Cykelvård, lokalsinne och 4000 ton smågodis

IMG_6887Exakt hur mycket påskgodis har du ätit senaste dagarna? Godisskålarna står framme precis överallt på arbetsplatserna och mataffärerna sänker priset till 3:90/hg på smågodiset. Godispåsarna blir större och större. Bara Candyking säljer lösgodis för 4000 ton under påskhelgen……och det är siffror som gäller för Sverige. ( Läs här ) . Det är galet mycket socker vi stoppar i oss under den här helgen. Stackars kroppen och stackars tänderna som får bada i socker och färgämnen och annat skit. Ät med måtta!!! Förra året gav jag mig polare Orren Jöback ett stort påskägg. Han var helt förtvivlad och sa att han inte ville ha godis. Snäll som jag är hade jag fyllt påskägget med 16 kokta ägg, nötter, torkad frukt och några papperskycklingar istället :) Betydligt snällare för kroppen med kokta ägg än socker och färgämnen!

IMG_6888

I veckan har jag jobba en hel del uppe på Stockholms stadion. Jag tycker det är rena lyxen att man kan få vara där och jobba hela dagarna. Och det har inte direkt varit någon trängsel. Det har mest varit jag och mina klienter som har varit där och använt området.

Jag jobbar mest utomhus den här tiden på året. Stockholm är fantastiskt och erbjuder otroligt många bra träningsställen inne i stan. Jag har bland annat använt mig av Rålis, Stadion, Obsevatorielunden, Kungsholms strand och Haga parken den här veckan. Ombyte förnöjer som det så fint heter. Har allt som oftast med mig TRX-band och gummiband. Sen får man använda sig av bänkar, stenar, träd och allt vad naturen erbjuder.

Inte direkt någon trängsel på stadion.

Inte direkt någon trängsel på stadion.

bild 2

Fantastisk miljö att jobba i.

Fantastisk miljö att jobba i.

bild 1 20140404-221955.jpg

Vad gäller min egna träning så harvar jag mest omkring mellan Eriksdalsbadet, Ekerö och diverse löparspår/löparbanor just nu. Okej det har blivit en och annan tur till gymmet för att låna deras cykel och deras löpband också. Rätt skönt att sitta där och trampa eller springa ibland. Under den här vintern har jag lärt mig att verkligen gilla löpbandet. Vi har blivit kompisar på riktigt. Och det är riktigt najs att sätta sig på cykeln i gymmet några timmar. Tiden går så mycket fortare än när man sitter hemma på trainern och trampar. Men nu är det cykel utomhus som gäller för hela slanten.

Mitt extremt dåliga lokalsinne sätter dock stop för mina cykelrundor. Det är ju ett under att jag ens hittar ut till Ekerö. Ska jag vidga vyerna sker det endast när jag har med mig sällskap som kan guida mig ;) Har gjort många försök och det har ju slutat i en misär…..främst ute i Täby. Oj oj oj  vad jag har irrat omkring där ute. Men det här kanske är året då jag ska lära mig cykla efter kartan?!

bild 2

bild 2 kopia 20140401-085738.jpg 20140401-085743.jpg 20140401-085726.jpg 20140307-133456.jpg 20140309-183900.jpg 20140309-183851.jpg 20140315-080915.jpg

Trampa, trampa, trampa

Trampa, trampa, trampa

Igår tog jag tag i min sämsta gren ever! Nämligen cykelvård. Jag vill ju helst bara cykla. Punkt slut! Men igår fanns det ingen återvändo. Cervélon behövde en rejäl putsning och rengöring. Och jag tror aldrig den har blänkt så mycket som den gör nu. Det är knappt så att man vågar cykla på den idag. Fick till och med frågan på instagram ( beamundsson –  om ni vill följa mig där ) om jag hade köpt en ny P3:a. Ja det är nästan så man skulle kunna tro det.

bild 4

Igår var det även dags att avsluta arbetsveckan med att köra en Run Tough. Intervallträning med Sats/Urban tribes där jag utgår från Sats Fridhemsplan med mitt gäng. Igår hade jag sällskap av grymma Mia också. Alltid lika härligt att få hänga med denna brutta.

