IM 70.3 Dubai närmar sig med stormsteg!

Ironman 70.3 Dubai närmar sig med stormsteg. Det ska bli skönt att lämna kylan och bege sig mot solen och värmen! Nästa fredag är det dags att dra på sig tävlingskläderna för första gången 2016! Börjar helt ärligt bli riktigt jäv…….a taggad! Träningen och uppladdningen har rullat på riktigt bra. 

img_4587

Cykelformen kan jag inte klaga på. Fina watt på träningarna och kroppen känns stark. Ser fram mot att susa fram ute i öknen där nere. Det verkar bli blåsigt, men det tror jag absolut inte är till någon nackdel för min del ialla fall. Då kanske jag kan cykla ännu snabbare än mina konkurrenter under våra 90km på cykeln som ska avverkas 😉

Måste säga att det är riktigt härligt att känna sig stark på cykeln så här i januari. Tyckte därför att jag var värd en ny cykel! Så om några veckor kommer denna sköna pärla i mina ägor! En Canyon Aeroad! Så nu är min absolut högsta önskan att vintern och snön/isen försvinner fort som tusan så man kan börja cykla utomhus snart! Jag är ialla fall klar med vintern!!!

Hello Darling!!!

Hello Darling!!!

Jag, Nelker, Martin och Mattias ( några i gänget som ska köra Dubai ) körde ett pass med våtdräkten på i onsdagskväll. Varmt? Ehhh Ja!! Tror min kropp nådde kokpunkten! Vi körde 200m insim, följt av 3×400 + 4×100. Det kändes riktigt fint och det går inte att klaga på simformen heller. Har verkligen tagit min simning till en ny nivå under hösten. Väldigt skönt när man ser att det ger resultat. Och en sak som är riktigt bra är att Kronobergsbadet är öppet igen. Väldigt smidigt att kunna smita iväg dit på några minuter.

Foto: Mikael Nelker!

Pappa Nelker och dom tre små fiskarna Mattias, Martin och jag! Foto: Mikael Nelker!

img_4949

Simning på Kronoberg med Erika Rosenbaum

Simning på Kronoberg med Erika Rosenbaum

Min kropp gillar inte kyla. Det är konstaterat och klart. Så fort kylan kom fick min högra rumphalva och baksida lår för sig att börja ge sig till känna. Har därför sprungit minimalt de senaste tre veckorna. Har istället åkt som en jojjo mellan Stockholm och Ljusdal till min moster som jobbar mycket med idrottsskador för akutbehandling med lite specialapparater. Har även kört några pass bikramyoga i värmen och när jag har varit i värmen har problemen blivit bättre. Fyra resor har det ialla fall blivit upp till norr på några veckor. Körde sista behandlingen i tisdags. Behandlingen har hjälpt och löpningen har under den senaste veckan känts väldigt lätt. Har aldrig varit orolig och har inte ens fokuserat på problemet. Ingen idé att stressa upp sig liksom. Nu är jag back on track och fokuserar framåt. Längtar efter att få springa 21 km inne i Dubai 😉 img_4877

Förutom en jäkla massa träningstimmar så har januari mest handlat om jobb, jobb och jobb. Komma in i vardagsrutinerna igen. På måndagarna är det fullt ös på Skanska! Vi har toppat med 44 personer än så länge. Mitt mål är att ha minst 50 pers med på ett pass under våren! Dock har dom satt 30 som gräns på bokningarna ( men det skiter jag i ). Alla ska få vara med och träna. Det är främst för att materialet tar slut så det inte räcker till alla. Då är det ju inte värre än att vi får köra övningar med egna kroppen och köra parövningar! Det finns så mååååånga bra övningar man kan göra. Det här gänget alltså – mina små gullefjun som jag brukar kalla dom!

Händerna upp i luften!!!

Händerna upp i luften!!!

På tisdagsmorgon är det rivstart på TV4 klockan 7:15. Då är det dags att väcka kroppen till liv! Också ett otroligt skönt och roligt gäng som brukar vara med och svettas på morgonkvisten! Kommer nu även att börja jobba som PT på TV4.

img_4603

På fredagarna kör jag lunchspinning på Skanska kl 11.15. En klassiker som jag kört i många, många år nu! Och när jag kommer tillbaka från Dubai är det dags att starta upp mina löpgrupper med Nordea! På måndagarna kör vi i city och på torsdagarna kör vi i Lindhagen!

Har även varit och jobbat en del på Santander Consumer Bank senaste veckorna och även varit på JM och World Class Slussen och kört träningspass. Känns som att man har besökt ett och annat gym i den här stan nu! Men det är kul! Man träffar otroligt många härliga människor på dagarna.

Lite kallt i spinningsalen på Skanska härom veckan.

Lite kallt i spinningsalen på Skanska häromveckan. 

IMG_4959

img_4626

World Class Slussen

img_4995-1

Morgongympa på Santander

På söndag ska jag hålla i två stycken workshops på Bosön i samarbete med Rehband! Så just nu är det en del förberedelser inför det. Det ser jag fram emot. Att prata brukar vara det minsta problemet när man ska göra såna här grejer. Det största problemet däremot är oftast att tiden går så fort när man är igång.

Och på tisdag ska jag hålla i ett teknikpass på längdskidorna för Aktieinvest som laddar för att köra Stafettvasan! Har lagt upp ett gäng bra teknikövningar som vi ska gå igenom och sedan kommer dom att få avsluta med att köra en liten ministafett mot varandra. img_4704 img_4977

Och i veckan damp det ner en leverans ifrån UMARA!! Äntligen har dom fått in sina nyproducerade bars. Dom kommer få åka med i väskan ner till Dubai. Kommer även att köra med deras sportdryck!! Det blir kanon och jag vet att min kropp fixar den utan några som helst problem.

Fredagsgodis

Fredagsgodis

Det är som sagt full fart och när jag inte hänger ute på olika företag och jobbar så är jag mest på Central Gym och jobbar….eller kör egen träning. Har blivit en hel del styrka och jag gillar känslan av att känna mig stark i kroppen. Det blir även där jag springer på löpbandet eller kör en hel del av mina cykelpass. Mest för att jag är lat….men det känns rätt jobbigt och väldigt onödigt att gå iväg till något annat gym och träna när man ändå har allt på jobbet. img_4545 img_3892

Och nu börjar det bli dags att ta sig i kragen och styra upp inför nästa veckas tävling. Cykelfix ( min paradgren….eller inte ), leta fram tävlingskläder och allt annat smått och gott som ska med ner till Dubai! Sen har jag en hel del jobb som ska vara klart innan avresan.

Men nu är det som sagt fullt fokus mot fredagen den 29/1! Jag är taggad, jag känner mig redo och jag ser verkligen fram mot att få tävla! Som belöning får jag sedan fyra dagar med sol, bad och ledighet! Känns som ett bra sätt att börja februari på!

Nu laddar vi för Rock´n´roll i Dubai!

Game on!

img_5012

Stockholm

img_5047 img_5048

Game on!

Game on!!

