och annat skit. Ät med måtta!!! Förra året gav jag mig polare Orren Jöback ett stort påskägg. Han var helt förtvivlad och sa att han inte ville ha godis. Snäll som jag är hade jag fyllt påskägget med 16 kokta ägg, nötter, torkad frukt och några papperskycklingar istället :) Betydligt snällare för kroppen med kokta ägg än socker och färgämnen!

IMG_6888

I veckan har jag jobba en hel del uppe på Stockholms stadion. Jag tycker det är rena lyxen att man kan få vara där och jobba hela dagarna. Och det har inte direkt varit någon trängsel. Det har mest varit jag och mina klienter som har varit där och använt området.

Jag jobbar mest utomhus den här tiden på året. Stockholm är fantastiskt och erbjuder otroligt många bra träningsställen inne i stan. Jag har bland annat använt mig av Rålis, Stadion, Obsevatorielunden, Kungsholms strand och Haga parken den här veckan. Ombyte förnöjer som det så fint heter. Har allt som oftast med mig TRX-band och gummiband. Sen får man använda sig av bänkar, stenar, träd och allt vad naturen erbjuder.

Inte direkt någon trängsel på stadion.

Inte direkt någon trängsel på stadion.

bild 2

Fantastisk miljö att jobba i.

Fantastisk miljö att jobba i.

bild 1 20140404-221955.jpg

Vad gäller min egna träning så harvar jag mest omkring mellan Eriksdalsbadet, Ekerö och diverse löparspår/löparbanor just nu. Okej det har blivit en och annan tur till gymmet för att låna deras cykel och deras löpband också. Rätt skönt att sitta där och trampa eller springa ibland. Under den här vintern har jag lärt mig att verkligen gilla löpbandet. Vi har blivit kompisar på riktigt. Och det är riktigt najs att sätta sig på cykeln i gymmet några timmar. Tiden går så mycket fortare än när man sitter hemma på trainern och trampar. Men nu är det cykel utomhus som gäller för hela slanten.

Mitt extremt dåliga lokalsinne sätter dock stop för mina cykelrundor. Det är ju ett under att jag ens hittar ut till Ekerö. Ska jag vidga vyerna sker det endast när jag har med mig sällskap som kan guida mig ;) Har gjort många försök och det har ju slutat i en misär…..främst ute i Täby. Oj oj oj  vad jag har irrat omkring där ute. Men det här kanske är året då jag ska lära mig cykla efter kartan?!

bild 2

bild 2 kopia 20140401-085738.jpg 20140401-085743.jpg 20140401-085726.jpg 20140307-133456.jpg 20140309-183900.jpg 20140309-183851.jpg 20140315-080915.jpg

Trampa, trampa, trampa

Trampa, trampa, trampa

Igår tog jag tag i min sämsta gren ever! Nämligen cykelvård. Jag vill ju helst bara cykla. Punkt slut! Men igår fanns det ingen återvändo. Cervélon behövde en rejäl putsning och rengöring. Och jag tror aldrig den har blänkt så mycket som den gör nu. Det är knappt så att man vågar cykla på den idag. Fick till och med frågan på instagram ( beamundsson –  om ni vill följa mig där ) om jag hade köpt en ny P3:a. Ja det är nästan så man skulle kunna tro det.

bild 4

Igår var det även dags att avsluta arbetsveckan med att köra en Run Tough. Intervallträning med Sats/Urban tribes där jag utgår från Sats Fridhemsplan med mitt gäng. Igår hade jag sällskap av grymma Mia också. Alltid lika härligt att få hänga med denna brutta.

Mia gillar klockor. Syns det?

Mia gillar klockor. Syns det?

Nu är det dags att fira in påsken på riktigt med ett distanspass på cykeln följt av ett löppass i eftermiddag. Kan inte bli bättre. Det enda som saknas just nu är solen. HALLÅÅÅÅ!!!!! Det är dags att titta fram nu. Jag ä ledig och jag vill sol och värme!

IMG_6914

Ha en fin låååååååångfredag!!!!

//Påskkycklingen Bea

IMG_6885

 

Grispass!

