BEATRICE AMUNDSSON

Igår mötte jag upp Cicci för att köra en flowyoga på DuCalme i Birkastan. Cirka 60 minuter i 42 graders värme. Jag säger bara en sak!! Är man stel, stram och orörlig är det här den perfekta klassen. Jag hade bara kört klassiska bikramyogan tidigare som är 90 minuter. Men den här klassen på 60 minuter var helt perfekt.

Ett skönt flow genom hela klassen och du får verkligen stretcha igenom kroppen samt att du får träna en del coreträning. Det var många bra löparstretchövningar och jag kan lova att hjärtat också fick jobba en hel del.

Svettas? Ja herrejösses. Redan under uppvärmningsövningarna vaknade kroppen till ordentligt. Sen att det är dryga 42 grader gör ju också sitt. Men det är så jäkla skönt att verkligen få stretcha ut kroppen ordentligt. VÄLBEHÖVLIGT!!!! Samt att du får jobba med andningen och försöka hitta ett lugn i kroppen. Komma ner i varv. Och hur ofta lägger man sig ner och bara andas lugnt och stilla och bara släpper allt omkring sig?

Så jag kan verkligen rekommendera att testa den här klassen. Våga prova yoga. Och jag lovar – det är inte bara tjejer som går på yoga. Det är väldigt mycket killar som är med på klasserna. Sista jag var på bikramyoga var det mer killar än tjejer med på klassen. Jag ser yogan som ett bra komplement till min övriga träning. Sen gillar ju jag värmen också.

Bjuder på några övningar som var med under klassen som även var med i Fitness LIfestyle nr 10 med en bekant tjej på bilderna. Foto: Luca Mara

I övrigt så går det lite väl fort när jag packar ibland. En sko för mycket eller en för lite i väskan går?

Träningen rullar på helt okej just nu. Det känns skönt att löpningen äntligen fungerar som den ska. No problem!! Jag ser verkligen fram mot att få springa Vintermarathon nästa helg. Jag har fått en och annan polare som erbjudit sig att agera hare på tävlingsbanan. Simningen går också helt okej och gällande cyklingen så kör jag trainer varvat med spinning. Funkar också fint.

Jag kör även styrka i gymmet. Det blir även en hel del balans och smidighetsträning. Najs! Det enda som jag har varit extremt dålig på senaste tiden är att stretcha. Kroppen känns otroligt stel och rätt så orörlig. Som alltid är det baksida lår som är värst på mig. Löpningen sätter sina spår.

Men det tänker jag råda bot på idag. Ikväll vankas det bikramyoga. Jag och Cicci ska smyga in i värmen.  Jag tror att kroppen kommer att bli överlycklig över att få stretcha ut ordentligt. Nu var det riktigt längesedan jag var iväg på någon yoga och jag har verkligen saknat det. 42 grader – och kroppen kommer verkligen få kämpa i värmen. Men attans så mjuk och rörlig man känner sig efteråt – en riktig mjukis.

Igår blev ett bra löppass ute på Söder med löpargänget –  Backpass varvat med styrkeövningar – 9 gånger uppför backen blev det för min del. Det brände rätt fint i låren. Försökte jaga ”snabbkillarna” när dom varvade mig – men det var kört. Jag gillar verkligen att träna med de som är snabbare än mig och när ”snabbkillarna” flyger förbi mig på sina fjäderlätta ben så försöker jag hänga på – det har fortfarande inte funkat. Men man vet aldrig. När man minst anar det kanske jag drar förbi dom på träningarna….haha 😉 Dom är ialla fall ruskigt snabba!

Efter backintervallerna körde vi några styrkeövningar:

* Gå på tårna uppför en lång backe

* Utfallssteg uppför backen

* Enbensknäböj där benet skulle gå rakt fram, snett framåt, ut i sidan, snett bakåt, rakt bakåt. 5 rep per vinkel

* Knäböj 2 och 2 med ryggarna mot varandra

* Armhävningar

* Mage  – Benkast

* Plankan

Bra pass och hej hej säger mina lårmuskler idag.