FullSizeRender

Bilder är roligare än text -> 2015

Status

Minnet är kort och det är ju inte lätt att komma ihåg allt vad man har gjort under ett helt år. En sak är ialla fall säker – 2015 gick väldigt, väldigt fort! Året då jag tydligen var väldigt spontan, tävlade lite, cyklade mycket och jag måste ändå säga att jag hade jäkligt roligt! Startade upp bra, hade misär och sen kom tillbaka. Tandhistorien tog slut när det äntligen  blev operation efter dryga 1,5 års problem. Tänk att en liten jäkla tand kan ställa till med så mycket problem.  Här kommer ialla fall ett bra gäng med bilder från mitt 2015. ( Hade så svårt att välja ut några få – så det fick bli en hel drös istället )

fullsizerender5

Vintern kom och det blev X antal löparrundor runt Kungsholmen i snön.

img_0842

Pallade inte vinterkylan! Drog till Playitas och cyklade, sprang och simmade i värmen istället.

img_0824

Ljuvligt!

img_0887

Nämen!! En löppass upp till fyren. En klassiker!

img_0950

Kom hem! Åkte hem till Hede och körde löpträning med ett härligt gäng ute i kylan!!

fullsizerender-21 kopia

Måndagsklassikern för femte året!! Min muskelklass på Skanska varje måndag kl 16.30!!

img_1736-2

Tisdagsångest för löpträning på Bosön med TT!! Vilka brudar!! Snygga, snabba och jäkligt bra!!!

img_1139

Hann åka kanske 10km skidåkning!

20140115-204547

Köttade på med styrka i gymmet för att bli starkare!!

fullsizerender-21

ÄNTLIGEN!! Ljusning mot våren!! Löppass utomhus utan isvarning!

img_1483

Det här kallar jag variation i vardagen! Byta simvatten! Eriksdalsvattnet mot GIH-vattnet!

fullsizerender-2 kopia

img_1488

Det var ”fantastiska” skidspår på Gärdet mot slutet av vintern!

img_1494

Rock´n´roll på längdskidorna!

img_1903

Så kom solen!! Äntligen!!

img_2347

Och ÄNTLIGEN!!! Cykelpremiär utomhus med Sara och Jerker

img_2456

Nämen!!! En liten kvällsrunda ute på FRA!

img_2519

img_2480

Krillan!!! Nära och bra för intervaller i löparskorna!!

img_2540

Min polare Jonas och jag fick in några riktigt fina pass! Jag får jaga han varje gång och se till att inte bli varvad!

img_2577

Tjoooo!! Cykel, cykel, cykel! Jag, Sara, Jerker, Hanna och Björn ute på ett av våra helgpass!

img_2570

Klassisk fika utanför macken i Vallentuna!! Men inte ens fikan hjälpte för att förhindra #bonk för mig och Björn!

img_2730

Och på ett av cykelpassen blev vi hembjudna till klubbkompis Kalle som hade bakat och fixat tills vi kom dundrandes på cykeln!

img_2722

Cykelpunka – det hör till. Dock inte jag denna gången!

img_2693

Efter fina cykelmil på dagen får man äta hamburgare och dricka öl på kvällen!

img_2744

Varje söndagmorgon var det bara att kliva upp i ottan för simpass med TT kl 7.30. Bästa starten på en söndag om ni frågar mig.

img_2762

Kaffe och sol!! Det gällde att passa på att njuta av solen när den ville visa sig!

img_1908

Mera härlig löpning inne i Stockholm!

img_2937-1

Men fick nog av att vårvärmen inte riktigt ville komma.

img_2957

Så jag och Sara Asp tog en spontanresa till Mallorca för att träna och framförallt cykla. Och Chrille var med på samma flyg!!

img_3014-0

Ljuvlig cykling även om cykelformen var katastrof!

img_3022

Och Sara och jag fick bästa hotellrummet på den nybyggda delen på hotellet. Sara från toaletten: Jag hittar inte spolknappen! Vi letar båda två samt kallar in förstärkning från personalen! Men icke! Inte så konstigt när dom hade glömt att installera spolknappen på toan!!! Haha 🙂

img_3021 img_3023

img_3235

Hann komma hem och vara hemma i 5 dagar! Sen tog jag en till spontanresa till Mallorca! Ja vad tusan!! Man lever bara en gång!

img_3257

Bodde hemma hos Ricardo på hans gård! Hämtade färska ägg till frullen varje morgon!

img_3383

Tränade, åt gott och njöt av livet!!

img_3545

Lite löpning inne i Sineu mellan cykelpassen!

img_3299-1

Ett litet "lugnare" kvällspass ute i norrort med Simon Eriksson och Martin Söderlund. Fick slita hårt för att hänga på.

Ett litet ”lugnare” kvällspass ute i norrort med Simon Eriksson och Martin Söderlund. Fick slita hårt för att hänga på.

img_3867 img_3871
img_3864

Det blev några Cervélopass med grannen Pär! Och punka....men inte jag denna gången heller.

Det blev några Cervélopass med grannen Pär! Och punka….men inte jag denna gången heller.

Och mera cykelpass - här med Pär och Calle

Och mera cykelpass – här med Pär och Calle

Det blev löpintervaller med TT på Djurgården! Som vanligt mår man riktigt skit under dessa träningspass!

Det blev löpintervaller med TT på Djurgården! Som vanligt mår man riktigt skit under dessa träningspass!

Var uppe sjukt tidigt ( kl 6 ) och cyklade bra träningspass med Le Peloton

Var uppe sjukt tidigt och cyklade bra träningspass med Le Peloton kl 6.00!

img_3684

Sprang mer intervaller med TT. Här på Stadion!

fullsizerender-24

Körde SMACK-tävling!

img_3770

Jag och Mantratjejerna fick dra våran klunga….medans grabbarna som låg i samma klunga gärna åkte snålskjuts!

img_3909

Och äntligen öppnade Huvudstabadet! Kaffe och morgonjava var en given klassiker!

img_4055-0

Stockholm började äntligen blomma upp!

img_4560

Mera sim!

img_4721

Och nu tyckte jag och Sara Asp att det var dags för ett dopp i öppet vatten! Det var jäkligt kallt!

img_4823

Jag och polare Jonas dundrade iväg på ett 40km löppass på Sörmlandsleden! Sen kunde jag inte gå på flera dagar pga träningsvärken från H!

img_0016

Cyklade ”aero i stan hela sommaren!

img_25821

Ännu mera söndagssim med roligaste gänget!

img_5320

Och mera sim i öppet vatten med Sara…vi trotsade kylan!

img_4393

Jag, Hanna och Anna agerade värsta grymma hejarklacken på Stockholm marathon i det iskalla och regniga sommarvädret!

img_5150

Och plötligt hände det! Kvällssim utomhus med gänget ute på Djurgåden…..i solsken och lite varmare grader!

img_5152

Kaknäsintervaller med TT!

img_5267

Sen blev det ett spontaninhopp på Stockholm Swimrun med Mr. Apollo himself Daniel Giray!

img_5282

Katastrof löpform så det blev ett spänt rep mellan oss på löpningen kan jag lova! Sen fick jag dra på simningen!

Sen kom midsommar och då var det bara ett och göra och ta årets första dopp! Det var jäkligt kallt!!

