BEATRICE AMUNDSSON

Hjärtat är vår viktigaste muskel. Ibland kan hjärtat spela oss ett spratt och hitta sin egna rytm.

Bradykardi är den medicinska benämningen när hjärtat slår en långsam hjärtrytm. Det hände min pappa nyligen då läkaren såg att hjärtat slog på tok för långsamt på honom. Han skickades direkt med ambulansen till Östersunds sjukhus där dom gjorde en större undersökning.

Där konstaterades att dom blev tvungen att göra en elkonvertering. Vad är då det? Jo elkonvertering innebär att man får behandling för att ändra hjärtats rytm. Då stannar dom först hjärtat för sedan ”trycka” igång det och det ska då hitta tillbaka till sin ”normala” rytm.

Så imorse var det dags för lille pappsen att göra sin elkonvertering. Efter några timmar på sjukhuset var han klar och kunde gå därifrån med en ny  ( eller sin gamla ) hjärtrytm. Underbart!! Nu ska det gå någon vecka innan dom ska kolla hjärtat igen och se att det håller sig stabilt. Läkarna är ju så oerhört professionella. Men det är ju inte kul när det gäller hjärtat.

Själv har jag tagit hand om mitt hjärta på ett annat sätt. Jag har kört hjärteträning för fullt de senaste dagarna. 80 min på trainern igår. Kände mig ”jätte sugen” att trampa loss innan jag skulle köra igång. Men väl uppe på cykeln så gick det av bara farten. Skön uppvärmning följt av 7*6 min intervaller. Fick på något sätt en känsla av att grannarna skulle komma och knacka på igår. Men det gick bra den här gången också 🙂

Sen har det blivit både spinningklasser och simpass. På jobbfronten kör jag mycket utomhusträning nu, men även några pass inomhus. Men det är riktigt gött att vara ute i friska luften. Dock saknar jag solen. Det känns som att vi lever i en enda grå dimma just nu.

Körde ett riktigt roligt träningspass med min polare Jonas idag när jag var på Skanska. Vi fick in 20 minuter tuff träning. Det brände så jäkla mycket i magen och axlarna på slutet. Jag kunde knappt skratta för att magmusklerna brände så ordentligt och Jonas kunde nästan inte ens lyfta vattenflaskan 🙂

10 minuter rullande med:

15 st Tvåhandsryck med kettlebell

20 Plankaläge på underarmarna upp till planka på händer och ner igen.

10/ben Plankan på händerna ner i armhävning och knädrag

15 Rodd med hantlar

10 minuter rullande

10/sida Vändningar med kettlebell

10/sida Stöt och press med kettlebell

10/ben Planka med ett ben i taget ut i sidan

10st Situps med kettlebell

20 minuter effektiv träning och det känns fortfarande i axlarna och magen så här en stund efteråt. Jonas fick även göra några ”bonushopp” på lådan! Det firades med hemmagjorda pannkakor och hallonsylt till lunch. Pannkakssuget kan vara enormt stort ibland. Det är sååååå gott!

Nej hörrni!!! Dags att hoppa i plurret för min del innan det blir soffhängsfredag! Har en helt ledig helg framför mig utan något inplanerat ( förutom träning då ). Det ska bli underbart! Ser fram mot en skön sovmorgon imorgon……kanske ända till klockan 07….brukar inte kunna bli längre. Men allt längre än kl 5.15 är bra!

Imorse var det ingen vanlig morgon på jobbet. Jag och min kollega Helena som var inne och jobbade tidigt fick träffa en trevlig herre från Tokyo.

Professor Masayuki SATO som kom ifrån Senshu University där han jobbade som professor inom idrottspsykologi. Han var i Stockholm för att göra något arbete på GIH men passade på att besöka vårt gym en sväng. Han frågade snällt om han fick kika, inspektera och fotografera när jag tränade en av mina klienter. Givetvis gick det bra. Han hängde med ett bra tag och efter det att vi var klara med träningen kom han fram och pratade med mig.

Efter ett trevligt möte bjöd han in mig och Helena till Tokyo. Så vem vet……jag och Helena kanske drar iväg 😉 Hur som haver så skulle han vidare till GIH är han skulle träffa ett gäng professorer och prata om idrottspsykologi – det hade jag gärna hängt med på. Ett väldigt intressant ämne.

Annars har jag jobbat ute hela dagen. Det var inte direkt något härligt vårväder Stockholm bjöd på idag. Snarare ett grått, mörkt, blåsigt och kallt onsdagsväder. Men det gick ingen nöd på mina klienter som fick hålla värmen med att springa intervaller och köra styrketräning med hjälp av egna kroppen, träd och bänkar. Fina grejer!!