Hade värmt upp så fint med att köra en Functional moves ( världens bästa klass ) på förmiddagen. Sen fick jag rycka in och gästspela på Riksbanken igår också. Alltid lika trevligt att få vara där och köra hårt med gänget.

På gymmet är det full fart men det märks att det är novemberlovsvecka. Såg även att det tydligen är halv arbetsdag på fredag för de flesta med ”vanligt jobb” eftersom det är alla helgona.

Nej nu är det dags att tagga till – idag är det ju onsdagsspinning på Actic Elite på lunchen!! Då brukar det vara ett riktigt bra drag.

Hepp hepp.

Vad säger man!! Var inne och kikade på Vasaloppets hemsida. 

Vasaloppets Vintervecka 2014

Fredag 21 feb: KortVasan. 30 km.  (FULLTECKNAD 131025)

Lördag 22 feb: TjejVasan. 30 km. 

Söndag 23 feb: UngdomsVasan 5, 7 eller 9 km. 

Söndag 23 feb: Öppet Spår söndag. 90 km. (FULLTECKNAT 130908)

Måndag 24 feb: Öppet Spår måndag. 90 km. (FULLTECKNAT 131016)
Tisdag 25 feb: HalvVasan. 45 km.
Fredag 28 feb: StafettVasan.  (FULLTECKNAD 130317) 
Söndag 2 mars: Vasaloppet. 90 km. (FULLTECKNAT 130317)

Alla Vasaloppsdistanser på 90 km är fulltecknade. Det är ju helt fantastiskt. Tur att jag hann fixa en plats. Längtar redan tills jag får ställa mig på startlinjen måndagen den 24 februari och dra iväg på skidorna. 5:15!!! Swoooosch!!!! Tusan vad det ska gå fort i spåret!! Kommer inte att ha tid att äta några bullar! Förra året blev det ju en fin 14:e plats för mig i damklassen på ÖS måndag. Nästa år räknar jag med att vara top 10 ialla fall!!!

Trenden visar ialla fall att det kan gå. 2012 blev jag 19:e dam. Då hade jag åkt 20 mil skidor under vintern. Bra Bea!!  2013 blev det en 14:e plats med 2 km skidåkning i bagaget och vad händer 2014?? Jag vet att jag har några som ska jaga mig i spåret så det gäller ju att åka fort som tusan!! 🙂

Jag hoppas att det kommer lite snö här i Stockholm i vinter så jag får åka några kilometer innan det är tävlingsdags. Såg by the way att i mina hemtrakter i Härjedalen var det skidpremiär ihelgen som var. Ramundberget dundrade igång sina liftar. Det känns ju helt galet med tanke på att vi har 14 grader här i Stockholm. Här snackar vi skilda världar!!

Hepp

Kan ju inte annat än säga att jag blir grymt imponerad av tiderna från de bekanta jag känner som har sprungit Frankfurt Marathon idag. Herregud! Dom är ruskigt snabba och en och annan dundrade in med fina tider en bra bit under tre timmar. Galet snabbt!! Grattis till fina prestationer.

Och jag såg att George Bjälkemo dundrade in på en galet snabb tid på IM 70.3 i Austin på under fyra timmar. Det är sjukt fort!!!! Jäklars!!!

Själv startade vi upp med 3 timmar spinning i en knökfull sal på Friskis Lindhagen. SPIF:arna är taggade för träning nu under hösten och det gillar vi!! Det blev till och med överfullt idag så några fick vända i dörren. 35 starka triathleter fick kämpa hårt på passet som jag hade lagt upp för dagen. Det var varmt i salen. Kan säga att jag fullkomligt badade i mina kläder efter passet.

