5 block

Denna ljuva söndagmorgon startade med en promenad ner till Friskis Lindhagen. Promenaden blev av det lugnare slaget eftersom en rejäl träningsvärk har gett sig till känna efter gårdagens löppass. Tusan vilka tunga ben. När jag väl tog mig till Friskis blev det dags att fixa iordning inför dagens första träningspass. Tre timmar på spinningcykeln med SPIF-gänget. Idag var det jag som skulle hålla i trådarna.

Dagens upplägg var att vi skulle köra 5 block. Lite längre block i början och sen lite kortare mot slutet. Varje block hade sitt fokus, innehöll minst en backe, en raksträcka och ett litet tuffare parti på slutet med tunga 15 sekunders ryck och ett längre ryck på slutet.

Fokus på varje block var följande:

Block 1 – intervaller a la 1 min, 2 min, 3 min och 4 min – 45 sekunders vila mellan varje intervall.

Block 2 – Intervaller på 1 och 2 minuter – 45 sekunders vila mellan varje intervall

Block 3 – Intervaller på 2 och 4 minuter och nu med kortare vila på 30 sekunder.

Block 4 – Fokus på backe – ca 20 min där det blev tyngre och tyngre.

Block 5 – Intervaller på 30 sekunder och 1 minut – vila 30 sekunder

På sista låten som var 8 minuter lång skulle vi köra tunga, tunga 15 sekunders ryck, 30 vila mellan varje ryck och sen lägga på det sista och ge järnet sista minuten in i mål!!!

Men tusan vilken mjölksyra jag hade i benen när passet var klart. Åhhh hej och hå!

Som vanligt efter tre timmar på spinningcykeln är det det fruktansvärt gott med mat i magen och sen inta viloläget i soffan. Köra en liten powernap och ladda om inför kvällens simträning.

Hej på en stund!!

20130217-142426.jpg

20130217-142519.jpg

En tanke på “5 block

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s