Själv har det blivit 30 min styrketräning med fokus rotationer av olika slag.

Utfallssteg med rotation, rodd med rotation, armhävning till sidoplanka med rotation, utåtrotationer med gummiband samt crunch med rotation. Sa jag att jag kört rotationsövningar idag?? 😉  Jäkligt gött pass! Jag gillar att skruva och vrida på kröppen!

Har även kört ett jäkligt roligt 45 min spinningpass på Elite. Jag vet inte vad det var idag…..men dom var så jäkla i gasen och peppade varandra så mycket så det slutade med att alla tjöt de sista sekunderna……haha!! 🙂 Underbart!!

Har precis kört ett 45 min löppass med 6×1 min fartökningar. Det märks att vädret börjar bli bättre nu. Det börjar bli lite av ”in-i-ledet” eller ”slalomlöpning” på Kungsholmen nu. Så jag svängde av mot Solnahållet ikväll istället. Betydligt mindre folk. Mötte två personer under mitt pass där ute. Skönt!!! Men det gick rätt tungt att springa idag. Men man kan ju inte ha bra löpardagar alla dagar!

Ikväll var det dags för intervaller. 1000m intervaller stod på schemat och närmare bestämt 6 stycken sådana. 1000-ingar är ju alltid 1000-ingar och det är jobbigt som attans.

Hade bestämt mig för att springa med gänget på söder idag. Utomhusintervaller utan regn, snö och slask.  Efter dryga 3 km uppvärmning var det dags att tagga till. Vi skulle springa över årstabron som är precis 1 km lång. Vilan mellan varje intervall var ståvila i 60 sekunder. Hade fått restriktioner från coachen om vilka tider jag skulle hålla mig inom idag. Min löparform har lyst med sin frånvaro en längre tid nu. Jäklar vad jag sliter med löpningen. Jag behöver få tillbaka mitt löparsjälvförtroende! PRONTO!!!

Första intervallen över bron skedde från södersidan över mot årstasidan. Men dra mig baklänges vilken motvind som mötte oss över bron. Herregud! Det kändes som att det knappt gick framåt. Fick kämpa rejält för att ta mig över. Klockade av efter 1 km och klockan visade på 4:04. Jag var helt bombsäker på att det hade gått betydligt långsammare och blev glatt överraskad.

Sedan vände vinden på vägen tillbaka och en med en skön medvind i ryggen kändes det betydligt lättare. Klockan stannade på 3:50 på den kilometern. Gissa om man får en skön känsla när klockan visar på det. Med fyra 1000-ingar kvar var det bara att bita ihop.

På motvindsintervallerna stannade klockan på mellan 4:04-4:06 och på medvindsintervallerna blev tiderna 3:50-3:52. Får ses som helt okej idag. Börjar löpningen gå åt rätt håll? Är det sant? Men det är fortfarande en bra bit kvar innan jag är där jag vill vara. Så det är bara till att bita ihop och träna, träna och träna!!!!!! Det är ju ingen annan än jag själv som kan göra jobbet……så det är väl game on för mer löpning! Och redan imorgon stod det visst löpning på träningsschemat. Hepp hepp!

Efter 6 tuffa 1000m intervaller väntade en kall och blåsig cykeltur över Västerbron innan jag var hemma. Kan det inte bli sommar och varmt nu? Jag längtar efter värmen och solljuset.

Idag kom ett nytt nummer av PT Kvinna ut! Nummer 2 i ordningen. Härligt!! Spring och köp! Jag skriver bland annat om konditionsträning och så får man följa med mig och en av mina PT-klienter.

Nu vill kroppen vila så det är väl dags att hoppa i säng snart. Imorgon kl 6.45 är det dags att börja jobba! Utomhusträning står på schemat.

//LöparBea

Att starta dagen med en cykeltur till Eriksdalsbadet, följt av morgonsim måste vara det bästa sättet att väcka kroppen till liv. Prick klockan 06:07 dyker Pär Kristoffersson upp från grannhuset på sin räjsercykel. Sen blir det en ”lugn” cykeltur över till söder.

Fick in ett bra simpass med grabbarna imorse. Det blev många hundringar och femtior. Som alltid har vi kafferep efter simpasset. Det vill man verkligen inte missa.

Ikväll är det dags för löpträning. Sköna 1000m intervaller står på schemat……..Eller sköna och sköna. Det kommer bli jäkligt jobbigt! Tur för mig att jag ska iväg på benmassage under eftermiddagen. Just nu känns det som välbehövligt. Benen känns inte pigga och alerta för fem öre. Tunga, sega och väldigt långsamma.

