Om Beatrice Amundsson

Lic. Personlig Tränare, Gruppträningsinstruktör, Lic. Kostrådgivare, Hälsoinformatör, Triathlet och Livsnjutare. Arbetar heltid som PT och gruppträningsinstruktör med mitt egna företag. Tränar och tävlar i triathlon där favoritdistansen är en Ironman!

Försvinn! Och dags att blicka framåt!

Regnet öser ner och hösten är här på riktigt. Rätt skönt kan jag tycka. Jag gillar hösten. Det behöver kanske inte regna varje dag men lite höstrusk skadar inte. Träningsveckan inleds med vilodag då en rejäl förkylning har intagit min kropp.

Det började så fint med att rösten försvann under helgen och nu har förkylningen rotat sig i kroppen. Dock är rösten bättre idag men är snorig. Så det blir en hemmadag i soffan under täcket. Sova, äta och kanske sova lite till. Det vill säga att dagens tema blir att vila kroppen.

Det börjar bli dags att blicka framåt mot tävlingssäsongen 2015. Jag vill bara lägga den här skitsäsongen bakom mig. Kan inte ha haft ett sämre år. Det började med dubbla tandinflammationer och penicillinkurer, dunderförkylningar och ögoninflammation under hela maj. Kroppen hade svårt att hitta tillbaka till någon bra form. Tappade både tränings- och tävlingslusten. Avslutade sedan med att stuka foten på tävling och fick en överbelastad höft vilket resulterade i att det inte blev ett ynkaste litet löpsteg på 40 dagar. Och nu när jag äntligen har börjat springa igen lite smått så kommer dunderförkylningen och intar min stackars kropp.

Men nu är det bara till att blicka framåt. Nya tag! Jag börjar med att kurera mig i soffan ett par dagar för att sedan starta upp träningen igen. Sitter och kikar på vilka tävlingar det blir nästa säsong. Det jag vet just nu är ialla fall att 2015 kommer inledas med skidtävlingar. Operation att kunna starta så långt fram som möjligt på Vasaloppet ska anammas. Mitt mål att köra Vasaloppet på 5.30 ska jag fixa! Punkt slut! Såg att snön har börjat falla i mina hemtrakter under morgonen. Så det får kanske bli en liten trip hemöver snart, om vädret fortsätter med snöande där uppe.

Efter en vintersäsong på skidor brukar det vara bra att starta upp med några löpartävlingar för att få upp farten. Därefter börjar triathlonsäsongen och pågår fram till hösten kommer. Då brukar det vara härligt att få avsluta med några löptävlingar.

Så nu känns det skönt att jag kan ägna dagen åt att planera och sätta mål inför min tävlingssäsong 2015 och hur träningen skall läggas upp på bästa sätt – i lugn och ro i soffan, under täcket, med en liten powernap emellanåt.

Ha det gött i måndagsrusket! Själv ska jag börja med att köra en liten sovtimme.

Cervélon och jag! Vi gillar varandra.

Cervélon och jag! Vi gillar varandra.

Run run run!!

Run run run!!

Räknar med att få in många mil på skidorna innan Vasaloppet 2015

Räknar med att få in många mil på skidorna innan Vasaloppet 2015

Simma! Fantastikt härligt. Här på ett simpass hemma i Hede i somras i Ljusnan.

Simma! Fantastiskt härligt. Här på ett simpass hemma i Hede i somras i Ljusnan.

 

 

KM för TT i 30,2km cykel + 5 km löp

IMG_7203Idag har det varit KM för TT-gänget! 30,2 km cykel och 5 km löpning. Kan inte annat än säga att det var ett starkt gäng som stod på startlinjen ute vid Angarn vid 8.30-tiden imorse. Efter en något gråmulen morgon kom solen fram lagom till löpningen skulle köra igång. Och vilka tider! Ruskigt snabba killar och tjejer! Stort Grattis till Pär Johansson som vann herrarnas totala på tiden 1:00:35 och till Cecilia Ohlsén Börjesson som vann damernas totala på tiden 1:09:32!