Morgonsim har guld i mun och man ångrar aldrig ett simpass ( som min polare KingArne alltid säger). Vissa dagar är det lite tuffare att ta sig ur sängen. Igår var en sån dag. Trött som en gnu, efter en lååååång men riktigt bra måndag. Det hade varit så jäkla gött att ligga kvar i sängen en stund till. Men strax efter klockan 06.00 mötte jag upp Pär Kristoffersson för en cykeltur över till söder och Eriksdalsbadet. Under cykelturen hinner man vakna till ordentligt i friska luften.

Och simpasset blev ju riktigt bra det också. Kroppen kändes stark och det var tur att jag inte stannade kvar i sängen istället. Vi körde ett bra gäng med 50:ior och 100:ingar. Som vanligt avslutades simpasset med ett kafferep med simpolarna Tobbe och Johan. Igår hade vi även gästspel av klubbkompisen Marcus. Gårdagens samtalsämne var Ironman Nice som jag, Tobbe och Marcus körde förra året och som Johan skall köra i sommar. Första gången jag träffade på Marcus var i uppförsbackarna i Nice. Man hann ju snacka med en hel del människor i backarna på banan. Vilket race det var i där nere i Frankrike. Det är alltid kul att höra andras historier från tävlingsdagen. Min slutade ju i mitt livs första kollaps, tre timmar i sjukvårdstältet och två påsar dropp efter 10 km på löpningen. Blev en erfarenhet rikare helt enkelt.

Igårkväll var det dags för ett grispass på löpningen. Som alltid smög sig den där tisdagsångesten sig på under eftermiddagen. Det hinner bli några toabesök innan det är dags att träna. Jag vet  ju precis hur jäkla jobbigt det kommer bli på dom där löpträningarna och då reagerar kroppen med att bli ”pirrig i magen”.

Gårdagens pass var följande: Uppvärmning + 2x6km i HMF ( halvmarathonfart ) + 2 km joggvila + 1 km i 1 minut långsammare än HMF + 2 km, 5-10s snabbare än HMF + nedjogg. Totalt var passet dryga 21 km i sin helhet.

Det var ett starkt gäng som möttes upp ute på Djurgården. Vi värmde upp en runda innan det var dags att starta klockorna och dra iväg. Första 6 km kändes riktigt bra. Hade bra en bra fart som jag verkligen kunde hålla hela vägen. 2 km joggvila var efterlängtad när den kom. Sedan var det bara att tagga till och springa iväg på nästa 6km. Det kändes också bra…..eller bra och bra. Jobbigt så klart men bra känsla i kroppen. Sen började den där dumma magen att  krångla lite smått under sista km. Men det var bara att försöka koppla bort.  En efterlängtad 1 km var välkommen efter den andra 6km intervallen. Sista 2km som skulle gå lite snabbare var ren och skär smärta. Pannbenet fick jobba hårt och under sista km kraschade magen helt. Jäkla mage! Men jag fortsatte springa och försökte koppla bort magproblemen,

Jag fick grispasset och mina km ( ca 20km ) gjorda och efter passet var jag trött, trött, trött. Möra ben och det kändes att kroppen hade fått jobba hårt. Som alltid efter såna här pass är kroppen så uppe i varv när man kommer hem. Det tar ett tag att komma ner på jorden igen. Tog täcket och somnade i soffan….där jag vaknade någon gång inatt och fick flytta över till sängen.

Det blev en bra träningstisdag ialla fall!

20140416-061128.jpg

20140416-061139.jpg

20140416-061148.jpg

20140416-061154.jpg

Addnature Friends!

Vilken fantastisk helg jag har haft i Östersund. Innan jag tog bilen och körde ner till Stockholm igår drog jag iväg till Storsjöbadet och körde ett simpass. Fick in 10x300m. Det var väldigt lugnt i simhallen. Inte många kottar som simmade i banorna. Hade halva bassängen för mig själv om jag ville. Lyxproblem.

Imorse var det dags för ett morgonjoggsmöte kl 7.00 tillsammans med Bikester/Addnature. Dryga timmen löpning runt Djurgården i strålande solsken och perfekt vårväder. Och under en timme hinner man diskutera en hel del. Efter löpningen fortsatte vi med en frukost. Riktigt roliga grejer på gång. Jag kommer från och med nu bland annat ingå i Addnature Friends tillsammans med ”Petter”, Olof Larsson, Jojje Borssén och Johan Jonsson. Vilket gäng!!

Sen har vi det en hel del spännande projekt på gång…..men det kan jag inte ta nu ;) Och ni har väl inte missat att Addnature öppnar sin nya butik på söder om några veckor!!