Men bra kämpat gänget!! Det var riktigt kul att få ”köra” med er idag! 🙂 Jag säger bara Ripassa!!! Unz unz unz – Hörde jag KingArnes vrål? 😉

På tal om marathon. Frankfurt Marathon idag och många av mina vänner pyser iväg till USA och ska springa New York Marathon nästa helg. Jag då? Jo men jag ska också springa ett marathon. Dock kanske inte lika flashigt som Frankfurt och NY. Själv tänkte jag hasa mig runt 42 km på Norra Djurgården. Jag tänker springa Vintermarathon som går av stapeln den 9 november. Det tror jag kan bli riktigt fint. Jag vet om ett bättre gäng bekanta som ska springa så jag får satsa på att ta rygg på någon av dom. Det tror jag blir töppen 🙂 Jag har en måltid som jag gärna vill fixa så det gäller att hålla en bra fart. Återkommer med mer info om det senare.

I övrigt så ska man tydligen köpa både pumpor i marsipan och julsaker samtidigt nu. Kan vi ta en sak i taget? Jag skippade båda och köpte ryggbiff istället. En bättre söndagsmiddag!

Dags att ladda om för en ny vecka! Måndagen kommer snabbare än vad man tror.

Igår tog jag och startade upp dagen med ett styrkepass på gymmet. Riktigt skönt och välbehövligt för kroppen. Känner direkt när jag slarvar med styrketräningen.

Insåg när jag kom till gymmet att jag hade packat ner kläder så jag skulle se ut som en smällkaramell.  Jag gillar ju träningskläder med mycket färg. Det blir lite roligare att träna då. Svarta träningskläder känns så tråkigt.

Igår körde jag ett gäng övningar som är bra för mig just nu:

Marklyft

Knäböj med stång på axlarna

Rodd med hantlar

Pressar med hantlar

Hantel till sidan med rotation

Sen blev det stakträning för hela slanten…..yiiihaaaa!!! Men tusan vad tungt det var. Herrejösses!! Hade helt glömt bort hur jobbigt det var att staka. Körde stakintervaller 8 x 2 min med 45 sekunders vila mellan varje intervall.

Om det känns idag? Jo tack! En skapligt fin träningsvärk har smugit sig på, främst i mina armar. Även magmusklerna känns vid. Dom jobbar ju en hel del under alla övningarna.

Nu är det snart dags att ta bege sig till Friskis Lindhagen. Det vankas 3-timmars sadelnötande på spinningcykeln. Och idag är det jag som ska hålla i träningspasset. Jag hoppas SPIF:arna är taggade. Det är jag!!

Hepp hepp

Igår blev det en riktigt bra dag med fotografering till tidningen. Utomhus och inomhusbilder. Alltså det här höstvädret!! Det går ju inte att få det så mycket bättre. Så gissa om det blev fina bilder med höstens alla färger i bakgrunden.

Fredag: Bästa dagen på hela veckan. Avslutar alltid jobbveckan med att köra en 45 min spinningklass på Skanska. Sen är det helg för min del. Idag efter jobbet skulle jag möta upp en grym triathlet för ett intervallpass på Kristinebergs IP. Efter lite felcykling ( otippat när det gäller mig – sämst lokalsinne i hela stan ) så tog jag mig fram till Pampas för att möta upp Fredrik Åström. Duktig triathlet och även ö-till-ö-vinnare förra året med grymma syrran Annika Åström.

Vi tog en uppvärmningsrunda till ”Krillan”. Hann snacka om både triathlon, ö-till-ö och lite annat smått och gott. Väl framme körde vi lite löpskolning innan vi gjorde oss redo. Det var väldigt lite folk där just då. Skönt!!

Dagens pass: 

2 x 1200m

2 x 800m

2 x 400m

Jag hade ju ( som alltid ) varit lite kaxig innan. Jaga, eller bli jagad? Det var den stora frågan. Jag har ju alltid en liten fin bild av mig själv att jag är ruskigt snabb på löparbanan……..det är min önskan att jag vill vara snabb.