Är man inte själv med och tävlar får man agera fotograf. Så här kommer ett bra gäng med bilder från dagens race. Kämpaglöd, svettdroppar, fightface och glada leenden med ett gäng sköna träningspolare! Tror jag har fått med alla som var med och tävlade på  actionbild!

IMG_6977
IMG_6981
IMG_6985 IMG_6989 IMG_6995 IMG_6996 IMG_6997 IMG_7001

IMG_7028 IMG_7029 IMG_7030 IMG_7032 IMG_7033 IMG_7034 IMG_7026 IMG_7035 IMG_7036 IMG_7037 IMG_7038 IMG_7039 IMG_7040 IMG_7041 IMG_7042 IMG_7043 IMG_7044 IMG_7045 IMG_7046 IMG_7047IMG_7049
IMG_7051
IMG_7053IMG_7058IMG_7059IMG_7060IMG_7064IMG_7069IMG_7070IMG_7074IMG_7075IMG_7076IMG_7083IMG_7084IMG_7087IMG_7090IMG_7092IMG_7094
IMG_7098IMG_7099IMG_7102IMG_7104IMG_7106IMG_7108IMG_7109IMG_7112IMG_7114IMG_7116IMG_7117IMG_7118IMG_7119IMG_7122IMG_7123

IMG_7125 IMG_7127 IMG_7129 IMG_7131

IMG_7132 IMG_7135 IMG_7137 IMG_7138 IMG_7141 IMG_7143 IMG_7146 IMG_7149
IMG_7153


IMG_7155 IMG_7159 IMG_7162 IMG_7164 IMG_7168
IMG_7171 IMG_7175 IMG_7180 IMG_7181 IMG_7185 IMG_7188 IMG_7192 IMG_7193 IMG_7196

IMG_7095

Styrka, Speedosim och Lidingöintervaller

Titt som tätt brukar jag köra ett PT-pass med min kollega Helena i gymmet. Hon tränar mig och jag tränar henne. Perfekt! Jag behöver få in styrkan och bra kvalitetspass. Jag behöver stärka upp kroppen och jag vill känna mig stark – inifrån och ut.

I onsdags var det dags att köra ett pass i gymmet. Vi jobbar mycket med att få lite ordning på min kropp. Jag är otroligt överrörlig och svankar värre än jag vet inte vad. Hur som haver så fick jag köra ett gäng bra ”basövningar”. Så klart var favoriten chins med. Det blev även dips, rodd med TRX, kontrollerade armhävningar med hantlar att hålla i, marklyft och peak med boll.

Ett skönt men tufft och välbehövligt pass. Kan lova att det börjar kännas en hel del i kroppen.  Igår när det var dags för simpass med Speedo och Josefin Lillhage så kändes kroppen som en seg kola. Kan inte direkt påstå att jag kände mig som en fisk i vattnet idag. Men tusan så trevligt det var. Jag, Karin Linnersund och Sofie Lantto hade lyxen att ha en helt egen bana med otroligt duktiga Josefin. Måste säga att det är guld att få ha en sådan torsdagslyx med egen tränare i bassängen.

Kvällen spenderades på Lidingö med Sara Asp och Roger Boström. Cykelintervaller på schemat. Det finns en perfekt runda där ute som är dryga 10 km. Men tusan vad fort det börjar mörkna nu. Så på vägen hem blev det till att sätta på lamporna på cykeln. Samtidigt kunde man känna att solvärmen var som bortblåst. Tusan så kallt det blev direkt när solen gick ner.

Har fått in några lugna löppass under veckan. 8 respektive 11 km lugn. Det går inte jätte fort när jag springer, men det går framåt. Men vilken känsla det är att kunna springa igen. Jag blir lika glad varenda gång som jag känner att kroppen fungerar som den ska under löpningen.

Nu är det fredag!! Bästa dagen på hela veckan!

