Löpintervaller med styrka + filmning

Ikväll var det dags att ta några friska löpsteg! Känner att jag har blivit riktigt löpsugen senaste veckan.

Fick in tre pass förra veckan. Väldigt lugna distanspass och varje pass låg på dryga timmen.

Tog mig till Östermalms IP för att möta upp SPIF-gänget kl 18. Alltid lika kul att träffa alla. Några träffade jag senast i söndags och andra var det riktigt längesen jag träffade ( som alltid lika glada Sofie ) Eftersom höstkylan är här nu blev det mössa och vantar på ……ialla fall mössa eftersom frusne Thomas fick låna vantarna.

Det fanns två upplägg för kvällen:

1. Filmning och intervaller med styrka
2. Löpteknik.

De som inte hade varit med och filmat fick göra det och de som redan blivit filmade ( förra veckan ) körde löpteknik.

Jag hoppade på film/intervallgänget. Vi delade in oss i tre grupper. En grupp fick bli filmade. Övriga fick köra intervaller med styrka.

Vi började med att jogga igång kroppen. Sedan blev det dags för filmning. Vi fick springa några rundor på banan medans Thomas filmade oss från alla vinklar och vrår. Detta för att vi sedan ska kunna kolla lite på hur vår löpteknik ser ut och vad som kan förbättras.
Därefter blev det intervalldags.

Rundan vi skulle springa var cirka 600 meter lång. Eftersom vi skulle springa ute i mörket fick vi köra med pannlampor. Efter varv nummer ett skulle vi göra 10 armhävningar. Efter varv nummer två skulle vi göra 10 knäböj och efter tredje och sista varvet väntade 10 burpees. Detta skulle vi köra två omgångar….det vill säga totalt 6 varv.

Skönt att jag redan hade kört dessa övningar under dagen ( läs här )  …..så jag var uppvärmd och klar 🙂

Första omgången kändes riktigt bra. Underbart att få vara ute och springa på stigar och i mörkret. Det kom några regndroppar så det gällde ta det lite försiktigt då det blev ganska halkigt.

Vi fick en kort vila innan det var dags för omgång nummer två. Hade turen att få låna en pannlampa den här omgången. Väldigt längesen jag sprang med pannlampa. Wow!!! Nu såg man till och med vart man sprang 🙂 Jag kände att jag slungades tillbaka till ungdomsåren när vi var ute och körde löpträning med pannlampa i skogarna hemma i Härjedalen. Ibland får man såna sköna flashbacks 🙂

Kände mig fortsatt stark och ångade på. Efter två intervallomgångar med styrkeövningar kände jag att det fick räcka för dagen. Anders tog med sig ett gäng och körde en tredje och sista surpriseomgång. Jag tog med mig ett gäng på en nedjogg några varv runt banan istället.

Vi avslutade med stretching!

Tack för idag och bra ordnat Thomas och Anders!!! Ni är grymma!!! Jag hoppas att det andra gänget som körde löpteknik också hade en bra träningskväll. Hann ju knappt med att säga ”Hej Svejs” till dom.

Här kommer ialla fall bilder från kvällens träning. Jag och Sofie brukar ju agera lite papparazzis – se sista bilden 🙂

20121010-205148.jpg

20121010-205259.jpg

20121010-205314.jpg

20121010-205320.jpg

20121010-205331.jpg

20121010-205341.jpg

20121010-205353.jpg

20121010-205402.jpg

20121010-205408.jpg

20121010-205416.jpg

20121010-205427.jpg

20121010-205444.jpg

20121010-205457.jpg

20121010-205505.jpg

20121010-205515.jpg

20121010-205522.jpg

20121010-205529.jpg

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s