Mia gillar klockor. Syns det?

Mia gillar klockor. Syns det?

Nu är det dags att fira in påsken på riktigt med ett distanspass på cykeln följt av ett löppass i eftermiddag. Kan inte bli bättre. Det enda som saknas just nu är solen. HALLÅÅÅÅ!!!!! Det är dags att titta fram nu. Jag ä ledig och jag vill sol och värme!

IMG_6914

Ha en fin låååååååångfredag!!!!

//Påskkycklingen Bea

IMG_6885

 

Grispass!

Morgonsim har guld i mun och man ångrar aldrig ett simpass ( som min polare KingArne alltid säger). Vissa dagar är det lite tuffare att ta sig ur sängen. Igår var en sån dag. Trött som en gnu, efter en lååååång men riktigt bra måndag. Det hade varit så jäkla gött att ligga kvar i sängen en stund till. Men strax efter klockan 06.00 mötte jag upp Pär Kristoffersson för en cykeltur över till söder och Eriksdalsbadet. Under cykelturen hinner man vakna till ordentligt i friska luften.

Och simpasset blev ju riktigt bra det också. Kroppen kändes stark och det var tur att jag inte stannade kvar i sängen istället. Vi körde ett bra gäng med 50:ior och 100:ingar. Som vanligt avslutades simpasset med ett kafferep med simpolarna Tobbe och Johan. Igår hade vi även gästspel av klubbkompisen Marcus. Gårdagens samtalsämne var Ironman Nice som jag, Tobbe och Marcus körde förra året och som Johan skall köra i sommar. Första gången jag träffade på Marcus var i uppförsbackarna i Nice. Man hann ju snacka med en hel del människor i backarna på banan. Vilket race det var i där nere i Frankrike. Det är alltid kul att höra andras historier från tävlingsdagen. Min slutade ju i mitt livs första kollaps, tre timmar i sjukvårdstältet och två påsar dropp efter 10 km på löpningen. Blev en erfarenhet rikare helt enkelt.

Igårkväll var det dags för ett grispass på löpningen. Som alltid smög sig den där tisdagsångesten sig på under eftermiddagen. Det hinner bli några toabesök innan det är dags att träna. Jag vet  ju precis hur jäkla jobbigt det kommer bli på dom där löpträningarna och då reagerar kroppen med att bli ”pirrig i magen”.

Gårdagens pass var följande: Uppvärmning + 2x6km i HMF ( halvmarathonfart ) + 2 km joggvila + 1 km i 1 minut långsammare än HMF + 2 km, 5-10s snabbare än HMF + nedjogg. Totalt var passet dryga 21 km i sin helhet.

Det var ett starkt gäng som möttes upp ute på Djurgården. Vi värmde upp en runda innan det var dags att starta klockorna och dra iväg. Första 6 km kändes riktigt bra. Hade bra en bra fart som jag verkligen kunde hålla hela vägen. 2 km joggvila var efterlängtad när den kom. Sedan var det bara att tagga till och springa iväg på nästa 6km. Det kändes också bra…..eller bra och bra. Jobbigt så klart men bra känsla i kroppen. Sen började den där dumma magen att  krångla lite smått under sista km. Men det var bara att försöka koppla bort.  En efterlängtad 1 km var välkommen efter den andra 6km intervallen. Sista 2km som skulle gå lite snabbare var ren och skär smärta. Pannbenet fick jobba hårt och under sista km kraschade magen helt. Jäkla mage! Men jag fortsatte springa och försökte koppla bort magproblemen,

Jag fick grispasset och mina km ( ca 20km ) gjorda och efter passet var jag trött, trött, trött. Möra ben och det kändes att kroppen hade fått jobba hårt. Som alltid efter såna här pass är kroppen så uppe i varv när man kommer hem. Det tar ett tag att komma ner på jorden igen. Tog täcket och somnade i soffan….där jag vaknade någon gång inatt och fick flytta över till sängen.

Det blev en bra träningstisdag ialla fall!