Nä hörrni!!! Passa på att träna utomhus idag!! Perfekt väder och att starta veckan med ett utomhuspass är oslagbart. Spring, gå, cykla, styrketräna med egna kroppen!! Sola skiner och fåglarna kvittrar!

Själv ska jag knyta på mig löparskorna ikväll igen, då jag har ett löppass på schemat. Men först vankas jobb, jobb, jobb och styrelsemöte med SPIF Triathlon!

Satt förresten och läste i DN ihelgen om skidåkaren Johan Olsson och hans träning. Alltid intressant att se hur de lägger upp sin träning och livspusslet. Det kostar att ligga på topp!

Hepp hepp

20140414-111737.jpg

20140414-111742.jpg

20140414-111751.jpg

20140414-111801.jpg

20140414-111806.jpg

20140414-111817.jpg

20140414-111828.jpg

20140414-111900.jpg

20140414-111908.jpg

20140414-111916.jpg

 

Hänger i Östersund

Igår efter jobbet drog jag iväg till Östersund. Dryga 60 mil i bilen med sjönsjungande sång, kaffe, bullar och smågodis. Jag älskar verkligen att köra bil och att sitta själv i bilen och glida omkring – det är inte helt fel. Egentid Deluxe! Fantastiskt!

Östersund  -Jämtlands egen stad och även Härjedalens egna lilla stad. Republiken Jämtland med presidenten Ewert Ljusberg som kommer från Hede. Jag kommer ju från Härjedalen och där har vi ingen stad. Så alltid när man var yngre fick man åka in till ”stan” för att shoppa. 15 mil enkelväg från Hede. 30 mil tur-och-retur på en dag är inga avstånd här hemma i norr. När jag skulle gå i gymnasiet flyttade jag till Östersund. 15 mil hemifrån.

Första året bodde vi tre tjejer i en tvåa. Förstå! 3 stycken 16-17 åriga tjejer i en lägenhet. Vi gick alla samhälle på Wargentinsskolan men i olika klasser. Så det blev så klart ett antal klasskamrater att hänga med och som hängde hemma hos oss. En av tjejerna jag bodde med dejtade en fotbollskille som bodde i Malmö. Han hette Zlatan! Han var ingen speciell kille just då. En helt vanlig Malmö FF-spelare som åkte upp till Östersund och dejtade en tjej. Nu så här i efterhand så kan vi konstatera att den här fotbollsspelande Zlatan blev riktigt vass på fotboll ;)

Andra året på gymnasiet fick jag en helt egen lägenhet nere på stan – 5 minuter från skolan, precis vid gågatan och granne med Saga! Saga var utestället där man fick börja hänga när man var 18 år, så ni kan nog gissa var alla ville hänga innan det var dags för utgång.

Hängde en hel del med härjeldalsfolket när jag bodde i Östersund. Främst med grabbarna från Funäsdalen. Vi var som en liten familj. Tog hand om varandra. Lagade middagar till varandra, hjälpte varandra med läxor och hade helt enkelt jäkligt roligt. På helgerna kunde man ta bussen hem till Hede eller så åkte jag vidare till Funäsdalen. Skidåkning och skoteråkning var ju rena lyxen på helgerna.  En av mina bästa vänner som bodde några mil utanför Östersund, i en by som heter Lit, hade sitt andra hem hemma hos mig i min lägenhet. Vi hängde jämt. Gick i samma klass och var favorit hos franskaläraren Stephan. Han var från Frankrike och ville verkligen att vi skulle lära oss franska.

Jag gick samhälle med ekonomisk inriktning. Vilket gäng vi var i vår klass. Jag saknar dom. Vill ses igen. Några har jag kontakten med fortfarande. Vissa umgås jag mycket med hemma i Stockholm nu. Så klart tränade jag en hel del när jag bodde här. På vintern åkte jag mycket längdskidor med min polare Tor. ÖSK-spåret runt, runt, runt. Han hämtade alltid upp mig med bilen och hjälpte mig fixa med skidorna. Tor var en fantastiskt fin vän. Tyvärr gick han bort i en fallskärmsolycka 2004.

Hängde även en del på Jocks. Det var gymmet som låg inne i stan. Gick mycket på pass under den tiden.  Löptränade också rätt mycket och åkte rullskidor. Fick MVG i Idrott A och B. Jobbade extra under gymnasietiden på Pressbyrån nere vid tågstationen. Trivdes riktigt bra.