Sen kom midsommar och då var det bara ett och göra och ta årets första dopp! Det var jäkligt kallt!!

img_5493

Midsommarcyklade intervaller med Roger, Can och Chrille ute på Lidingö!

Midsommarcyklade intervaller med Roger, Can och Chrille ute på Lidingö!

Fick punktering....

Fick punktering….

img_5743

Och ännu mera punktering!

Och ännu mera punktering!

img_5950

Spontananmälde mig till Halmstad triathlon!

img_5974

Simmade på 28min och cyklade på 2:28 och sprang en bit innan ”magjäkeln” kraschade…..Hade då en riktigt fin ledning. Blev sur och jäkligt grining!

img_5952

Hade ialla fall trevlig sällskap av Philip Kellin och Janne Hansson ute på Tylösand under helgen i Halmstad!

img_6048

Sommaren bjöd på riktigt fina kvällar på bryggan på holmen!

img_6068

Simpass ute vid Brunnsviken!

img_6074

Härligaste och bästa hänget med polare Orre!

img_6138

….och så klart lite simning!

img_6150

Fick nog av storstan och tog en spontantrip hem till Härjedalen. Givetvis fick cykeln hänga med.

img_6178

Brosans dotter Thilde och jag! Thilde ska få ärva fasters cykel snart…..är min plan 😉

img_6194

Cyklade mot Vemdalsskalet och det bjöds på fina backar.

img_6444-1

Sprang intervaller hemma på klassisk mark på Åsens IP

img_6557

Ut på tur upp till Flatruet – där var det fortfarande vinter mitt i sommaren.

img_6652

Cyklade från Funäsdalen vidare över fjället till norska Röros!

img_6325 img_6378 img_6489 img_6649 img_6673 img_6703 img_6738

Agerade räddare i nöden åt den här lille krabaten!

Agerade räddare i nöden åt den här lille krabaten! #superhjälte#räddaliv

img_7101

Kom ner till Stockholm och otippat spontananmälde jag mig till Stockholm Aquathlon. 2 km sim och 7km löp.

img_74891

Där blev det en tredje plats!

Där blev det en tredje plats!

img_7607 img_7699 img_7844 img_7906 img_8118

Efter några veckor hemma med massa jobbande och tränande bestämde jag mig för att packa ner cykeln och dra iväg till Schweiz/Frankrike och hälsa på släkten och träna!

Efter några veckor hemma med massa jobbande och tränande bestämde jag mig för att packa ner cykeln och dra iväg till Schweiz/Frankrike och hälsa på släkten och träna!

img_8750

Det var riktigt varm där nere!

img_8774

Jag och kusin Nathalie i Geneve!

img_8826

Tänkte springa från faster som bor vid franska gränsen ner till Geneve  för att simma i bassängs i sommarhettan. Med karta och kompass var jag förvirrad och hade noll koll innan jag hittade simbassängen. #sämstalokalsinnet

img_8832

SUP:ade med kusin Tatiana

img_8836

Bonkade rejält och irrade bort mig!

img_9007

Släktmiddag med ligan!

img_9016

Det var regn och blåst en enda dag på semestern! Då skulle så klart jag och polare Olle Norberg cykla runt Genevesjön. Men vi hade trevligt ialla fall.

img_8938

Cyklade i berg!

img_8598 img_90281
img_8618 img_8869 img_8898 img_9017-0 img_9195 img_9199

Kom hem och packade om väskan och drog till Kalmar för att kika på Ironman!

Kom hem och packade om väskan och drog till Kalmar för att kika på Ironman!

img_9545

TT – Bästa gänget!

img_9549

Supporterskaran!!!

Tillbaka till Stockholm och vardagen som drog igång igen. Det innebar även sena kvällspass på cykeln ute på Ekerö-

Tillbaka till Stockholm och vardagen som drog igång igen. Det innebar även sena kvällspass på cykeln ute på Ekerö-

img_0217-0

Tog mitt pick och pack och flyttade….hela 800m

img_0874

Rev kök och var värsta händiga bruden! #not

img_0538-0

Firade världens bästa Orre som fyllde jämna årtal!

Sprang tusingar över Årstabron!

Sprang tusingar över Årstabron!

img_0123

Insåg att jag springer likadant 2015 som 1995

fullsizerender1

Distanspass ute vid Hellas

img_0650

Hittade nya rutiner och började kvällssimma med TT kl 21-22.

img_2972

Drog hem till norr och drack kokkaffe!

img_1236

Fina kvällspass med Pär – här över Tranebergsbron

img_0710

Började harva intervaller på löpbandet igen! #jippi

img_3655

Och cykelsäsongen tog slut utomhus. Tillbaka till härliga cykelpass inomhus.

img_3589

Mådde apa efter backintervaller på löpbandet.

img_3469-2

Fick in fantastiska löppass uppe på fjället hemma i norr.

img_2838

Backintervaller hemma i slalombacken i Hede!

img_1204

Sen tillbaka till tisdagsintervaller på Stadion med TT!

Hoppade spontant in och drog till Koster och körde Koster Swimrun med Addnaturegänget.

Hoppade spontant in och drog till Koster och körde Koster Swimrun med Addnaturegänget.

img_1243
img_1313 img_1321 img_1360

Hejade så klart på alla grymma som sprang Lidingöloppet

Hejade så klart på alla grymma som sprang Lidingöloppet

img_2197

Höll många föreläsningar under hösten!

IMG_3545

Åkte skridskor för första gången sen…….jag vet inte när.

IMG_3910

Tillbaka på mitt gamla jobbgym igen efter rejäl renovering. Bättre konditionsdel och det blir några träningstimmar här framöver.

IMG_4155

Sim-och kafferepsreunion med simpolarna Tobbe och Johan.

IMG_4206

Bikramyogade för att bli mjuk, smidig och rörlig.

IMG_4004

Stod på händer.

IMG_4110

Cyklade X antal timmar på trainern.

img_3422-1

Cyklade X antal timmar  på Sats för att få lite variation i träningen.

Startade upp godisutmaningen med polare Tobbe den 27 november. Försten som äter godis får springa 105,5 varv runt Stadion! Det kommer inte bli jag! Vi ha gnu passerat 40 dagar utan godis!

Startade upp godisutmaningen med polare Tobbe den 27 november. Försten som äter godis får springa 105,5 varv runt Stadion! Det kommer inte bli jag! Vi har nu passerat 40 dagar utan godis!

Nu kan man tro att allt har varit bra hela 2015. Så är det så klart inte. Som alltid är livet upp och ner och det händer en massa jäkla skit också. Men det är roligare att ta med det som man bli glad av! Livet är ju riktigt roligt alltså och det har hänt väldigt mycket mer som jag inte tänker berätta för er! Nu blickar jag framåt mot detta året. Är mer tävlingssugen än någonsin. Känner mig taggad för att köra igång med jobbet igen. Ska inte äta godis ( före Tobbe ), ska dricka mindre kaffe ( för att magen mår bra av det ), ska umgås mer med mina vänner, fortsätta vara spontan och så ska jag TOKNJUTA av livet…..Man lever bara en gång!

Tjing!!
_YaU5QCnj2ZqJWyz3hdnHotixe_1G9XZM2zoPmftl2M

Rivstartar 2016…….

img_3558

Sol, kyla och fjäll!

