Tuffa 3,50 intervaller och stark rygg

Det var riktigt längesen jag sprang på löpbandet. Jag springer hellre ute i friska luften. Vi är inte direkt bästa vänner löpbandet och jag! Men idag hade jag bestämt mig för att köra intervaller på bandet 6 x 1000 m med farten 3,50 min/km

Men herregud!! Efter första intervallen kände jag mig redan uttråkad på löpbandet. Men det var bara att bita ihop – det var ju bra fem kvar att springa. Hade behövt en hejarklack på sidan om.

Resterande intervaller rullade på bra. Men det var bitvis riktigt riktigt tungt. Efter 6 tuffa intervaller blev det en nedjogg på 2 km.

Sen tog jag mig in till gymmet och körde fokus på rygg och tricepsträning. Kände mig riktigt stark i ryggen idag.

3 x 12 av
Latsdrag
Enarmsrodd med kettlebell
Chins ( fuskchins i maskin )

Dips med fötterna på balansboll
Tricepspress med viktskiva bakom huvudet
Stakträning med rep 2 min

I övrigt så har det varit bra drag på klasserna och mina pt-klienter har fått kämpa hårt i gymmet. Det var dags för mätning och tester för en av mina klienter. Oj vilka fina resultat det har blivit på två månader. Många centimetrar som försvunnit från kroppen och på styrketesterna var det så grymt bra resultat! Starkt jobbat!!

Det gäller bara att bestämma sig! Att vara målmedveten och våga bryta mönster!

Tack för denna sköna måndagen!
Dags att varva ner och vila kroppen så den orkar med en tuff träningstisdag!

20121203-203451.jpg

20121203-203525.jpg

20121203-203518.jpg

20121203-203536.jpg

20121203-203544.jpg

20121203-203610.jpg

20121203-203833.jpg

One thought on “Tuffa 3,50 intervaller och stark rygg

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

w

Ansluter till %s