IMG_6895.PNG

IMG_1640

IMG_6943.JPG

IMG_6963.JPG

IMG_6933.JPG

IMG_6959.JPG

IMG_6943.JPG

IMG_6948.JPG

IMG_6905.JPG

IMG_6868.JPG

 

Äntligen!

Löparglädje på hög nivå!

Löparglädje på hög nivå!

Frustrationen av att inte ha kunnat springa! Frustrationen av att inte ha kunnat ta ett ynkaste litet löpsteg utan smärta! Frustrationen över att vara frustrerad! Men nu är det slut på frustrationen! Efter veckor av rehabträning, vila och testa-på-pass-av-löpningen har det det äntligen börjat ordna till sig. Från att inte ha kunnat ta ett ynkaste litet löpsteg utan att det har smärtat, till 90 sekunders löpning, 5 minuter, 2 km, 4 km och nu är jag uppe i 8 km löpning utan att det gör ont! Jag blir glad ända in i själen. Lyckan över att kunna springa utan smärta – den är obeskrivlig. Jag skriker rakt ut!!!

Jag har nästan glömt bort hur det känns att kunna springa smärtfritt. Men nu lovar jag att njuta av varje litet löpsteg, löppass och frihetskänslan att av kunna springa. Även när jag ska köra ”blodsmak-i-munnen-intervaller”. Ialla fall första intervallpasset.

Ihelgen som var blev det cykelpass ute på Färingsö. Hade sällskap av Martin som är en grym cyklist. Tanken var ett lugnt distanspass, men det går ju liksom inte att bara ”chilla” på cykeln när man är ute med en snabb cyklistkille. Så det fick bli några tuffa spurter efter vägen. Jag vann alla så klart…..eller ialla fall några. Tack Martin för bra cykelpass i ett fantastiskt väder. Och i veckan är det två cykelpass inbokade med Sara Asp. Ett distanspass och ett intervallpass. Vi tokladdar för att duellera på lördag! Oj oj!!

bild 1 kopia 3

Ett riktigt bra cykelpass med Martin i strålande höstväder.

Ett riktigt bra cykelpass med Martin i strålande höstväder.

I söndags eftermiddag var det dags för fotografering för PT Kvinna nummer 6. Jag hade planerat att vi skulle vara på Stockholms stadion, men där var det upptaget. Så det fick bli Östermalms IP istället. Funkar ju lika bra det med. Tror det blev ett bra gäng bilder i en grym miljö där vi brukar vara och träna en hel del jag och min klient.

bild 4 bild 3

Imorse exakt kl 06:07 var det dags att sedvanligt möta upp grannen Pär Kristoffersson för en liten cykeltur till Eriksdalsbadet för morgonsimträning. Skönt att tisdagsrutinerna är tillbaka. Det känns alltid lättare när man har sällskap på vägen dit. Vi hinner avverka mycket träningssnack på vägen dit. Imorse låg dimman tät över Västerbron. Men det är så jäkla lugnt och skönt den tiden på morgonen. Dock har min kedja hoppat av si så där 5 gånger nu på ett par dagar ( måste spänna den – ska spänna den ) så jag fick trampa järnet hela tiden. Vid minsta lilla gupp om kedjan inte är i spänningsläge hoppar den av. Har varit nära två krascher senaste dagarna.

In i dimman på Västerbron! Då gäller det att ta rygg på Pär Kristoffersson

In i dimman på Västerbron! Då gäller det att ta rygg på Pär Kristoffersson

Riktigt nöjd med min nya snygga baddräkt från Speedo!

Riktigt nöjd med min nya snygga baddräkt från Speedo!

Och nu är stunden kommen. Dags att fixa cykeln innan jag ska trampa vidare på jobb. Annars vette tusan om jag vågar cykla på cykeln mer. Kedjan hoppade så klart av på vägen från Eriksdalsbadet.

Och hörrni! Passa på att träna mycket utomhus nu! Vädret är så fantastiskt härligt. Och efter träning får man lapa sol, ta en glass, hänga med glassgubben och dricka kaffe!