Sovmorgon…..är uppenbarligen inte min grej! Men den bästa stunden på dagen kan vara i ottan när man får dricka morgonkaffe och njuta av lugnet några minuter innan dagen drar igång.

Efter en liten nätt tågresa upp till Östersund och sedan 15 mil i bil ( typ nästgårds ) så är man hemma i byn! Äntligen uppe i ett kallt ( -10 ) och härligt Härjedalen. Det är alltid lika skönt att åka hem till jul och lagomt till jag kom hem så började snön vräka ner. Vips så infann sig julkänslan! Eftersom mina föräldrar bor precis bredvid hockeyrinken här hemma i byn, sågatt det var full aktivitet där när jag kom hem trots att snön vräkte ner.. Blev lite smått inspirerad av småkidsen och tog därför sparken och hämtade upp mina gamla skridskor som hade flyttat in hemma hos brorsan och hans familj.

img_3529-1

Snöfall och frågan är vem som sopar isen?

img_3545

Och igårkväll blev det skridskopremiär. Men herregud vad sköj det var. Det var väldigt många år sedan jag åkte och en timme på skridskorna ute i kylan satte direkt sina spår i benen. Men mina gamla skridskor från högstadiet ( dom har kanske 16-17 år på nacken nu )  funkar ialla fall lika bra nu som då. Det här med att köpa nya grejer är inte min grej riktigt.

 

Godisutmaningen…..Eftersom varken jag eller polare Tobbe verkar ge oss i godisutmaningen blir det en godisfri jul. Måste säga att det känns riktigt bra nu när vi börjar närma oss fyra veckor utan detta gift. Har inte det minsta godissug vilket känns riktigt bra och kroppen är väl glad att den slipper få i sig alla dessa färgämnen och allt socker. Så kampen om 105,5 varv runt Stadion fortsätter…….men jag ska vinna och ser verkligen fram mot att se Tobbe springa runt på Stadion!

Tävlingsåret 2016………

Ligger i rätt så tuff träning just nu. Kommer rivstarta tävlingssäsongen 2016 med dunder och brak i soliga Dubai den 29 januari och köra Ironman 70.3 Dubai. Det verkar som att vi blir ett gäng från TT som drar iväg och tävlar. Känner mig riktigt tävlingssugen efter ett tävlingsfattigt 2015. Då blir det även premiär i AG 35-39 för min del. Det låter till och med vuxet……när blev jag så gammal egentligen?! img_3162

Cykelbenen går från klarhet till klarhet varje vecka och levererar fina watt just nu och ännu bättre ska det bli. Det blir pass hemma på Cervélon för det mesta. Men ibland smiter jag iväg till gymmet och tränar istället. Det är alltid lika spännande att se på allt som sker ute i gymmet när man sitter och cyklar. Man får se lite av varje om man säger så. Skönt med lite underhållning när man ska cykla distanspass ett par timmar. img_3422-1 img_3094

Löpintervallerna med TT på tisdagarna har kommit lite i kläm dom senaste veckorna då det har varit lite galet med jobb just den dagen. Har varit alldeles för trött för att ta mig iväg vid 19.30-20-tiden. Har istället fått köra passen själv och det har blivit en del pass på löpbandet när jag har haft en liten lucka under dagen. Men så klart även några pass utomhus eftersom vädret fortsätter att leverera plusgrader. Det är ju helt crazy bananas med vädret, men jag gillar verkligen att det är så här. Distanspassen är ju ren och skär njutning ute Stockholm. img_3374img_3146
img_0710

Kronobergsbadet har äntligen öppnat och det gör otroligt mycket att ha nära till simhallen. Hade träningssällskap av polare Pär Kristoffersson en tidig morgon. Planen var att köra 10×200 och att försöka hänga på Pär så gott det gick. Lättare sagt en gjort när han dundrar fram i vattnet. Men jäkligt bra träning för min del. Annars är det Mattias som brukar vara draglok på simpassen med klubben…..okej ibland får jag dra mitt strå till stacken och dra också. Simningen är nog den gren där jag har jag utvecklats mest under den här hösten. Övning ger färdighet – så enkelt är det!

img_3207

Pär – ett monster i vattnet!

img_0128

Ett litet mindre monster i vattnet!

img_3317

Här avslutade vi kvällens träning med Giray som showartist! Vilka konster i vattnet!

img_3150

Nu är det bara att sikta framåt och köra på med träningen enligt schema och fokusera mentalt. Det sitter ju rätt mycket uppe i den där lilla knoppen. Men känner mig mentalt stark just nu! Viktigt viktigt!!! Det känns som att jag har bra balans i livet mellan jobb och träning man får inte glömma bort att hinna umgås med sina vänner som ger en bra energi. Det blir så klart att man träffar sina träningskompisar X antal gånger i veckan. Men sen har man ju vänner som inte delar samma intresse och man måste ju försöka hinna träffa dom också. Livet är ju ett enda pussel…..precis som det ska vara, men jag gillar det! img_3079

Var hos min bästa polare Oscar häromdagen. Det finns nog ingen som kan få mig att skratta så mycket som han. Det går inte många sekunder innan det är kört. Vi hade lite av lilla julafton med massa gott att äta och dricka. Kvalitetstid som betyder väldigt mycket, när man knappt hinner ses under vardagarna. Sen att han är en riktig mästerkock är ju inte heller helt fel. Själv var jag en riktig latmask och satt mest och åt och drack och hade det bra.

Men alltså jag måste säga att jag känner så otroligt många sköna och roliga människor som bjuder på sig själva hela dagarna och ger skön energi! Det är ju inte direkt så att man har söndagsångest när det är dags för en ny vecka. Det är bara att go with the flow och njuta av livet! img_3389

Nu blir det några dagar här hemma i Hede fyllda med träning och vila. Det är ju bara drygt en månad kvar till tävling så det går liksom inte att chilla just nu! Har fixat så jag kan låna Korpens lokaler för att ha tillgång till cykel, löpband och gym. Riktigt bra och stort TACK för att jag får hänga där när jag är hemma. Tyvärr blir det ingen simträning då det inte finns någon simhall. Men man kan ju alltid variera sig med lite vinteridrotter som att åka skidor, åka skridskor och köra sparkrace

PUSS & GOD JUL PÅ ER SNYGGINGAR

från Hede (som bjuder på 12 minusgrader och snö denna julaftonsmorgon). Nu ska jag göra kokkaffe och sedan blir det ett löppass med självaste Sonfjällstomten.

img_3363

Stockholm den 21 december

img_3548

Hede den 23 december

img_3573

En liten trip till Vemdalsskalet igår där det var full fart i backarna!

img_3373

Själv siktar jag mer på längdskidåkning

img_3538

Här kommer det spenderas en och annan timme denna julhelgen.

img_3539 img_3587 img_3593 img_3575

IMG_0410 IMG_0478

På fronten lite nytt…..

Tillbaka till ruta 1 – fast på ett bra sätt!

FullSizeRender 4

Det är mycket som händer på jobbfronten just nu och sedan förra veckan har jag beslutat mig för att börja köra på mitt gamla gym igen. Det känns fantastiskt bra och ett riktigt bra beslut. Så i förra veckan skrev vi kontrakt! Det blir till det bättre både för mig och för mina klienter.