2001 var jag på en midsommarfest i Hara, en liten by några mil utanför Östersund. Träffade en kille och sedan tog min Östersundperiod slut. 5 år i ” stan” fick räcka. Tog mitt pick och pack och flyttade med kärleken till Göteborg………..Började plugga och tog en magisterexamen i ekonomi…….innan jag sedan nästan direkt efter att jag var klar bytte bana och utbildade mig till personlig tränare och flyttade till Stockholm.

Men min Östersundsperiod kan ha varit en av de bästa tiderna i mitt liv. Underbart. Längtar tillbaka ibland. Fantastiska minnen och jag lärde känna otroligt många människor under mina år här. Jag blir nostalgisk när jag här. Känner mig blödig …haha :)

Hann träffa en av mina bästa tjejkompisar hemifrån byn igår när jag kom fram. Det ger sån energi att få träffa polarna från förr. Idag blir det familjehäng. Vi ska fira pappsen som fyller jämna årtal!! HURRA HURRA HURRA!!!! Härligt att få umgås med familjen.

Så klart var jag uppe och tränade imorse. Ett uppfriskande löppass längs Storsjön. Precis som för si så där 16-17 år sen. Kan inte fatta att det är så längesedan jag bodde här. Kylan bet i kinderna och isen låg kvar på vattnet. Snön har inte heller hunnit smälta bort här. Den uppfriskande kylan övergick sedan till +2 och spöregn. Vårvinter när det är som bäst.

Hej hej från Östersund

20140412-111003.jpg

20140412-111011.jpg

20140412-111034.jpg

20140412-111040.jpg

20140412-111047.jpg

20140412-111055.jpg

20140412-111101.jpg

20140412-111111.jpg

20140412-111122.jpg

20140412-111127.jpg

20140412-111136.jpg

20140412-170930.jpg

20140412-170951.jpg

20140412-170959.jpg

20140412-171011.jpg

20140412-171017.jpg

Att våga testa!!

Frågar man människor hur de löptränar/springer idag tycker jag att man i stort sett alltid får samma svar. ” Jag har sprungit runt Kungsholmen”, ” jag har sprungit 5 km”, ” jag körde min vanliga runda”, jag sprang en timme på bandet”. Många kör på i samma gamla vanliga tempo. Allt sker i samma fart, där det känns behagligt. Kroppen vänjer sig vid detta.

Vissa kanske har som mål att bara ta sig ut, medans andra kanske vill ta sin löpning till en ny nivå. Bli snabbare, starkare och mer uthållig. Skjuta fram sin mjölksyratröskel. Då gäller det att våga ta sig utanför den bekväma zonen och våga utmana sig själv. Våga låta det vara lite jobbigt. För att träna sig snabbare, starkare och mer uthållig är intervallträning perfekt. Det går att variera i oändlighet och det kan bli precis hur jobbigt som helst. Det gäller bara att våga testa! Lek med farten och variera gärna terrängen.

För att göra  löpträningen och framförallt intervallträningen roligare är ett tips att träna med en grupp. Då får du chansen att verkligen utmana dig, samt att du har en coach med dig som peppar dig och får dig att verkligen ge det där lilla extra som du kanske inte trodde att du hade.

Igårkväll ( som alltid på torsdagarna nu )  var det dags att hålla i en Run Tough by Urban Tribes på Sats. Vid 19-tiden var vi ett starkt gäng som sprang iväg från Sats Fridhemsplan. Nere vid Kristinebergs IP mötte vi upp de andra anläggningarna  från området.

Vi körde löpskolning och delade sedan in oss i fartgrupper. Det finns totalt fem olika fartgrupper under dessa pass. Allt fartgrupper baseras på din ungefärliga 10km tid. Jag var farthållare i grupp 3 där vi skulle springa på 4.30-4.40 min/km under intervallerna. Det vill säga, de som springer milen på runt 45-50 minuter. Jag fick med mig ett stort gäng som verkade riktigt taggade för att springa. Vi körde några stegringslopp innan det var dags att göra sig redo för dagens/månadens intervallpass.