Ha en grym tisdag! Det kommer jag garanterat att ha! Kommer nämligen bli upphämtad med taxi på gymmet kl 16.00 för att åka iväg på äventyr! Vart jag ska? Ja det vet jag inte ens själv ännu! Vet dock att det bland annat är ett grymt gäng triathlonbrudar aka Emma Graaf, Erika Rosenbaum och Mikaela Persson som jag ska hänga med under eftermiddagen och kvällen! Återkommer med en rapport imorgon!

bild

DN Stockholm Halvmarathon i bilder

Idag var det dags att agera hejarklack på Stockholm halvmarathon. En riktigt fin bana som går runt stan. Det är nog min favorittävling på löparsidan. Och Stockholm visade sig från sin bästa sida. Sol och perfekta förhållanden. Och vilken vinnartid Ababa Lama hade: 1:04:47! Ruskigt snabbt. Och vinnande dam blev Lena Eliasson på 1:15:18. Också en ruskigt bra tid!

Hann med att heja på tre ställen idag. Vid 5 km, vid ca 10 km och vid målgången! Jag skulle agera drickalangare åt min kompis Jonas som skulle springa. Han ville ha påfyllning vid ca 10 km.

Det är inte det lättaste att hinna med och heja på alla man känner som är med och tävlar. Men det hann bli några bilder under loppet och det finns en och annan bekant med bilderna……som för övrigt har hamnat lite hullerombuller!

IMG_6709-0.JPG

IMG_6706-0.JPG

IMG_6708-0.JPG

IMG_6700-0.JPG

IMG_6710.JPG

IMG_6714.JPG

IMG_6715.JPG

IMG_6711.JPG

IMG_6719.JPG

IMG_6718.JPG

IMG_6716.JPG

IMG_6717.JPG

IMG_6726.JPG

IMG_6724.JPG

IMG_6720.JPG

IMG_6723.JPG

IMG_6729.JPG

IMG_6733.JPG

IMG_6734.JPG

IMG_6727.JPG

IMG_6744.JPG

IMG_6737.JPG

IMG_6738.JPG

IMG_6741.JPG

IMG_6760.JPG

IMG_6748.JPG

IMG_6747.JPG

IMG_6749.JPG

IMG_6762.JPG

IMG_6763.JPG

IMG_6764.JPG

bild 1

Simträning med Josefin Lillhage och Speedo

bild 1Det har varit dåligt med uppdateringar nu – har helt enkelt inte haft tid denna veckan. Man kan säga att det var varit lite berg-och-dalbana! Fullt ös – fram och tillbaka i stan! Dagarna rusar förbi och det har varit fullspäckat schema från 5.15 ( uppstigning ) till sängdags ( alldeles försent ). Ibland önskar jag att det hade funnits fler timmar på dygnet så man hade hunnit med allt man ska. Den egna träningen och fått ge vika till förmån för jobb istället. Men så är det ibland. Jag har ju ingen tävlingssäsong just nu…….eller i och för sig – jag ska köra en triathlontävling till i år. Men tyvärr fick mina löpartävlingar ställas in på grund av skadan. Jag säger bara en sak: NYA TAG 2015!!!!! #skitsäsong#intemittåriår

Och idag är sommaren tillbaka på riktigt i Stockholm. Solen steker och värmer fantastiskt skönt. Hoppas att det håller i sig ett bra tag till.

Imorse var jag på Eriksdalsbadet för att simma. Dock var det ingen ”vanlig” simträning imorse. I ett samarbete med Speedo så kommer bland annat jag, Karin Linnersund, Jessica Clarén och Sofie Lantto att simma med Josefin Lillhage några torsdagar framöver. Det blev ett riktigt bra teknikpass och vi fick med oss många saker att tänka på under simningen. Och igår damp det ner ett paket i brevlådan med baddräkter, simglasögon, badmössor och en bra ryggsäck från Speedo! Så gissa om vi var snygga på Eriksdalsbadet imorse i våra nya baddräkter. Vilka pinglor alltså!

