Uppsala triathlon

Publicerad den 2014/06/15 av Beatrice Amundsson

Svara

Så här ser det ut när starten går på en triathlontävling. Kan man bli annat än sugen att tävla när man ser det här?

Idag har jag varit i Uppsala hela dagen för att kika på Uppsala triathlon. Tävlingen gick mitt inne i stan och det bjöds på strålande sol och fina förhållanden.

Blev riktigt tävlingssugen när man såg alla ge järnet på banan. Men just idag var det rätt gött att glida omkring med kaffe i handen och agera hejarklack. Det var många bekanta namn på startlistan. Och eftersom det var varvsbana både på cyklingen och på löpningen var det en väldigt publikvänlig tävling.

För att göra det hela enkelt får ni se dagens tävling i bilder. Dagen innehöll allt från magkramper, spyor i vattnet på simningen, cykelkrasch, tunga backar, skador i foten, svordomar på löpningen men även många leenden på tävlingsbanan!

/Hejarklacken

Rickard Kingen i bilen på väg till Uppsala!

Simstarten för motionsklasserna. Den innehöll allt från crawl till bröstsim och ryggsim

Träffade på Mattias Sjöberg från Triathlonförbundet

Sprang även på glada Ann som brukar jobba som domare på tävlingarna. Så även idag.

Sprang även på glada Ann som brukar jobba som domare på tävlingarna. Idag jobbade hon som tekniskt delegat.

Viktor var stark på cykeln

Heja Jonas!!

Johan var stark uppför. Det är bra inför Ironman Nice om några veckor.

Jonas

Danne på sitt röda monster

Björn kommer susandes förbi

Svoooosch

Anna sprang lätt uppför backen

Danne gav mig sin energi….hans mage ville inte riktigt vara med i matchen idag.

Danne kämpade ….hans mage ville inte riktigt vara med i matchen idag.

Johan flyger fram

Kämpa Belak

Jonas!!! Fick tyvärr bryta tävlingen efter första löprundan. Redan under simningen skar han sig på något i foten vilket gjorde att han inte kunde fullfölja tävlingen. Hoppas verkligen det läker snabbt.

Viktor såg ut att ha lätta steg

Sedan vart omvänt. De turades om att ligga först och dra uppför backen.

Starka SPIF-grabbarna Johan och Martin! Här var Johan först.

Sprang på Jonathan som var laddad inför start.

Det här var tydligen morgonens skörd i vattnet vid starten.

Herrarna innan starten.

Damerna: Annie Thorén i knapp ledning före Mikaela Persson efter simningen

Elisabeth på väg upp från vattnet. Heeeeja!!

Jonas Lerneteg strax före Jonathan på cyklingen.

Jonathan upp från vattnet på väg mot växlingsområdet.

Mikaela Persson på cykeln.

Emil Dansk!! Riktigt stark kille!

Att jaga eller bli jagad av ”SnabbErik”

Publicerad den 2013/05/30 av Beatrice Amundsson

Svara

Det fortsätter gå hyffsat snabbt på löparpassen. Igår var det ett tufft fartlekspass på schemat.

Var med och tränade med SPIF och Running Sweden igår. ”Gylle” skulle coacha oss under passet. Vi utgick från Access Rehab vid Norrtull och sprang en skön uppvärmningsrunda. Kroppen kändes pigg och stark denna onsdag. Tanken var att vi skulle springa på Stockholms stadion men där var det fullt med folk. Det verkar som att det var populärt att springa på bana igår. Istället tog vi oss vidare till skogen bakom stadion.

