PT-pass 10:an

Idag var det äntligen dags att träna med PT igen. Som jag har saknat det! Min kollega Anders hade fått den stora äran att träna mig idag.

Det blev ett kortare men effektivt pass. Skulle ha kört längre och fler varv men det blev lite ändringar i mitt schema under dagen. Men attans så bra det var. Skönt att få in lite styrka och samtidigt jobba med hjärtat.

Passet såg ut på följande sätt:

10 övningar
10 repetitioner
Ingen vila mellan övningarna
Totalt 5 varv hann jag med.
Två varv på raken sedan 1 minuts vila.
Två varv + 1 minuts vila och sedan ett sista avslutande varv.

10 burpees
10 armhävningar
10 stående rodd med stång ( 30 kg )
10 fällkniv med 3 kg medicinboll
10 dips i ställning
10 utfallshopp – höger + vänster = 1
10 frivändningar ( 20 kg stång )
10 knäböj med stång ( 50 kg )
10 marklyft med stång ( 40 kg )
10 knäuppdrag – i chinsräcket

Första varvet kändes okej. På andra varvet började det att kännas lite mer. Sedan väntade en härlig och efterlängtad vila!

Sen var det bara att köra igång igen. Varv tre och fyra var tuffa.

Sista och femte varvet var sjukt jobbigt! Kroppen ville inte samarbeta. Men det var bara att kötta på!! När jag kom till knäböjen var det en riktigt trött Bea som jobbade med tunga tunga ben!

Men så äntligen!!! Sista övningen. 10 tunga knäuppdrag. Oj oj!!!

Men tusan vilket bra pass. Precis vad jag behövde. Tack för idag Anders!! Nästa vecka är det payback-time!! 🙂 ohhhh yes it is!!!!

Anders försökte hinna med att ta lite bilder. Som alltid är jag otroligt duktig på att göra snygga miner och grimaser!! 🙂 Det ser ju ut som att man tar i så att man ska spricka.
Avslutade med att göra några chins innan vi var klara.

Kan säga att träningsvärken redan är på ingång!

20121018-193853.jpg

20121018-193902.jpg

20121018-193919.jpg

20121018-194019.jpg

20121018-194041.jpg

20121018-194118.jpg

20121018-194144.jpg

20121018-194154.jpg

20121018-194716.jpg

20121018-194729.jpg

20121018-194740.jpg

2 tankar om “PT-pass 10:an

  1. Wow vilket pass! Det tänker jag kopiera 🙂 tack för inspirationen! Snygga ryggmuskler!!!

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s