Gymmet stängde ner i april för renovering och sedan dess har allt varit lite oklart för min del vart jag skulle hålla till. Har varit lite här och där och jobbat senaste månaderna. Men nu står allt klart och jag är tillbaka och kör där igen. Otroligt nya, fina och fräscha lokaler. Det går inte att känna igen sig mot hur det såg ut innan renoveringen. En stor förändring är att gymmet nu är i två plan. Kommer trivas som fisken i vattnet. Helt övertygad!

IMG_3866 IMG_3858 IMG_3856
IMG_3862 Även lite andra spännande projekt inför 2016 beslutades förra veckan och även denna veckan. Ser verkligen fram mot allt kul som händer och som kommer hända på jobbfronten.

Har hunnit med att hålla två föreläsningar på Nordea senaste veckorna. Nu håller jag på med sista förberedelserna inför att hålla föreläsning på Karolinska nästa vecka. Har jag sagt att jag gillar att prata? Sen till veckan ska jag på utbildning hos en stor aktör på träningsmarknaden inför ett kommande jobbprojekt som ska startas upp under januari 2016. Även all jobbplanering inför nästa år håller på att blir klar. Det är ett evigt pusslande av dagarna. Men det brukar alltid lösa sig på bästa sätt.

IMG_3634 IMG_3883

Föreläsningsdags!

Föreläsningsdags!

IMG_2197

På fronten lite nytt……….

Så kommer äntligen UMARA med energibars! Tjoo hoo! Bästa produkterna alla kategorier. Kör sedan tidigare med deras Sport och Intend som sportdryck på träning och tävling. Funkar kanon för min känsla lilla mage. Nu lanseras även U-bar! Fick i veckan hem ett smakprov som ska testas under helgen träning.

De kommer finnas i fyra olika smaker: Kokos, tranbär, äpple/kanel och mintchoklad. 147 kcal, 25g kolhydrater, 5g protein och 2g MCT-olja per bar. Så håll ögonen öppna inför lanseringen av dessa produkter på UMARAS HEMSIDAFullSizeRender 5 FullSizeRender 6

På fronten lite nytt……….

Så har jag från och med igår ingått en deal med min klubbkompis Tobias Bonnedahl. Nu får det vara slut på smågodisätandet! Vi insåg efter ett samtal att det kan ha gått lite överstyr ibland. Med start igår den 27 november är det inget godis som gäller. Den som först äter godis av oss två nu, förlorar vadet och får springa 105,5 varv runt Stadion, dvs ett marathon. Givetvis ska vinnaren vara med på sidan om och räkna antalet varv och heja på. Kan bli en spännande fight det här alltså. Tror dock på seger för min del! Tobbe börjar redan prata om att vi ska få äta trillingnöt på julafton, skickar bilder på twistpåsar osv. Fine with me – men då blir det tyvärr 105,5 varv runt Stadion för Tobbes del. Det känns som att jag äntligen har hittat min överman på godisfronten.

IMG_3975

Finner inga ord......

Finner inga ord……

Haha......Tobbe lille - Det känns som at du kommer få en tuff period framför dig nu!

Haha……Tobbe lille –

 

 

 

 

 

2016……….. närmar sig med stormsteg och så även min tävlingspremiär för året. Mitt ”mellanår” är över och jag är ruskigt sugen på att tävla igen. Medeldistans är distansen som mitt fokus kommer ligga på. Målet är satt och träningsmässigt har det varit mycket mängd senaste tiden. Mängd, mängd, mängd. Så där lagomt skoj, men jobbet måste göras. Att sitta på trainern ( eller ibland på gymmets cykel ) två till tre timmar kan kännas lite lätt enformigt, om man jämför mot att kunna cykla utomhus. Men har även kört 4x6min intervaller och några tunga backintervaller. Cykelformen känns väl inte så jätte bra för tillfället. Ogillar verkligen att känna mig svag på cykeln. Men från och med nästa vecka är det dags att börja köra på med tuffare cykling. Längtar……..IMG_3655

Distanspassen i löparskorna har jag sprungit utomhus. Löparvädret går ju inte att klaga på ialla fall. Men har kört några intervallpass på löpbandet. Favoritlöpbanden finns på Skanska och på Sats Sveavägen. Vet inte vad det är, men där lyckas jag alltid få in riktigt bra pass.

Några fina pass jag kört senaste tiden:

*Uppv + 8x90s backintervaller med 90s vila + nedjogg

*60 min lätt löp + 2 x 2 km och 3 km nedjogg

*15 min lätt jogg + 1 km + 2 km + 2km + 1km och 15min nedjogg.

Här mår jag skit! Precis kört 8x90s backintervaller på löpbandet.

Här mår jag skit! Precis kört 8x90s backintervaller på löpbandet.

IMG_3572

Krillan mellan regndropparna. Tänk om dom kunde rusta upp dessa löparbanor....hade varit guld!!!

Krillan mellan regndropparna. Tänk om dom kunde rusta upp dessa löparbanor….hade varit guld!!!

Fantastisk löparväder utomhus för distanspassen.

Fantastisk löparväder utomhus för distanspassen.

Och ÄNTLIGEN!!!!  Efter evigheters väntan öppnar äntligen Kronobergsbadet igen efter renoveringen. På måndag slår de upp portarna. Det underlättar otroligt mycket att bo nära en simhall och Kronobergsbadet är nog en av de fräschaste simhallarna i den här stan tycker jag. Nöter annars på med simningen och kör tre pass i veckan med min klubb TT. Ett distanspass, ett teknikpass och en mer fartbetonat pass. Har otroligt bra sparring i min bana och det börjar visa sig rejält på mina simtider. Från klarhet till klarhet!! Otroligt viktigt och skönt att se att det går att rätt håll  – väldigt mycket åt rätt håll faktiskt. Träning ger färdighet! Så enkelt är det! IMG_3508 IMG_3613

Eftersom typ 40 pers av våra klubbkompisar har dragit till Thailand på träningsläger, var vi en tapper liten skara på veckans simträning. Men ack så snabba och snygga kl 22 en måndagskväll!

Eftersom typ 40 pers av våra klubbkompisar har dragit till Thailand på träningsläger, var vi en tapper liten skara på veckans simträning. Men ack så snabba och snygga kl 22 en måndagskväll!

Nöter på med styrketräningen för att bli ännu starkare. Kör 3 pass i veckan. Oftast av kortare karaktär – ca 30 min. Marklyft, knäböj, chins, lastdrag och coreträning. Stärker upp höftböjare, kör balansträning och rörlighet. Som alltid när vintern är här försöker jag få in ett 90 min bikramyogapass i veckan. Det känns som ett bra komplement för min kropp och jag älskar att känna mig mjuk, smidig och rörlig i kroppen samt att jag får jobba en hel del med min andning vilket behövs.

"Uppochner"-morgongympa i Rålis i veckan!

”Uppochner”-morgongympa i Rålis i veckan!

"biff :)

”biff 🙂

Knäböj med 60kg på ryggen denna dag.