20140416-061128.jpg

20140416-061139.jpg

20140416-061148.jpg

20140416-061154.jpg

Addnature Friends!

Vilken fantastisk helg jag har haft i Östersund. Innan jag tog bilen och körde ner till Stockholm igår drog jag iväg till Storsjöbadet och körde ett simpass. Fick in 10x300m. Det var väldigt lugnt i simhallen. Inte många kottar som simmade i banorna. Hade halva bassängen för mig själv om jag ville. Lyxproblem.

Imorse var det dags för ett morgonjoggsmöte kl 7.00 tillsammans med Bikester/Addnature. Dryga timmen löpning runt Djurgården i strålande solsken och perfekt vårväder. Och under en timme hinner man diskutera en hel del. Efter löpningen fortsatte vi med en frukost. Riktigt roliga grejer på gång. Jag kommer från och med nu bland annat ingå i Addnature Friends tillsammans med ”Petter”, Olof Larsson, Jojje Borssén och Johan Jonsson. Vilket gäng!!

Sen har vi det en hel del spännande projekt på gång…..men det kan jag inte ta nu ;) Och ni har väl inte missat att Addnature öppnar sin nya butik på söder om några veckor!!

Nä hörrni!!! Passa på att träna utomhus idag!! Perfekt väder och att starta veckan med ett utomhuspass är oslagbart. Spring, gå, cykla, styrketräna med egna kroppen!! Sola skiner och fåglarna kvittrar!

Själv ska jag knyta på mig löparskorna ikväll igen, då jag har ett löppass på schemat. Men först vankas jobb, jobb, jobb och styrelsemöte med SPIF Triathlon!

Satt förresten och läste i DN ihelgen om skidåkaren Johan Olsson och hans träning. Alltid intressant att se hur de lägger upp sin träning och livspusslet. Det kostar att ligga på topp!

Hepp hepp

20140414-111737.jpg

20140414-111742.jpg

20140414-111751.jpg

20140414-111801.jpg

20140414-111806.jpg

20140414-111817.jpg

20140414-111828.jpg

20140414-111900.jpg

20140414-111908.jpg

20140414-111916.jpg

 

Hänger i Östersund

Igår efter jobbet drog jag iväg till Östersund. Dryga 60 mil i bilen med sjönsjungande sång, kaffe, bullar och smågodis. Jag älskar verkligen att köra bil och att sitta själv i bilen och glida omkring – det är inte helt fel. Egentid Deluxe! Fantastiskt!

Östersund  -Jämtlands egen stad och även Härjedalens egna lilla stad. Republiken Jämtland med presidenten Ewert Ljusberg som kommer från Hede. Jag kommer ju från Härjedalen och där har vi ingen stad. Så alltid när man var yngre fick man åka in till ”stan” för att shoppa. 15 mil enkelväg från Hede. 30 mil tur-och-retur på en dag är inga avstånd här hemma i norr. När jag skulle gå i gymnasiet flyttade jag till Östersund. 15 mil hemifrån.

Första året bodde vi tre tjejer i en tvåa. Förstå! 3 stycken 16-17 åriga tjejer i en lägenhet. Vi gick alla samhälle på Wargentinsskolan men i olika klasser. Så det blev så klart ett antal klasskamrater att hänga med och som hängde hemma hos oss. En av tjejerna jag bodde med dejtade en fotbollskille som bodde i Malmö. Han hette Zlatan! Han var ingen speciell kille just då. En helt vanlig Malmö FF-spelare som åkte upp till Östersund och dejtade en tjej. Nu så här i efterhand så kan vi konstatera att den här fotbollsspelande Zlatan blev riktigt vass på fotboll ;)

Andra året på gymnasiet fick jag en helt egen lägenhet nere på stan – 5 minuter från skolan, precis vid gågatan och granne med Saga! Saga var utestället där man fick börja hänga när man var 18 år, så ni kan nog gissa var alla ville hänga innan det var dags för utgång.