Har äntligen fått ordning på min gamla ”pärla” (cykeln) igen efter ett mindre haveri med låset. Någon ”idiot” ( ursäkta språket ) har under en tid försökt sig på att bryta upp mitt blocklås. De har tyvärr inte lyckats. Men det resulterade i att jag inte heller fick upp låset till slut. Fick lämna in cykeln hos cykelaffären som fick såga upp låset. Så  fredags fick jag tillbaka cykeln igen. Lycklig och glad…..ända tills igår.

Kom ut på morgonkvisten och skulle ta cykeln. Då har dom försökt sig på att ha sönder mitt nya lås. Tre dagar……TRE DAGAR fick jag ha ett helt lås. Fan vad trött jag blir. Kan folk inte bara låta bli andras saker. Det är uppenbart att någon verkligen vill ha min cykel!! Men tyvärr!!!! Dom kommer inte lyckas!!!! Jag sätter hårt mot hårt! 😉 Cykeltjuvar vs Bea = 0-2 just nu!!! Om jag var dom så skulle jag passa mig riktigt noga. Dom vet inte vem dom har att göra med 😉

Nu är det dags att hoppa upp på pärlan och bege sig iväg för att köra en Functional moves.

Tjing!

Ihelgen har det verkligen varit full rulle. I fredags var jag på utbildning fram till 21-tiden på kvällen. Och i lördags var det dags för utbildningsdag nummer två. Vi var ute i stort sett hela dagen och sprang, gick igenom löpskolningsövningar och vi fick testa på att hålla i ett pass inför gruppen.

Riktigt skoj men det började kännas rejält i benen framåt eftermiddagen. Efter att ha kört intervaller med X antal start och stop under dagen, så var benen lite trötta om man säger så. Det var som att springa omkring på två tunga stockar. Men det var två grymma dagar och vilket skönt gäng jag fick hänga med. Med gott samvete blev det soffhäng på lördagskvällen. Kroppen behövde få en skön vila och återhämtning inför söndagens träningspass.

Och igår vaknade jag upp med en sjuk träningsvärk i vaderna efter lördagens löpskolningsövningar. Tusan i mig vilken träningsvärk. Aj aj aj! Söndagen skulle bjuda på varannan OS.

Startade upp med att kika på 5-milen i soffan. Helt galet vad dom åkte snabbt. Förstår inte ens hur det är möjligt att köra 50km skidor i den farten. Men tur för mig att dom var snabba så jag hann se klart hela tävlingen, innan jag blev tvungen att hoppa upp på cykeln och med en superfart bege mig till Friskis Lindhagen. Igår var det jag som skulle hålla i 3-timmarspasset på spinningcykeln för SPIF Triathlon. Riktigt längesen jag gjorde det nu.

Det var bra fokus i spinningsalen och vips så hade tre timmar passerat. Då blev det snabba ryck hemåt för att hinna kika på hockeyfinalen…..som gick åt pipsvängen. Men ett silver är inte helt fel det heller. Även om det är betydligt roligare att vinna ett guld.

Avslutade helgen med ett simpass på Eriksdalsbadet. Kan inte direkt säga att det gick bra. Tungt och segt.

Nu är det bara att blicka framåt mot en ny vecka! Sista veckan i februari. Vart tar tiden vägen? Och idag visar prognosen på +10 grader i huvudstaden. Hur härligt är inte det?!!!! Vårvärme!!!! LAJK på den!!!

Vad gjorde du klockan 20.00 igårkväll ner regnet öste ner som värst? Körde du soffhäng eller var du ute och tränade?

Fredag eftermiddag! Kolsvart ute, regnet öste ner och slasket efter nattens och morgonens snöande täckte gatorna. I hopp om att regnet skulle avta kändes det skönt att eftermiddagens aktivitet bestod av sitta inne på utbildning.

Igår eftermiddag och under kvällen var jag på utbildning med Urban Tribes, inför de kommande Outdoor Runningklasserna som UrbanTribes kommer hålla tillsammans med SATS.

Mötte upp ett gäng välbekanta löparansikten men även en del nya ansikten på PT-Skolan. Där skulle vi starta upp eftermiddagen med en föreläsning om träningslära tillsammans med Pernilla och Sirpa. Därefter skulle vi gå igenom de tre olika klasserna som kommer erbjudas från slutet av mars på ett gäng SATS-anläggningar här i Stockholm:

* Run Tough – Ett intervallbetonat utomhuslöppass

* Run Speedplay – Fartlekspass där man leker med farter och distanser

* Run Pace – Ett fartkontrollerat pass

Efter några timmar stillasittande blev det dags att ta sig upp till SATS Stadion. Där väntade Rubin, Deri, Catti och Ulrika på oss. Nu var det alltså dags att ta sig ut i det kolsvarta mörkret och det underbart härliga spöregnet ( som inte hade avtagit utan snarare blivit värre ) för ett Run Speedplaypass i Liljansskogen.