5 + 3 + 1 + 1 + 3 + 5 minutersintervaller där de sista 30 sekunderna i varje intervall innebar fri fart och sedan hade vi 60 sekunders joggvila mellan. Hela gänget sprang på fantastiskt bra och under de sista 30 sekunderna på varje intervall var det många som ökade upp rejält. Efter våra intervaller blev det dags att samla ihop alla fartgrupper för att sedan springa våra 2 km tillbaka till Sats Fridhemsplan.

Jag pratade en hel del med deltagarna igår. Dels med min grupp under uppvärmningen men också när vi hade delat in oss i fartgrupperna. Det är så grymt roligt att så många vågar ta steget att testa och vara med. Det visade sig att de flesta aldrig hade sprungit i grupp tidigare och en ännu större del av gänget hade aldrig sprungit intervaller tidigare.

Efter intervallerna var alla helt lyriska. Hög på endorfiner! Under återsamlingen och under nerjoggen snackades det redan om att man längtade och såg fram emot nästa intervallpass. För många fick löpningen en helt ny innebörd – en härlig A-HA-upplevelse! Underbart att se och höra. Det gäller bara att våga ta steget och våga pressa kroppen och framförallt våga utmana sig. Det är inte farligt. Det kommer bara göra dig starkare, snabbare och mer uthållig som löpare- och hög på endorfiner. Hur härligt är inte det??!!

Kroppen skriker i ett glädjerus och du kommer att gå med ett leende på läpparna efter träningspasset. :) Den där känslan efter ett sådant träningspass vill man inte byta bort. Både kroppen och knoppen får fantastiskt fin träning.

Så våga ta steget in i löparvärlden och våga testa intervallträning. Det kommer göra träningen roligare. Du lär känna din kropp, din fart och målet är så klart att du skall bli snabbare, starkare och uthålligare. Givetvis är det bra att köra distansträning också. Precis som med allt annat är variation i träningen det bästa. Men våga testa intervallträning och jag lovar dig att du kommer få en kick framåt i din löpträning.

Let´s run!!

IMG_6064

20140403-154005.jpg

 

 

Salming Running

IMG_1768För några veckor sedan fick jag ett par löparskor från Salming Running hemskickade. Salming Running är helt nya på löparskomarknaden så det skulle verkligen bli intressant att testa dom. Alltid skoj att testa nya märken.

Jag fick ett par ( eller rättare sagt jag hade själv valt ) snygga rosa Salming Running Distance. Kunde så klart inte hålla mig utan blev tvungen att sticka iväg på ett löppass. Riktigt sköna skor som satt bra på fossingarna. Kände mig lätt i steget och efter en ca 11km testrunda kan jag inte annat än säga att jag var riktigt nöjd! Snabba, lätta och snygga! Tre i ett! Kan inte bli bättre!

IMG_1766

Har efter det kört med dessa skor på mina distanspass och är fortfarande lika nöjd! Så jag ger Salming Running Distance ett riktigt toppbetyg från mig!! Just nu är jag riktigt sugen på att testa deras Running Race och Running Speed också. Vill gärna se hur skillnaden är mot Distanceskorna.

Salming Running har följande modeller i sitt sortiment:

Running Distance

Running Speed

Running Race

Running Xplore

Så är ni intresserade av att kika på skor från Salming RunningKLICKA VIDARE HÄR FÖR ATT KOMMA TILL DERAS HEMSIDA! 

IMG_1763

 

 

Löpfokus i veckan

SF 13Feb14-62-EditDen här veckan är det mycket löpning på träningsschemat. Bra! I need it! Och jag måste våga utmana mig mer på löpningen på de pass som kräver lite mer. Rivstartade, eller snarare mjukstartade igår på morgonkvisten med ett kortare lugnt morgonpass – i spöregn! Härligt. Det som var ännu bättre var att magen inte krånglade.

Igår var det även dags att köra ett PT-pass med min kollega Helena. Som vanligt var jobbigt, jobbigt och jobbigt. Men riktigt sköj. Den här kroppen behöver få in lite styrka på schemat också. Har två kortare styrkepass inlagda  på schemat under veckorna, där jag brukar fokusera på att köra core, rörlighet, ”rulle” rygg och axlar. Men så klart så får andra muskler också vara med. Helkroppsövningar funkar precis lika bra.

