Körde ett cirkelpass häromdagen med ett bra tempo för att hjärtat skulle få jobba lite också. Det blev mycket balans och stabilitetsträning och med något högre puls krävdes det en hel del koncentration och fokusering!
Använde mig av egna kroppen, medicinbollen, balansboll, kettlebell och en variant av TRX-band.
3 varv av följande övningar fick det bli:
Började med 10 armhävningar med ena handen på medicinbollen. Bytte sedan sida och körde 10 stycken där också.
Vidare till att köra 15 utfall/ben med raka armar och medicinbollen i händerna.
Tog sedan balansbollen och körde baksida lår. Började med båda fötterna på bollen och gjorde 10 reps för att sedan köra ett ben i taget. Kräver en hel del balans och stabilitet. Det fick bli 6 reps/sida med ett ben i taget.
Utfall med ena foten på balansbollen 10/sida.
Nu blev det dags för kettlebellen och jag körde thrusters. Håller man ett bra tempo får man upp en rätt hög puls. 15 starka reps! Skön övning!!!
Körde sedan 15 armhävningar och 15 rodd i varianten av TRX-band.
Avslutade med att köra magträning. Höll en hantel i ena handen och jobbade mig upp i en situps. Bytte sedan sida. 10 reps/ sida.
Det är alltid bra att lägga in övningar där man får jobba med en sida i taget.
Vi har ofta obalanser i kroppen och det blir extra tydligt när man jobbar med en sida i taget. Perfekt för att stärka upp kroppens olika delar – fram/ bak, övre/undre, höger/vänster
BEATRICE AMUNDSSON