Denna ljuva söndagmorgon startade med en promenad ner till Friskis Lindhagen. Promenaden blev av det lugnare slaget eftersom en rejäl träningsvärk har gett sig till känna efter gårdagens löppass. Tusan vilka tunga ben. När jag väl tog mig till Friskis blev det dags att fixa iordning inför dagens första träningspass. Tre timmar på spinningcykeln med SPIF-gänget. Idag var det jag som skulle hålla i trådarna.
Dagens upplägg var att vi skulle köra 5 block. Lite längre block i början och sen lite kortare mot slutet. Varje block hade sitt fokus, innehöll minst en backe, en raksträcka och ett litet tuffare parti på slutet med tunga 15 sekunders ryck och ett längre ryck på slutet.
Fokus på varje block var följande:
Block 1 – intervaller a la 1 min, 2 min, 3 min och 4 min – 45 sekunders vila mellan varje intervall.
Block 2 – Intervaller på 1 och 2 minuter – 45 sekunders vila mellan varje intervall
Block 3 – Intervaller på 2 och 4 minuter och nu med kortare vila på 30 sekunder.
Block 4 – Fokus på backe – ca 20 min där det blev tyngre och tyngre.
Block 5 – Intervaller på 30 sekunder och 1 minut – vila 30 sekunder
På sista låten som var 8 minuter lång skulle vi köra tunga, tunga 15 sekunders ryck, 30 vila mellan varje ryck och sen lägga på det sista och ge järnet sista minuten in i mål!!!
Men tusan vilken mjölksyra jag hade i benen när passet var klart. Åhhh hej och hå!
Som vanligt efter tre timmar på spinningcykeln är det det fruktansvärt gott med mat i magen och sen inta viloläget i soffan. Köra en liten powernap och ladda om inför kvällens simträning.
Hej på en stund!!
BEATRICE AMUNDSSON
grymma ni är som kör 3h varje söndag! härligt! låter som ett bra passupplägg!!