Igår blev det träning med TRX-band och egna kroppen. Roliga övningar som chins, dips, armhävningar, roddövningar och magen fick jobba hårt. Det märks dock tydligt att jag inte kör så mycket styrketräning för tillfället. Kände mig otroligt svag mot vad jag har varit. Det var inte mycket tryck i dom här musklerna. Men man blir ju som sagt bra på det man tränar - och just nu tränar jag inte så mycket styrketräning. Istället blir det betydligt fler timmar träning av simning, cykel och löpning :)

Efter PT-passet var jag lite skakis i kroppen. Men då var det dags för payback-time. Helena och jag brukar ju träna varandra. Ett bra sätt att få lite ny inspiration och samtidigt få in ett bra kvalitetspass. Hon fick en riktigt smaskigt ben-och magpass kombinerat med balansträning. Utfallsgång med rotation, utfallshopp, jägarställning, enbensövningar, vaderna fick jobba, sidoplanka, med rotation, plankan och plankan med diagonallyft bland annat. Bra jobbat ”Bryggan”!! Och bra jobbat jag också på mitt PT-pass!! ;) ”klapp på axeln”

Och igårkväll var det dags för ännu ett löppass. Nu med ett tuffare fokus. 45 min löpning med 8 stycken fartökningar. Det kändes faktiskt riktigt bra och låg på 3:30 min/km under fartökningarna. Skönt att få trycka på lite under löpningen. Och tänk!! Inga krångel. Nu har det kanske äntligen blivit ordning på magproblemen…….. hoppas jag.

Och för att krydda till den här dagen lite extra så ska jag…..SPRINGA!!! Ett ruskigt monsterpass står på schemat ikväll. Hoppas på en kanonpigg kropp och en pannbensknopp!! Med tanke på hur katastrofdålig simningen kändes imorse så hoppas jag att kroppen vill samarbeta bättre ikväll.

Det är bara att bita ihop!! 

Träningsvärken från gårdagens pass börjar smyga sig på och jag börjar få problem att kunna räta ut armarna. Gud så härligt! Alltid skönt med träningsvärk i kröööööppen!

Nej nu är det bara att tagga till!!

Let´s run!!

20140408-090032.jpg

20140408-090041.jpg

20140408-090103.jpg

20140408-090643.jpg

Helt otippat!!

Varför måste helgerna gå så fort? Man hinner ju knappt blinka så är det söndagkväll! Men jag har fått in en helt okej träningshelg ialla fall. Tänka sig, men jag har simmat, cyklat och sprungit! Vilken jäkla skräll!! :) Helt otippat!!

Det kändes knappt som att jag hade hunnit hem från Kronobergsbadet i fredagskväll, innan jag var där på morgonkvisten igår. Hade på schemat att köra 8x400m. Jag vet inte var alla människor höll hus, men jag fick en bana helt för mig själv att ligga och simma i. Här kan vi snacka lördagslyx Deluxe! Man tackar!! Och simningen fortsätter kännas bra.

IMG_1956

Dagen fortsatte sedan med ett brickpass. Drog iväg med Cervélon. Fantastiskt härligt att cykla utomhus. Fick in några timmar på cykeln innan det blev dags att hoppa i löparskorna. 40 minuter löpning med en lugnare start följt av dryga 20 minuter i 4.30min/km. Det kändes bra till en början….sen kraschade magen. Jää…a mage!!  Fan vad trött jag blir! Efter Playitas tycker den inte riktigt om att jag springer. Vad är problemet? Får kramp och ont och det känns allt annat än bra när jag springer. Har inte haft några känningar sen innan jag drog iväg. Får hoppas att det försvinner omedelbums!!!! Har inte tid med sån här skit nu!!

Fick ialla fall in mitt löppass och efter en brakmiddag bestående av X antal pannkakor med hallonsylt ( finaste lördagsmiddagen – sjukligt gott med pannkisar ) så somnade jag i soffan vid 21.30. Natti natti liksom. Tack och godnatt – trodde jag! Vaknade med ett ryck runt 22.30 och kände mig pigg som en mört. Råkade hamna framför en riktig snyftfilm. Så vid 00.30 inatt satt jag i soffan och storgrät…..haha. Men ibland är det ju faktiskt skönt att få gråta lite. Tänk att man kan vara så blödig! Torkade tårarna och lyckades sedan somna.

IMG_1743

Jag är ett pannkaksmonster!

Jag är ett pannkaksmonster!