Josefin, Jessica, karin och pyttelilla jag. Ser ut som en liten skit :)

Josefin, Jessica, karin och pyttelilla jag. Ser ut som en liten skit :)

Det är i simhallen man känner sig som snyggast ( och framförallt kl 7 på morgonen när man ibland knappt har fått upp ögonen ordentligt ) En riktig blekfis ( med cykelbränna ) och med simmössa och simbrillorna på sig. Godmorgon liksom! Det är dags att hoppa i plurret och simma lite nu. Men att köra ett morgonpass i bassängen är en riktig fin start på dagen. Försöker få in 2-3 morgonpass simning under veckorna.

bild 4

Och nu har jag äntligen kommit igång med löpningen igen. Vilken härlig känsla det är att kunna springa smärtfritt. Har kört några korta, lugna löppass själv. Den känslan att kunna springa igen…….den är så jä#/*^”” skön. Skönt att äntligen kunna utföra alla sin tre grenar. Cykelpassen rullar på och det känns fortsatt bra. Simningen går också bättre. Nu är det bara att komma igång ordentligt med löpningen också. Jippi! Det är så skönt när kroppen fungerar som den ska.

Och igår var det onsdagspremiär för min löpklass som jag kommer köra på onsdagar tillsammans med Nordea. Gårdagens pass körde vi på Stockholms stadion i ljuvligt solsken. Det var en fantastiskt bra kämpaglöd och härlig vilja från gänget. Nu längtar vi redan till nästa onsdag!

Heja Nordea!!

Heja Nordea!!

I övrigt så fick jag snällt byta mina träningskläder till mer ”vanliga kläder” och smink i tisdagskväll. Då var det nämligen dags att bege sig till Cirkus för att kolla på ”Livet är en schlager”. Jag och Oscar bänkade oss för att kika på när Oscars kära make Peter skulle spela en av huvudrollerna på scenen. Det var väldigt ovant att se Peter i kvinnokläder som han hade i sin roll där uppe på scenen. Det blev många skratt och jag kan varmt rekommendera er att se föreställningen. Riktigt bra och rolig.

bild 3

 

Nej hörrni! Nu är det dags att jobba lite igen och köra ett pass på Skanska. Och imorgon är det fredag och sedan väntar två lediga dagar med sovmorgon! Inte illa!

Hepp hepp

Från cykelmecka till skidmecka

Helgen har bjudit på perfekta träningsförhållanden. Det har blivit cykelpass ute på cykelmeckat Färingsö och benen kändes ruskigt starka. Tusan vilket tryck det var i dom. Kände att en tävling hade varit bra just nu – cykeltävling. Och nu är det fullt av rullskidåkare på vägarna ut mot Ekerö. Mötte nästan fler sådana än cyklister nu. Ja….det är kanske dags att plocka fram rullskidorna och nöta några mil. Ska jag åka Vasaloppet på helst under 5.30 kräver det så klart en del träning…..eller?

Fick mail från mina hemhoods och skidmeckat Bruksvallarna häromdagen. Snögaranti utlovas från den 15 oktober. Det är inte långt borta. Där är det även skidtävlingar om drygt två månader. Jag var där förra året och kikade och skidpremiärade. Dom har grymma skidspår där uppe. Rekommenderar starkt dessa skidspår och områden. Så det får nog bli en tur hemöver om några veckor. Bjussar på lite reklam nedan!

Försäsong_2014_s1-600x880

Nu väntar en ny träningsvecka och det blir fortsatt mycket sim på schemat. Cykelpassen får spenderas på trainern och på någon spinningcykel på något gym i stan. På löpfronten ska jag börja komma igång lite smått igen. Och vem vet – rullskidorna kanske åker på!

Nej nu är det dags att starta upp måndagen och bege sig till gymmet.

IMG_6554.JPG

IMG_6535.JPG

IMG_6640.PNG

Stafettvasan för några år sedan. Fick köra i en otroligt varm överdragsjacka. Men vad gjorde det - vi var grymma!

Stafettvasan för några år sedan. Fick köra i en otroligt varm överdragsjacka. Men vad gjorde det – vi var grymma!