Hängde en hel del med härjeldalsfolket när jag bodde i Östersund. Främst med grabbarna från Funäsdalen. Vi var som en liten familj. Tog hand om varandra. Lagade middagar till varandra, hjälpte varandra med läxor och hade helt enkelt jäkligt roligt. På helgerna kunde man ta bussen hem till Hede eller så åkte jag vidare till Funäsdalen. Skidåkning och skoteråkning var ju rena lyxen på helgerna.  En av mina bästa vänner som bodde några mil utanför Östersund, i en by som heter Lit, hade sitt andra hem hemma hos mig i min lägenhet. Vi hängde jämt. Gick i samma klass och var favorit hos franskaläraren Stephan. Han var från Frankrike och ville verkligen att vi skulle lära oss franska.

Jag gick samhälle med ekonomisk inriktning. Vilket gäng vi var i vår klass. Jag saknar dom. Vill ses igen. Några har jag kontakten med fortfarande. Vissa umgås jag mycket med hemma i Stockholm nu. Så klart tränade jag en hel del när jag bodde här. På vintern åkte jag mycket längdskidor med min polare Tor. ÖSK-spåret runt, runt, runt. Han hämtade alltid upp mig med bilen och hjälpte mig fixa med skidorna. Tor var en fantastiskt fin vän. Tyvärr gick han bort i en fallskärmsolycka 2004.

Hängde även en del på Jocks. Det var gymmet som låg inne i stan. Gick mycket på pass under den tiden.  Löptränade också rätt mycket och åkte rullskidor. Fick MVG i Idrott A och B. Jobbade extra under gymnasietiden på Pressbyrån nere vid tågstationen. Trivdes riktigt bra.

2001 var jag på en midsommarfest i Hara, en liten by några mil utanför Östersund. Träffade en kille och sedan tog min Östersundperiod slut. 5 år i ” stan” fick räcka. Tog mitt pick och pack och flyttade med kärleken till Göteborg………..Började plugga och tog en magisterexamen i ekonomi…….innan jag sedan nästan direkt efter att jag var klar bytte bana och utbildade mig till personlig tränare och flyttade till Stockholm.

Men min Östersundsperiod kan ha varit en av de bästa tiderna i mitt liv. Underbart. Längtar tillbaka ibland. Fantastiska minnen och jag lärde känna otroligt många människor under mina år här. Jag blir nostalgisk när jag här. Känner mig blödig …haha :)

Hann träffa en av mina bästa tjejkompisar hemifrån byn igår när jag kom fram. Det ger sån energi att få träffa polarna från förr. Idag blir det familjehäng. Vi ska fira pappsen som fyller jämna årtal!! HURRA HURRA HURRA!!!! Härligt att få umgås med familjen.

Så klart var jag uppe och tränade imorse. Ett uppfriskande löppass längs Storsjön. Precis som för si så där 16-17 år sen. Kan inte fatta att det är så längesedan jag bodde här. Kylan bet i kinderna och isen låg kvar på vattnet. Snön har inte heller hunnit smälta bort här. Den uppfriskande kylan övergick sedan till +2 och spöregn. Vårvinter när det är som bäst.

Hej hej från Östersund

20140412-111003.jpg

20140412-111011.jpg

20140412-111034.jpg

20140412-111040.jpg

20140412-111047.jpg

20140412-111055.jpg

20140412-111101.jpg

20140412-111111.jpg

20140412-111122.jpg

20140412-111127.jpg

20140412-111136.jpg

20140412-170930.jpg

20140412-170951.jpg

20140412-170959.jpg

20140412-171011.jpg

20140412-171017.jpg

Att våga testa!!

Frågar man människor hur de löptränar/springer idag tycker jag att man i stort sett alltid får samma svar. ” Jag har sprungit runt Kungsholmen”, ” jag har sprungit 5 km”, ” jag körde min vanliga runda”, jag sprang en timme på bandet”. Många kör på i samma gamla vanliga tempo. Allt sker i samma fart, där det känns behagligt. Kroppen vänjer sig vid detta.