Knäböj med 60kg på ryggen denna dag.

Nu är frullen uppäten och det är dags att köra igång dagens träning. 3h trainer står på dagens schema. Tur att vinterstudion har kört igång igen så man har lite underhållning under dessa timmar.

Avslutar med att bjuda på en bild på ett härligt gäng som jag brukar träna. Varje måndag kl 16.30 sedan 2010 har vi hängt ihop! Ser fram emot nya roliga måndagar tillsammans under 2016. FullSizeRender 2

Ha en fin helg och ta det lugnt med julgodiset nu när det är adventstider! Känns otroligt skönt att man inte behöver tänka på det i år. Men vem vet…..när man minst anar det står jag och supportar Tobbe som springer 105,5 varv runt stadion, medans jag dricker java, hejar och kanske stoppar i mig en liten trillingnöt till kaffet när jag har vunnit vårat vad! 🙂

Hasta la vistaIMG_7610

Löparläger i Härjedalen och några tips!

IMG_3074Härliga Härjedalen!!! Hemma….eller ”hemmahemma” kanske man ska säga. I vilket fall så bjöds det på några riktigt fina dagar hemma i norr förra helgen. Eftersom jag varken hade tillgång till simbassäng ( finns i och för sig en bassäng hemma i byn, men den är 12,5m ) eller cykel med mig, så blev det löpning för hela slanten. Ett riktigt löparläger i grym natur.

Fredagen inleddes med backintervaller i slalombacken hemma i Hede. Här lärde jag mig en gång i tiden att åka slalom, eller det var väl snarare störtlopp dom första åken nerför backen. Började ialla falla med en lugn och fin uppvärmning upp till åsen hemifrån ”city” of Hede. IMG_2793På dagens schema stod 8×3 min backintervaller – dvs spikrakt uppför backen med ca 4-5 min joggvila nedför. Hade tagit med mig grymmaste hejarklacken också denna morgon. Ahh fy f…n vad illa jag mådde under intervallerna. Blodsmaken och syran gick inte att ta miste på ialla fall. Då var det tur att hejarklacken hejade rejält. Efter intervallerna mådde jag som jag förtjänade – skit! IMG_2838 IMG_2843

Grymmaste hejarklacken som hejade på när faster Bea sprang uppför slalombacken.

Grymmaste hejarklacken som hejade på när faster Bea sprang uppför slalombacken.

Efter lite mat och vila efter träningen packade vi in oss i bilen och åkte upp till stugan. Från lugnet till ännu mera lugn. Ljuvligt!!! Det är så tyst och lugnt och stilla. Ingen stress, ingen hets i trafiken och inga sura miner. IMG_2952

Lördagen bjöd på 90 min distanspass ute på vidderna, myrarna och fjället. Uppför och nerför och en fantastisk utsikt. Dock var jag skiträdd för att det skulle komma någon björn på vägen….dom har ju fortfarande inte gått i ide. Man vet aldrig! Björnlandet nummer 1! Sen är det älgjägare och allt sånt där som man måste passa sig för. Men det blev finfina 90 min ialla fall. Efter det så bjöds det på lunch ute tillagad av pappa. Kolbulle och kokkaffe!! Nu börjar vi snacka riktigt fin lunch alltså! Och väldigt, väldigt gott!!IMG_2934 IMG_2953IMG_2972 FullSizeRender 2På eftermiddagen blev det ett styrkepass med egna kroppen och TRX-bandet och ett kortare löppass med inslag av fartökningar. Försöker få in ialla fall tre styrkepass i veckan nu. Rätt så korta men effektiva pass. Vägrar vara skadad!!! Kör på med basövningar. Stärker upp och kör även en del rörlighet! Jag vill känna mig stark i kroppen. Dock är styrketräningsmotivationen inte på topp just nu. Men det är väl bara att bita ihop som med allt annat. Kör även på med ”kaveln” och bollen” på musklerna. Ont som f….n men ack så bra! IMG_2922

Aj Aj AJ!!!

Aj Aj AJ!!!

Uppladdning

Uppladdning

Söndagsmorgonen inleddes med ett distanspass i löparskorna. Denna morgonen sken även solen vilket gjorde att löpningen kändes betydligt lättare. Och fjällnaturen i solsken – den går inte av för hackor. Ett riktigt bra pass och inte en endaste liten björn mötte jag på vägen. Hade stoppat med mig en visselpipa i fickan utfall att……man vet ju aldrig. Vägrar bli jagad och uppäten av en björn på träningspasset. IMG_3469 2 IMG_3048 IMG_2993 IMG_3035

Vips så blev det dags att styra kosan ner mot Stockholm igen. Hade egentligen ingen lust att åka ner redan. Hade kunnat stanna hemma några dagar till. Det är så skönt att slippa stan några dagar. Njuta av lugnet och samtidigt hänga med familjen. Lämnade Sonfjället bakom mig och det blev dags att blicka fram mot en ny vecka med jobb och träning och allt annat som hör livet till.

Sonfjället

Sonfjället

Och ÄNTLIGEN har min nya trainer kommit. Lyckan är total! Nu kan jag spara ännu mer tid i vardagen och samtidigt få cykla på Cervélon och ligga ner i bågen. Det har bjudits på både distanspass och gårdagen bjöd på 4×6 min styrkeintervaller. Cykelmässigt känner jag mig ruskigt svag just nu. Men nu är det väl bara att gå in i cykelbubblan på trainern och köra på under vintern. Ser fram mot att Vinterstudion ska dra igång snart. Det brukar vara bra underhållning samtidigt som man cyklar. tanken är väl att det är längdpremiär hemma i mina krokar i Härjedalen – uppe i Bruksvallarna – om några veckor. Hoppas hoppas det blir kalla grader och snö där uppe nu! Är väldigt sugen på att åka hem i så fall för att båda kolla tävling och få in några mil själv på skidorna.

IMG_3496

Sen vet jag inte vad som har hänt. Men jag har aldrig simmat så bra som jag gör just nu. Varje pass i bassängen känns riktigt bra. Har haft bra sparring av Mattias och Annika dom senaste passen. Betyder otroligt mycket och det känns verkligen som att jag blir både starkare och snabbare för varje träning som går. Skönt att veta att det ger resultat. FullSizeRender 3Vill avsluta med att ge några bra tips på sidor ni kan spana in:

Vemdalen Fjällmaraton – Den 3 september 2016 går första upplagan av denna tävling. Välj mellan 44, 24 eller 11 km löpning i fantastisk fjällmiljö i mina hemtrakter.

Prestera Mera – Podcast med grabbarna från Umara Sports som ger väldigt nyttig information om prestation.

Triathlonforum – bra sida för allt vad gäller triathlon.

Häpp Häpp!!

//Skogsmullen

Tyvärr inget skoterföre uppe på fjället just nu.

Tyvärr inget skoterföre uppe på fjället just nu.

IMG_3107

IMG_3436

Har dragit ihop ett starkt lag till 2016 års…………..