Idag skulle Cervélon ut i friska luften igen. Dagens sällskap på cykelrundan blev min granne Lova ( som jag för övrigt träffade första gången på en fest hemma hos George och Helena Bjälkemo för ett år sedan. Sedan visade det sig att vi bor i samma hus. Ni vet – Stockholm är inte stort ). Hon är helt ny på det här med cykel. Hon ska köra Stockholm Triathlon till sommaren och var riktigt taggad för att testa sin cykel. Så vi drog iväg mot Ekerö. Det var inga varma vindar ute imorse, Grått och kallt och det hade regnat under natten så vägarna var lite hala. Men vi trampade på.

Cyklade mot Färingsö och Stenhamra. Cervélon gick som en Gud!! Inga problem idag. Underbart! Som alltid när man cyklar ute mot Ekerö träffar man på många bekanta. Idag var inget undantag. Hann snacka med Johan Korsvik som var ute och rastade sin cykel. Träffade även på Team Rynkebygänget som var ute och tränade. Har ju kört en del spinningpass med dom under vintern. Well well – 3,5 timme senare var vi tillbaka på Kungsholmen. Lova fick in en bra premiärtur ute på vägarna och jag hade en bra känsla  på cykeln idag.

Tycker alltid man brukar bli lite seg efter ett cykelpass ute i friska luften. Att ta en powernap i soffan brukar vara himla fint. Men idag dundrade jag in med en sockerchock för kroppen stället. Hamnade på grannfika hos Cicci och piloten där det slank ner både chokladboll och mazarin. Jaaaa dåååå!! Mumsfillibabba!! :)

Nu ska jag ut och köra ett kortare löppass! Hörde att magen skulle vara helt okej idag och ville att jag skulle flyga fram i löparpjuckerna. Jo jo!! Sen är det väl natti natti som gäller!  Ny vecka imorgon och den här veckan är det mycket sköj på gång!!

Hepp hepp!!

// Pannkaksmonstret Bea

PS: Idag är det precis en månad kvar tills jag drar till Mallis och laddar för Ironman 70.3 Mallorca! Det kommer bli riktigt bra!!!!

Pannkaksmonstret

Pannkaksmonstret

Vrooom! Bra fart på "raketen" idag!

Vrooom! Bra fart på ”raketen” idag! Och det cyklande pannkaksmonstret mådde som en prinsessa på cykeln! 

IMG_1980IMG_1992

Johan Korsvik fyllde på med energi under passet.

Johan Korsvik fyllde på med energi under passet.

IMG_1998

Solen ville så gärna kika fram bakom molnen.

Solen ville så gärna kika fram bakom molnen.

Nämen se där ja!!

Nämen se där ja!!

 

 

 

Dagens tips!

Kika in på min grymma samarbetspartners hemsida:  Bikester.se för att hitta otroligt bra priser på träningsgrejer, träningskläder och utrustning/material. De har allt ifrån cykelkläder/utrustning till löpargrejer och simutrustning!

Snabba leveranser och grymma priser.

bikester_logo

Fredagsfest hela dagen!

Så här såg jag ut för 4 år sedan. 29 år gammal ( ung )

Så här såg jag ut för 4 år sedan. 29 år gammal ( ung )

Fredag! Klockan ringer som vanligt vid 5:15. Upp och hoppa! Morgonkaffe och frulle. Svarar på några mail och har tv:n på som sällskap i bakgrunden. Vid den här tiden går alltid reprisen av programmet ”Gokväll” eller ” Fråga doktorn”.

Vid 6-tiden hoppar jag upp på cykeln och beger mig ner mot gymmet för att jobba. Lugnt och stilla ute på vägarna och minusgraderna biter i kinderna. Möts av min kollega Joel som var först idag och hade öppnat upp gymmet. Snackar, skrattar och skämtar lite med varandra. Hann få in ett kortare styrkepass innan min första klient. Rygg och axlar. Jobbar både inne på gymmet och kör löpning utomhus med klienter under morgonen och förmiddagen. Solen skiner och man kan inte annat är må bra. Agerar ”hare” åt en av mina klienter som springer backintervaller i Vanadis. Upp och ner, upp och ner. Pushar, peppar, coachar, snackar och skrattar om vartannat.

Möter upp min kompis Maria för en fika. Mera skratt, killsnack, mera kaffe, planerar, snackar träning, snackar om livet. Hoppar sedan upp på cykeln och beger mig till Skanska. Där kör jag 45 min spinning med bra ös och mycket svett! Cyklar hemåt. Käkar lunch. Har planerad ”jobb-framför-datorn-tid” inbokad i kalendern. Svarar på mail, fixar träningsprogram, fixar med grejer inför en föreläsning som jag skall hålla. Påbörjar en fredagsstädning, tvättar, vattnar blommorna.