Vissa kanske har som mål att bara ta sig ut, medans andra kanske vill ta sin löpning till en ny nivå. Bli snabbare, starkare och mer uthållig. Skjuta fram sin mjölksyratröskel. Då gäller det att våga ta sig utanför den bekväma zonen och våga utmana sig själv. Våga låta det vara lite jobbigt. För att träna sig snabbare, starkare och mer uthållig är intervallträning perfekt. Det går att variera i oändlighet och det kan bli precis hur jobbigt som helst. Det gäller bara att våga testa! Lek med farten och variera gärna terrängen.

För att göra  löpträningen och framförallt intervallträningen roligare är ett tips att träna med en grupp. Då får du chansen att verkligen utmana dig, samt att du har en coach med dig som peppar dig och får dig att verkligen ge det där lilla extra som du kanske inte trodde att du hade.

Igårkväll ( som alltid på torsdagarna nu )  var det dags att hålla i en Run Tough by Urban Tribes på Sats. Vid 19-tiden var vi ett starkt gäng som sprang iväg från Sats Fridhemsplan. Nere vid Kristinebergs IP mötte vi upp de andra anläggningarna  från området.

Vi körde löpskolning och delade sedan in oss i fartgrupper. Det finns totalt fem olika fartgrupper under dessa pass. Allt fartgrupper baseras på din ungefärliga 10km tid. Jag var farthållare i grupp 3 där vi skulle springa på 4.30-4.40 min/km under intervallerna. Det vill säga, de som springer milen på runt 45-50 minuter. Jag fick med mig ett stort gäng som verkade riktigt taggade för att springa. Vi körde några stegringslopp innan det var dags att göra sig redo för dagens/månadens intervallpass.

5 + 3 + 1 + 1 + 3 + 5 minutersintervaller där de sista 30 sekunderna i varje intervall innebar fri fart och sedan hade vi 60 sekunders joggvila mellan. Hela gänget sprang på fantastiskt bra och under de sista 30 sekunderna på varje intervall var det många som ökade upp rejält. Efter våra intervaller blev det dags att samla ihop alla fartgrupper för att sedan springa våra 2 km tillbaka till Sats Fridhemsplan.

Jag pratade en hel del med deltagarna igår. Dels med min grupp under uppvärmningen men också när vi hade delat in oss i fartgrupperna. Det är så grymt roligt att så många vågar ta steget att testa och vara med. Det visade sig att de flesta aldrig hade sprungit i grupp tidigare och en ännu större del av gänget hade aldrig sprungit intervaller tidigare.

Efter intervallerna var alla helt lyriska. Hög på endorfiner! Under återsamlingen och under nerjoggen snackades det redan om att man längtade och såg fram emot nästa intervallpass. För många fick löpningen en helt ny innebörd – en härlig A-HA-upplevelse! Underbart att se och höra. Det gäller bara att våga ta steget och våga pressa kroppen och framförallt våga utmana sig. Det är inte farligt. Det kommer bara göra dig starkare, snabbare och mer uthållig som löpare- och hög på endorfiner. Hur härligt är inte det??!!

Kroppen skriker i ett glädjerus och du kommer att gå med ett leende på läpparna efter träningspasset. :) Den där känslan efter ett sådant träningspass vill man inte byta bort. Både kroppen och knoppen får fantastiskt fin träning.

Så våga ta steget in i löparvärlden och våga testa intervallträning. Det kommer göra träningen roligare. Du lär känna din kropp, din fart och målet är så klart att du skall bli snabbare, starkare och uthålligare. Givetvis är det bra att köra distansträning också. Precis som med allt annat är variation i träningen det bästa. Men våga testa intervallträning och jag lovar dig att du kommer få en kick framåt i din löpträning.

Let´s run!!

IMG_6064

20140403-154005.jpg

 

 

Salming Running

IMG_1768För några veckor sedan fick jag ett par löparskor från Salming Running hemskickade. Salming Running är helt nya på löparskomarknaden så det skulle verkligen bli intressant att testa dom. Alltid skoj att testa nya märken.