Inför nästa år har jag dragit ihop ett lag för att köra Stafettvasan fredagen den 4 mars. Det blir en perfekt uppladdning inför Vasaloppet som går av stapeln söndagen den 6 mars, där jag även har som mål att slå mig in på en tid under 5:45 ialla fall. Helst ner mot 5:30. Sen är det mycket beroende på väder och liknande. Men vad f…n! Man måste sätta mål!!! Själv känner jag mig inte det minsta orolig om jag ska vara ärlig.

Har kört Stafettvasan två gånger tidigare och det är ju en trevlig folkfest med glatt humör efter banan. Själv är jag så tävlingsinriktad så har tyvärr inte haft tid att njuta i spåret.

Just nu är det jag och tre starka grabbar i laget. Pär, Kalle  och Henrik! Den fjärde platsen håller jag lite öppen just nu. Tänkte försöka ”muta” med någon aktiv elitskidåkare alternativt någon som lagt elitskidåkandet på sidan, men som är duktig på att åka skidor.

Sanna Hallberg och jag.

Sanna Hallberg och jag. Uppklädda i vår sponsors otroligt snygga skidmundering….2011 eller 2012! Sanna är en grym skidåkare…så även hennes kille Teodor Peterson som också var med i vårt lag! Snacka om laguppställning! Inte alla som har Noppe som sponsor på skidkläderna alltså! 🙂

Orre Jöback och jag inför Vasaloppet....typ 2011 kanske. Orre fick låna min nya skiddräkt.....själv drog jag på mig min gamla tävlingsdräkt från 1994.

Orre Jöback och jag inför Vasaloppet….typ 2011 kanske. Orre fick låna min nya skiddräkt…..själv drog jag på mig min gamla tävlingsdräkt från 1994.

FullSizeRender 2

Förra veckan var det dags att hålla föreläsning och workshop för Trygghetsrådet. Riktigt trevligt och det blev en bra förmiddag. Tiden rusar alltid iväg när man står där framme och pratar. Vi fick in en riktigt bra diskussion! Stort tack för en grym dag!

Har tre inbokade föreläsningar att hålla innan julen kommer. Två på Nordea och en på Karolinska. Det ser jag fram mot!

Inte varje dag den här jobbkostymen åker på. Men skönt med variation i vardagen.

Inte varje dag den här jobbkostymen åker på. Men skönt med variation i vardagen.

På träningsfronten rullar det på. Cyklar, simmar, springer och kör styrka. Försöker planera 2016. Jag vet vad jag vill. Jag har mitt mål! Nu är det bara vilka tävlingar jag ska köra som saknas i kalendern!

Eftersom jag fortfarande inte har fått min nya trainer får jag helt enkelt hanka mig iväg till gymmet och cykla. Jippi!!!! Nää nu får den faktiskt ta och komma. Vad gör man inte för att spara tid i vardagen. Vissa pass är okej att köra på gymmet för lite variation. Men inte alla!!

 

I väntan på.......en trainer!

I väntan på…….en trainer!

I lördags var jag ute på ett riktigt fint långpass löpning med polare Jonas. Eftersom mitt lokalsinne är katastrof är det bra att ha med sig Jonas som kan guida mig ute i skogarna. Fick in 100 min traillöp i det grymma höstvädret. Ljuvligt! FullSizeRender IMG_2512

På jobbfronten fortsätter jag jobba mycket utomhus. Med allt vad den här staden erbjuder i kombination med sol och frisk höstluft, så är det ju dumt att inte ta tillfällets akt.

Blir så klart en hel del jobb på Krillan och Stadion. Men även humlegården. Kungsholms strand, Rålis. Man skulle kunna säga att jag är rätt flexibel i jobbet.

Humlegården

Humlegården

IMG_2204 IMG_2212 IMG_2256 IMG_2544Håller för fullt på och packar väskan för att åka hem till norr imorgon. Några dagar med fjälluft, kokkaffe och grym träningsmiljö ute på fjället – kan inte bli bättre. Sen toppar man det med mammas mat!! Det har kommit lite snö uppe på vidderna. Tyvärr inte så mycket så skidorna får följa med upp. Däremot åker stavarna med ialla fall. FullSizeRender 3

Har ett inplanerat backpass på fredagmorgon. Slalombacken hemma i byn kommer garanterat ge en sjuk jäkla syra. Har även bokat in massage som jag tror att min kropp är i stort behov av. Har ”fuskat” lite för mycket med det senaste tiden. Inte bra. I need it!

Sen är det dags att packa simväskan också. Simträning kl 21-22 som vanligt på onsdagarna. Ser fram mot kvällens pass:

Simning onsdag 28 oktober 

3*(100m + 4*25m) insim där 100m frisim och 4*25m varannan ryggsim/frisim,

10s 4*100m Zon2/Zon3/Zon2/Zon4 inom 100:ing, vila 15s

3*(6*25m sprint/hårt + 200m lugnt genomsim), vila 20s

300m-200m-100m Zon2 armsim, vila 20s

4*100m avbad, vila 10s

FullSizeRender 5

Vi hörs från Härliga Härjedalen!!! 

PS!!! Har ni inte testat UMARAS otroligt grymma produkter kan jag varmt rekommendera dessa!!!! KLICKA IN HÄR –>

Snacka om grym leverans!!! UMARA skickade upp gäng vattenflaskor och massa UMARA SPORT som skall användas på några jobbevent framöver. Me lajk!

Snacka om grym leverans!!! UMARA skickade upp gäng vattenflaskor och massa UMARA SPORT som skall användas på några jobbevent framöver. Me lajk!

Makrillar, taggbuskar och fantastiskt höstväder!

Löppass med Pär Kristoffersson - här över Tranebergsbron. Vilka höstkvällar det bjuds på!

Löppass med Pär Kristoffersson – här över Tranebergsbron. Vilka höstkvällar det bjuds på!

Det går inte att klaga på höstvädret i år! Det är riktigt friskt i luften på morgonkvisten. Sedan spricker det upp och det blir otroligt fina dagar och perfekt väder för utomhusträning och jobb.

IMG_1319Koster Swimrun gick inte riktigt som tänkt. Jag och min lagkamrat Daniel åkte ner mot Strömstad på fredagen, för att sedan ta båten över till Koster. Mötte upp övriga Addnatureligan nere i Strömstad! Vilket gäng!!!

David, Klas, Daniel, Calle och Sverre! Vilken liga alltså :)

David, Klas, Daniel, Calle och Sverre! Vilken liga alltså 🙂

IMG_1251

IMG_1262

Vem är snabb som en makrill egentligen?

IMG_1260

Calle blev en makrill!! Heja heja makrillen!!

Väl ute på Koster blev det raceinfo och uppladdning på bästa sätt med att se vilka av oss som var snabb som en makrill. Blev även tvungen att känna på vattnet som inte var så kallt som jag trodde. Helt okej faktiskt.  IMG_1266

IMG_1299

Sedan blev det lördag och dags för race. Vi åkte alla ut med färjan och sedan var det alltså start därifrån. Startskottet gick och det var bara att hoppa i vattnet och försöka simma in till land så snabbt som möjligt. Där väntade sedan en första löpning på dryga 3,5 km. IMG_1321Kände redan från första löpningen att pulsen låg på max och ville inte sjunka. Ju längre in i tävlingen vi kom desto mer förvirrad blev jag och mitt förstånd. Tillslut fattade min hjärna inte ens hur jag skulle göra för att kunna ta ett steg framåt. Det var ”inte alla hästar hemma” just där och då. Kunde inte ens stå på benen. Noll koll på kroppen och ramlade som en sten mot klipporna hela tiden.Att hoppa från en klippa till en annan klippa gick liksom inte in i skallen.