Planen var att springa 3 x 400m, 300m, 200m intervaller. Men eftersom vi inte skulle springa på bana blev det lite ändrade planer. Vi skulle istället springa på tid. Ett jäkligt jobbigt fartlekspass. En liten form av ett Moneghettipass. Dagens upplägg blev 3 omgångar med:

90 sekunder fart – 90 sekunder vila

60 sekunder fart – 60 sekunder vila

30 sekunder fart –

2 minuters setvila

Taken var alltså att det skulle gå fort igår. Vi började med att köra löpskolning och några stegringslopp innan det var dags att göra sig redo för start. Nu skulle det springas fort!!! Fort, fort, fort!!!! Jag måste alltid ha en liten plan när jag ska springa. Något att fokusera på. Dagens plan var att försöka jaga Erik. Han är snabb, ruskigt snabb. Jag försökte ta rygg på honom när vi körde igång med passet. Älskar att jaga! Erik är en grymt duktig löpare så det var perfekt att försöka jaga ”SnabbErik”.

Jag höll jämna steg med Thomas ett bra tag innan han ökade upp farten. Shit! Nu gick det fort. Benen bara malde på. Sen började Erik att ändra taktik och startade bakom mig så då blev min plan att försöka springa så fort som möjligt så han inte skulle komma ikapp mig – det gick så där kan jag säga. Thomas sprang också på i en riktigt bra fart. Det var ruskigt bra fart på grabbarna igår. Okej det gick inte så långsamt för mig heller. Var nere på 3:25 3:30 min/km när det gick som snabbast. ”Gylle” tyckte jag såg stark ut under gårdagens pass. Alltid kul att höra 🙂

Det blev ett ruskigt bra träningspass igårkväll och kroppen fortsätter att svara bra på träningen.

24 dagar kvar till Ironman Nice!!

SnabbErik längst till vänster på bilden. OBS det är en bild från något gammalt träningspass!

Blåsig Cervélopremiär och 2 km intervaller

Publicerad den 2013/04/24 av Beatrice Amundsson

Efter lunch var det äntligen dags att ta sig ut på cykelpremiär med Cervélon. Jag kände mig nästan lite övertaggad. Dock har jag inte hunnit med fixa med flaskställ till cykeln än. Tanken idag var att bara ta sig ut en liten sväng och känna på cykeln lite. Drog iväg mot Bromma/Alvikhållet och sedan vidare mot Drottningholm. Jag kan lova att det var friska vindar som mötte mig efter vägen. Jäklar vad det blåste friskt.

Kände redan ute vid Drottningholm att jag var ruskigt törstig ( hade ju värmt upp upp med 45 minuter spinningklass på lunchen också ) och insåg även att jag hade glömt mobilen hemma idag ( så tyvärr inga bilder ). Cyklade vidare en bit till innan jag vände tillbaka mot Kungsholmen igen.

Cykeln kändes ruskigt bra. Oj vilket bra köp jag har gjort. Jag tror det här kommer bli en fin cykelsäsong. Nu fattas bara att pimpa upp cykeln med flaskställ och lite annat smått och gott så är den redo för en tur igen!! 🙂

Väl hemma fick jag i mig mat innan det var dags att bege sig iväg för kvällens löppass med SPIF och Running Sweden. Dagens pass hette: Great things come in pairs

Kort och gott: Vi skulle springa 2 km intervaller. 4 X 2 km med 60 sekunders vila mellan varje intervall. Farten? Ja farten skulle ligga någonstans mellan 5-10 sekunder långsammare än farten på ett 10 km lopp. Vi värmde upp med att springa ca 3 km i Haga parken innan vi körde löpskolning. Dagens coach var som alltid glade ”Gylle”. Vi delade in oss i olika fartgrupper. I min grupp bestämde vi oss för att ligga runt 4:40/km. Banan var en 1 km runda som skulle springas två varv.

Pang Boom!!! Vi var iväg!! Farten kändes helt okej första km och vi låg på runt 4:23 min/km. Det vill säga lite snabbare än vad jag hade tänkt. Andra kilometern gick på 4: 17. Vad tusan. Men jag måste säga att det kändes helt okej. 60 sekunders vila kändes behövligt och gick alldeles för fort innan det var dags att sticka iväg på nästa 2 km runda.

Vi fortsatte ligga på i en bra fart och sprang på ca 4:20 /km.