Jag fick ett par ( eller rättare sagt jag hade själv valt ) snygga rosa Salming Running Distance. Kunde så klart inte hålla mig utan blev tvungen att sticka iväg på ett löppass. Riktigt sköna skor som satt bra på fossingarna. Kände mig lätt i steget och efter en ca 11km testrunda kan jag inte annat än säga att jag var riktigt nöjd! Snabba, lätta och snygga! Tre i ett! Kan inte bli bättre!

IMG_1766

Har efter det kört med dessa skor på mina distanspass och är fortfarande lika nöjd! Så jag ger Salming Running Distance ett riktigt toppbetyg från mig!! Just nu är jag riktigt sugen på att testa deras Running Race och Running Speed också. Vill gärna se hur skillnaden är mot Distanceskorna.

Salming Running har följande modeller i sitt sortiment:

Running Distance

Running Speed

Running Race

Running Xplore

Så är ni intresserade av att kika på skor från Salming RunningKLICKA VIDARE HÄR FÖR ATT KOMMA TILL DERAS HEMSIDA! 

IMG_1763

 

 

Löpfokus i veckan

SF 13Feb14-62-EditDen här veckan är det mycket löpning på träningsschemat. Bra! I need it! Och jag måste våga utmana mig mer på löpningen på de pass som kräver lite mer. Rivstartade, eller snarare mjukstartade igår på morgonkvisten med ett kortare lugnt morgonpass – i spöregn! Härligt. Det som var ännu bättre var att magen inte krånglade.

Igår var det även dags att köra ett PT-pass med min kollega Helena. Som vanligt var jobbigt, jobbigt och jobbigt. Men riktigt sköj. Den här kroppen behöver få in lite styrka på schemat också. Har två kortare styrkepass inlagda  på schemat under veckorna, där jag brukar fokusera på att köra core, rörlighet, ”rulle” rygg och axlar. Men så klart så får andra muskler också vara med. Helkroppsövningar funkar precis lika bra.

Igår blev det träning med TRX-band och egna kroppen. Roliga övningar som chins, dips, armhävningar, roddövningar och magen fick jobba hårt. Det märks dock tydligt att jag inte kör så mycket styrketräning för tillfället. Kände mig otroligt svag mot vad jag har varit. Det var inte mycket tryck i dom här musklerna. Men man blir ju som sagt bra på det man tränar - och just nu tränar jag inte så mycket styrketräning. Istället blir det betydligt fler timmar träning av simning, cykel och löpning :)

Efter PT-passet var jag lite skakis i kroppen. Men då var det dags för payback-time. Helena och jag brukar ju träna varandra. Ett bra sätt att få lite ny inspiration och samtidigt få in ett bra kvalitetspass. Hon fick en riktigt smaskigt ben-och magpass kombinerat med balansträning. Utfallsgång med rotation, utfallshopp, jägarställning, enbensövningar, vaderna fick jobba, sidoplanka, med rotation, plankan och plankan med diagonallyft bland annat. Bra jobbat ”Bryggan”!! Och bra jobbat jag också på mitt PT-pass!! ;) ”klapp på axeln”

Och igårkväll var det dags för ännu ett löppass. Nu med ett tuffare fokus. 45 min löpning med 8 stycken fartökningar. Det kändes faktiskt riktigt bra och låg på 3:30 min/km under fartökningarna. Skönt att få trycka på lite under löpningen. Och tänk!! Inga krångel. Nu har det kanske äntligen blivit ordning på magproblemen…….. hoppas jag.

Och för att krydda till den här dagen lite extra så ska jag…..SPRINGA!!! Ett ruskigt monsterpass står på schemat ikväll. Hoppas på en kanonpigg kropp och en pannbensknopp!! Med tanke på hur katastrofdålig simningen kändes imorse så hoppas jag att kroppen vill samarbeta bättre ikväll.

Det är bara att bita ihop!! 

Träningsvärken från gårdagens pass börjar smyga sig på och jag börjar få problem att kunna räta ut armarna. Gud så härligt! Alltid skönt med träningsvärk i kröööööppen!

Nej nu är det bara att tagga till!!

Let´s run!!

20140408-090032.jpg

20140408-090041.jpg

20140408-090103.jpg

20140408-090643.jpg