”Passa för taggbusken” – ropade Daniel som sprang före. Ja säger jag och ramlar rakt in i taggbusken. Gjorde bara ”lite” ont. Det var lite på den nivån hela tävlingen. Riktigt läskigt. Kroppen och knoppen var helt borta. Sa till min lagkamrat Daniel att det inte kändes ok. Då var jag rätt blek i ansiktet och blicken var tydligen rätt tom. Det hela slutade med en båtresa tillbaka för min del och 5h nonstop sömn….zzzzzzzz. Ja ja! Hade något skit i kroppen. Vilopulsen låg bra högt över min normala under hela eftermiddagen när jag sussade så sött. Sjukvårdarna kollade till mig titt som tätt. IMG_1313

Men Koster……vilken fantastiskt trevlig plats på jorden. Och tack till ADDNATURE och hela gänget för en riktigt grym helg. Kan säga att det var väldigt längesen jag skrattade så mycket som jag gjorde denna helgen. Bra träningshelg för skrattmusklerna om inte annat.

IMG_1317 IMG_1330

IMG_1337 IMG_1360

På måndagen tyckte jag att ena armen gjorde ont som tusan. Kikade och såg att jag uppenbarligen tagit emot mig på ena armen när jag ramlade på tävlingen. Skapligt svullen och blåslagen. Smällar man får ta när man inte kan stå på benen. FullSizeRenderFrån att ha varit en morgonfisk i vattnet har jag nu blivit en kvällsfisk. Jag känner att kroppen presterar mycket bättre i bassängen på kvällsträningarna….eller så är det bara inbillning. Två dagar i veckan blir det kvällsträning med TT-gänget på Eriksdalsbadet. Bra sparring och sedan är det ju så roligt gäng att hänga med, vilket gör träningen lättare. På måndagarna kör vi främst teknikpass och i måndags blev det ett bra pass med Josefin Lillhage som coach på sidan. Som alltid bra att få feedback på tekniken. Har en tendens att vara som en rörlig ål och ”ner med huvudet” säger Jossan åt mig varje gång vi ses. Har lite att jobba på teknikmässigt. Men jag måste säga att det känns som att simformen är hyffsat god just nu. IMG_1757 IMG_1749På onsdagarna kör vi mer fartpass. Gårdagens pass såg bland annat ut på följande sätt:

2*300m insim, 2*(frisim/ryggsim/frisim) inom 300:ing, vila 20s

5*100 Zon2/Zon3 inom 100:ing, vila 10s

21*50m som 2 hårda 1 lös, vila 20s

Fick bra sällskap i min bana av Jonas, Robban och David. Tyckte vi köttade på rätt bra. På söndagarna är det distanspass i 50:an som gäller. I söndags fick jag och Mr. Vansbro Triathlon aka Roger Boström en egen bana att köra på. Lite lyxigt. Däremellan försöker jag få in ett eget simpass på fredagarna.

Tittut!!

Tittut!!

Löpningen rullar på och det är bara att bocka av pass efter pass. Mycket mängd just nu. Kör mycket egen träning. Men försöker få in intervallpassen med sällskap. Det underlättar en hel del. Ikväll blev det ett bropass tillsammans med Pär Kristoffersson. Är det något det finns gott om i den här stan så är det broar. Ikväll hann vi med att springa över ialla fall fem stycken. Det brukar bli bra snackpass när jag kör med Pär. Alltid lika trevligt. Sen har jag sålt min trainer, så just nu får jag cykla på gymmet. Lite så där lagomt segt. Cykelpassen utomhus får bli under helgerna när det är ljust ute. Väntar så klart på en ny trainer och jag hoppas den dyker upp här hemma snart. Vem vill inte cykla trainer liksom?! Det är nu man skulle bo utomlands i värmen och kunde cykla ute varje dag. Det hade varit najs!

Sats Fridhemsplan! Det är där det händer! Tuffa cykelpass avverkas nere i bunkern.

Sats Fridhemsplan! Det är där det händer! Tuffa cykelpass avverkas nere i bunkern.

FullSizeRender 2

Annars har det mest varit jobb och renovering för hela slanten senaste tiden. Hänger på Tulegatan och jobbar en del och väldigt mycket utomhus runt om i stan. Backpass i Vanadis, löpning på Djurgården, intervaller på Krillan, skidteknik och spänstträning i Rålis är bara några av de platser jag jobbat på under veckan. Fantastiska miljöer inne i stan.  Har även fått in ett nytt jobbprojekt tillsammans med Aller Media. Nu ska mediafolket få träning på schemat.

Intervaller på Krillan

Intervaller på Krillan

IMG_1987

Min klient Helena kör spänstträning i backe med skidstavarna.

Min klient Helena kör spänstträning i backe med skidstavarna.

Hallå!! Kommer inte snön snart??!!

Hallå!! Kommer inte snön snart??!!

IMG_1427

Kungliga Djurgården bjöd upp till strålande solskensintervaller denna dag

Hallå där nere!!!!

Hallå där nere!!!!

IMG_1669

Backpass i Vanadis

IMG_1994

Morgonkaffe och väldigt tidig jobbmorgon på onsdagarna.

IMG_1455

Kör styrka några gånger i veckan. Det behöver kroppen och jag tycker om att känna mig stark. Kör en hel del coreträning och mycket rygg, axlar. Favvoövning i gymmet är latsdrag och chins just nu. Mindre skoj är att köra benpass – men det är bara att bita ihop. Försöker få in styrkepassen i samband med att jag är på jobbet, dvs i gymmet. Har otroligt svårt att motivera mig att gå till gymmet och köra styrka annars. Jag blir liksom mättad på gymmet när jag jobbar där under veckorna. Vem vill gå till jobbet när man inte jobbar?! Försöker i så fall att gå till något annat gym än jobbgymmen och träna.

Dags att bygga styrka!

Dags att bygga styrka!

I lördags blev det fira av!! Köket är ÄNTLIGEN klart! Förstå lyckan över att kunna laga mat hemma igen efter en månad utan kök. Känns väldigt lyxigt på något sätt. Så nu lägger jag det åt sidan! Blickar framåt och just nu pågår planeringen för fullt inför tävlingssäsongen 2016! Den ser jag verkligen fram emot efter en mellansäsong på tävlingsfronten. Byter ju även åldersgrupp till nästa år till 35-39!!! Känns väldigt vuxet på något sätt. Är jag alltså vuxen snart??!! Tydligen!

Hörs!!

Heeey!!!

Heeey!!!

Koster

Koster

Kocken bjöd på riktigt smarrig strömming förra veckan!! Mumsfillibabba!!!

Kocken bjöd på riktigt smarrig strömming förra veckan!! Mumsfillibabba!!!

IMG_1528

Tårta och skumpa!! Ibland måste man bara fira!!!

IMG_1536 IMG_1667 IMG_1537

IMG_1829