Efter 4 omgångar med 2 km intervaller och med ett snitt på 4:20-25/km kändes benen rätt möra. Lycka!! Äntligen klara tänkte jag. Jippi!! Vi kör ett varv till sa Gylle. Det vill säga 1 km. Okej!!! Det var bara att gilla läget. Och jag vet inte vad som hände men på sista varvet tyckte jag det kändes som att jag sprang mycket långsammare än vad jag gjort på de andra intervallerna. Nej men då tog jag och dundrade till med en tid på 4:05 på kilometern. Vad hände där liksom? Ja det kan man verkligen fråga sig. Bra kändes det ialla fall trots att det var jäkligt jobbigt.

Tack som alltid för ett bra träningspass ikväll och härligt kämpat alla som var med!!

Nu blir det vila. Imorgonbitti ska jag nämligen möta upp den här pinglan för löparpass i ottan. Det ska bli riktigt trevligt.

Hej svejs och tack för en bra lill-lördag!!!

Löpintervaller med styrka + filmning

Publicerad den 2012/10/10 av Beatrice Amundsson

Svara

Ikväll var det dags att ta några friska löpsteg! Känner att jag har blivit riktigt löpsugen senaste veckan.

Fick in tre pass förra veckan. Väldigt lugna distanspass och varje pass låg på dryga timmen.

Tog mig till Östermalms IP för att möta upp SPIF-gänget kl 18. Alltid lika kul att träffa alla. Några träffade jag senast i söndags och andra var det riktigt längesen jag träffade ( som alltid lika glada Sofie ) Eftersom höstkylan är här nu blev det mössa och vantar på ……ialla fall mössa eftersom frusne Thomas fick låna vantarna.

Det fanns två upplägg för kvällen:

1. Filmning och intervaller med styrka
2. Löpteknik.

De som inte hade varit med och filmat fick göra det och de som redan blivit filmade ( förra veckan ) körde löpteknik.

Jag hoppade på film/intervallgänget. Vi delade in oss i tre grupper. En grupp fick bli filmade. Övriga fick köra intervaller med styrka.

Vi började med att jogga igång kroppen. Sedan blev det dags för filmning. Vi fick springa några rundor på banan medans Thomas filmade oss från alla vinklar och vrår. Detta för att vi sedan ska kunna kolla lite på hur vår löpteknik ser ut och vad som kan förbättras.
Därefter blev det intervalldags.

Rundan vi skulle springa var cirka 600 meter lång. Eftersom vi skulle springa ute i mörket fick vi köra med pannlampor. Efter varv nummer ett skulle vi göra 10 armhävningar. Efter varv nummer två skulle vi göra 10 knäböj och efter tredje och sista varvet väntade 10 burpees. Detta skulle vi köra två omgångar….det vill säga totalt 6 varv.

Skönt att jag redan hade kört dessa övningar under dagen ( läs här ) …..så jag var uppvärmd och klar 🙂

Första omgången kändes riktigt bra. Underbart att få vara ute och springa på stigar och i mörkret. Det kom några regndroppar så det gällde ta det lite försiktigt då det blev ganska halkigt.

Vi fick en kort vila innan det var dags för omgång nummer två. Hade turen att få låna en pannlampa den här omgången. Väldigt längesen jag sprang med pannlampa. Wow!!! Nu såg man till och med vart man sprang 🙂 Jag kände att jag slungades tillbaka till ungdomsåren när vi var ute och körde löpträning med pannlampa i skogarna hemma i Härjedalen. Ibland får man såna sköna flashbacks 🙂

Kände mig fortsatt stark och ångade på. Efter två intervallomgångar med styrkeövningar kände jag att det fick räcka för dagen. Anders tog med sig ett gäng och körde en tredje och sista surpriseomgång. Jag tog med mig ett gäng på en nedjogg några varv runt banan istället.

Vi avslutade med stretching!

Tack för idag och bra ordnat Thomas och Anders!!! Ni är grymma!!! Jag hoppas att det andra gänget som körde löpteknik också hade en bra träningskväll. Hann ju knappt med att säga ”Hej Svejs” till dom.

Här kommer ialla fall bilder från kvällens träning. Jag och Sofie brukar ju agera lite papparazzis – se sista bilden 🙂