Freddan hade lagt upp en fin strategi för dagens pass. Han tyckte att jag skulle bli jagad! Ooooops!! Helt plötsligt insåg jag att jag verkligen skulle behöva ösa på efter banan. Vi bestämde att vi skulle starta på varsin sida av banan, dvs det var ett halvt varv mellan oss. Sen skulle vi springa 2x1200m dvs 3 varv på banan. Fredrik skulle göra allt för att springa ikapp mig under de här tre varven.

PANG!!! Vi var igång. Nu fanns det ju inte en chans för mig att hålla igen. Försökte att inte kika hur mycket han hade tagit in efter först varvet. Benen började stumna till rejält under varv två och på det  tredje och sist varvet var det all in smärta. Men jag lyckades hålla undan för Freddan 🙂

Andra 1200m intervallen gick lite tyngre. Freddan kom ikapp mig mot slutet på sista varvet. Oj oj oj vad jag fick slita. Under de följande 2 x 800m fick han starta ännu närmare mig. Han fick kämpa för att komma ikapp mig och jag fick kämpa stenhårt för att hålla undan. Det gick hyffsat bra att hålla undan för min del.

När vi skulle springa sista 2 x 400m kändes det som rena lyxen att bara behöva springa ett varv. Men nu fick Fredrik starta ännu närmare. Alltså den mjölksyran i benen för att hålla undan så han inte skulle komma ikapp, den är inte ens värd att nämna. Aj aj aj!!! Men det är ju liksom bara att gilla läget och ignorera smärtan.

Men tusan vilket bra träningspass vi fick till. Och det var inte direkt något mysjoggstempo på dagens pass. Det var ruskigt bra fart under fötterna. Kan säga att att jag var helt slut efteråt. Vad gör man inte för att hålla Fredrik Åström bakom sig på löparbanan. Nu måste jag bli ännu snabbare så att han får jaga mig på banan nästa gång! 😉

Eftersom min klocka var helt tom på batteri fick jag inga tider men Fredrik klockade sina tider……och det gick fort. Ruskigt fort. Jag låg väl och sprang på någonstans mellan ca 3:30-3:40 min/km. Helt okej för att vara i slutet av oktober.

I övrigt så måste jag få bjuda på sötaste gubben som jag mötte igår. På inlines och släpandes på cykeln. Varför cykla på cykeln när man kan dra den när man kör inlines. Härligt att se att det går att transportera sig utan tunnebana, buss….you name it!! Rock on!!

Och igår var jag sjukt sugen på att se Gundes nya program på tv:n. Men nej nej!! Nu har min tv lagt ner helt och hållet. Så där satt jag snopet och fick istället aktivera mig med annat som att tvätta, maila och greja med annat smått och gott. Får väl helt enkelt köpa ny tv nu då. Åhhhh det är ju det göttaste som finns – lägga sig i soffan och slöa framför tv:n……framförallt efter hårda träningspass.

Allt man behöver innan ett spinningpass: Vatten, Kaffe och havredryck. Mums!!

I Skanskas mysiga lilla spinningsal.

Den här veckan har morgontröttheten slagit till som en blixt från klar himmel.  Herrejösses vad morgontrött jag har varit. Jag som vanligtvis är en morgongpigg människa har haft stora svårigheter att ta mig ur sängen på morgonkvisten. Gnuggat ögonen både en och två gånger. Men imorse vaknade jag vid 5.15 och var riktigt piggeling. Skönt!!! Okej – jag gick och la mig klockan 21 igår. Kan ha gjort sitt. Najs!

Startade upp med morgonträning på Eriksdalsbadet med Tobbe. Riktigt najs att få in morgonsimningen.

Nu blir det jobb med PT Kvinna i stort sett hela dagen. Idag är det dags för fotografering 🙂 LAJK LAJK!!! Ska möta upp fotografen och några till här snart……ska bara leta fram ett gäng träningskläder och skor som skall användas under dagen. Najs för det med.

I övrigt så kämpar jag på med chinsträningen i gymmet. Kör lite spinningklasser på luncherna, tränar klienter utomhus och inomhus och sen slinker det ner en och annan kaffe däremellan. Riktigt supernajs!!! 🙂

Hepp Hepp