Möter sen upp mina polare Cicci och C-J för en fika i Vasastan. En kaffe i solen är inte helt fel. Det blir mycket skratt och det känns som att jag skiner ikapp med solen. Traskar sedan hemåt och fortsätter någon form av städning. Käkar middag. Fixar lite med mina cyklar och vips så är det dags att traska till simhallen. Simträning med SPIF kl 19.00 en fredagskväll. Känner mig inte jätte sugen på att simma.

Möter upp några bekanta ansikten i simhallen. Snackar lite, skrattar lite till. Hoppar i plurret. Påbörjar insimmet som är på totalt 1000m. Tränare Kalle berättar sedan att dagens serie består av 3x1000m med

400m fritt

300m arm

200m medley

100m ben

4000 meter senare hoppar jag upp ur vattnet. Känner mig nöjd, trött och glad. Stannar kvar och snackar en stund. Traskar sedan hemåt. Käkar, tar täcket och kryper ner i soffan! Och här ligger jag nu. Fantastiskt härligt.

Men hörrni! Faaasiken vilken fin fredag det blev! Jäkligt grym om jag får säga det själv. Det är inte varje dag som allt bara flyter på. Jobb, träning, skratt, umgåtts med några av mina bästa vänner, skrattat lite till, tränat igen, tränat fantastiska PT-klienter, hängt med sköna triathleter.

Men nu checkar jag ut för idag! Det är en dag imorgon också. Har en rätt saftig träningsdag på agendan imorgon! Tur att Cicci och C-J har bjudit in till häng på deras balkong under dagen, så man hinner få en skön återhämtning mellan träningspassen….och mera skratt så klart.

Livet är en fest!!! Njut av livet och skratta mer! :)
.

20140404-221839.jpg

20140404-221850.jpg

20140404-221858.jpg

 

20140404-221912.jpg

20140404-221937.jpg

20140404-221955.jpg

20140404-222003.jpg

20140404-222012.jpg

20140404-222018.jpg

20140404-222025.jpg

 

Kl 19.00 kör vi! Let´s run!!!

Nu är inomhusperioden över. Runners Strengthpasset på Sats går in i en viloperiod. Istället flyttar passet utomhus och blir ren och skär löpträning istället. Woohooo!! Riktigt najs!

Ikväll är det dags för premiär av mitt fasta löppass Jag kommer köra varje torsdag kl 19.00 från Sats Fridhemsplan. På agendan varje torsdag kommer vi köra en Run Tough – det vill säga ett intervallbaserat pass. Passet kommer bytas ut varje månad.

Vi värmer upp tillsammans och möter sedan upp de andra sats-centren nere vid Kristinebergs IP. Där delar vi sedan in oss i olika fartgrupper.

Jag kommer vara farthållare i grupp 3. Det vill säga de som klarar av att springa milen mellan 45-50 minuter. Vi kommer hålla 4:30-4:40min/km under intervallerna.

Dagens pass eller rättare sagt passet som kommer finnas under april är följande:

Uppv 15 min

Löpskolning

Stegringslopp

Huvudpass: Dreams are free 

5 min runt tröskelfart med sista 30s hårdare ( valfri fart )

60s joggvila

3 min runt tröskelfart med sista 30s hårdare

60s joggvila

1 min runt tröskelfart med sista 30s hårdare

60s joggvila

1 min runt tröskelfart med sista 30s hårdare

60s joggvila

3 min runt tröskelfart med sista 30s hårdare

60s joggvila

5 min runt tröskelfart med sista 30s hårdare ( valfri fart )

Nedjogg 15 min

Det ska bli riktigt sköj. Känner mig jäkligt taggad!! Hoppas på bra uppslutning och härlig löparglädje ikväll!!

Själv värmer jag upp med att pysa iväg till Riksbanken för att köra ett 45 min corepass innan! Sen måste jag bara säga att ibland så händer det! Simpasset imorse kändes så jä……a bra! Inte varje dag det händer! Gick med ett leende ifrån Eriksdalsbadet imorse :)

Hepp Hepp

20140403-154005.jpg

20140403-154031.jpg