Så vid 19.30 sprang vi iväg. Värmde upp några kilometer och körde några löpskolningsövningar innan det blev dags att starta upp fartlekspasset. In i den mörka skogen och underlaget var väl kanske inte det bästa en kväll som denna. Is, snö, slask och med regnet piskandes mot ansiktet var det ruskigt svårt att se något och våga gå på med ordentlig fart. Men det var bara att gilla läget.

Det blandades vilt med fartökningar på bland annat 3 minuter, 50 sekunder, 4 minuter, 40 sekunder, 2 minuter 30 sekunder och med varierad längd på joggvilan mellan fartökningarna.

Ett riktigt skönt pass och man glömde helt bort för en stund att regnet öste ner och att det var fredagskväll.

Väl tillbaka på SATS Stadion tackade vi för första utbildningsdagen och det är ju alltid lika härligt att få hänga med dom grymma löpcoacherna från Urban Tribes.

Nu laddar jag om för dag två på utbildningen. En heldag från 8.30-17 väntar där det kommer bli en hel del löpning på agendan. Hoppas solen behagar dyka fram idag!! 🙂

Tuffa killar laddar med pizza, kebabrulle och cola inför kvällens löppass. Putte from Hell var hungrig, likaså Gylle och Kenth! 

Har känt de senaste veckorna att jag inte haft varken fokus eller motivation för att åka Vasaloppet Öppet Spår i år. Har känt mig otroligt omotiverad. Har haft fokus på annat. Så jag bestämde mig rätt tidigt för att det inte kommer bli något lopp i år.

Planen för året var att jag skulle hinna åka mycket skidor och sedan glida in på en ruskigt fin tid. Men i  avsaknad av skidåkning och noll fokus så blir det inget race på måndag. Det känns som ett bra val. Har kört Vasan några gånger nu och jag tänker inte slita mig igenom 90 km bara för att i år. Den tiden är förbi. Så för tre veckor sedan sålde jag min startplats.

Så min satsning mot ett PB och en tid ner mot 5:15 får vänta tills nästa år. Ibland känner jag mig så gammal och klok som fattar sådana här bra beslut. Man lär sig med åren! 🙂 Plus ialla fall att jag har fått in 60km skate detta året! Inte illa.

Istället har det blivit fullt ös med träningen här hemma. Igår blev det löpstyrka och löpning….och en spinningklass på lunchen. Körde intervaller på löpbandet igår. Benen kändes blytunga, men det var bara att gilla läget och slita sig igenom passet. Men det var fan blodsmak i munnen under de sista intervallerna. Urk!!

Imorse var planen simning men istället blev det alternativ träning. Tog och smet iväg på en bodypump. Evigheter sedan jag var på en sådan klass och skönt att träna något helt annat än det man är van vid. Har inte kört en bodypump sen jag var på kvartalsutbildning för si så där tre månader sen. Brukar själv hålla i såna klasser, men just nu har jag ingen fast bodypumpklass.

Det är alltid lika kul att vara på ”den andra sidan”. Står ju allt som oftast längst fram och leder klasser. Men ibland är det skönt att bara vara deltagare. Det är rätt intressant att se alla runt omkring som är med på klasserna, framförallt på en bodypumpklass. Det finns alltid olika kategorier.

De som snackar mer än de tränar, de som lassar på alldeles för mycket vikter och knappt orkar 10 reps, de som slänger med vikterna hit och dit och har noll koll på tekniken, de som inte kan hålla takten, de som börjar plocka undan vikterna och brädor under klassen, de som aldrig är med på stretchen utan smiter iväg innan. Rätt intressant att observera från deltagarsidan. Härligt energi hade ialla fall Emilia som höll i klassen imorse. Vi gick bodypumputbildningen ihop för en herrans massa år sedan.

Jag har kört med de produkter som jag fick från Milebreaker nu den senaste tiden. Har kört med både bars och dryckerna. Gillar att testa lite olika produkter för att se vad som funkar och inte funkar. Magen kan ju vara rätt så känslig mot vissa grejer. Gillar Bonk Breaker riktigt bra.

Dags att dra på sig mössan, vantar och varma jackan. Snöar ute och det känns ju så där! Skönt att jag har trainerpass på schemat ikväll. Så man kan hålla sig inomhus.

Hepp hepp!!

PS: Längtar redan tillbaka till USA! Där bjöds det ju härlig utomhuslöpning, sol och varmare grader. Men idag är den den 20 februari….vilket innebär att det är precis en månad kvar tills jag pyser iväg på träningsläger på varmare breddgrader och destinationen Playitas!!! Bästa träningsmeckat!!!