BEATRICE AMUNDSSON

Inspiration på hög nivå fick man ialla fall när man kikade på ”I huvudet på Gunde Svan” i söndags när Anders Olsson medverkade. Vilken man!!! Vilken familj! Missade man det tycker jag verkligen man ska kika in på TV4Play! Eller klicka nedan.

http://www.tv4play.se/program/i-huvudet-på-gunde-svan?video_id=2998332

En nya träningsvecka är i rullning. Har precis kört cykelintervaller och känner mig rätt mosig just nu. Dagens pass bestod av en rätt lång uppvärmning följt av tunga intervaller på 6x3minuter och därefter en fallande stege med intervaller på 5,4,3,2,1 minuter. Benen är seg som kola och jag känner att jag måste skärpa mig med att fylla på med vätska. Försöker variera mig med cyklandet. Motivationen att bara sitta hemma i lägenheten på trainern är inte så jäkla rolig alla gånger. Min träningscykel på gymmet funkar riktigt bra och tiden går betydligt snabbare där.

Igår fick jag in ett bra löppass vid Stora skuggan på morgonkvisten. Höstvärmen som råder är ju riktigt skön. Har även kört lite på rullskidorna. Frågan är ju om det kommer bli någon skidvinter? Eller kommer det bli träning på rullisarna hela vintern? Och inte att förglömma stakmaskinen på gymmet. Jag hoppas på en riktig skidvinter. Det är ju inte helt fel att få susa iväg på längdskidorna. Skejt som klassiskt. Snart är det dags för vinterstudion att dra igång. Längtar! Då har jag inga problem att sitta hemma på trainern och träna ialla fall.

Fick in ett bra corepass på gymmet häromdagen. Använde mestadels egna kroppen men även en viktskiva fick vara med på vissa övningar. Kommer köra ett styrkepass till den här veckan. Då med fokus på skidåkarmuskler och några basövningar.

Var även hos kiropraktorn igår. Lyckades får en oskön låsning uppe i bröstryggen under helgen. Men Niklas fixade iordning kroppen och skickade mig sedan en trappa upp till massören som fick trycka musklerna i ryggen. Men satan!!!! Där kan vi snacka smärta! Och tydligen så släppte det så mycket spänningar i kroppen för det fick igång hela tårkanalen. Det rann floder av tårar under hela eftermiddagen och det ville inte sluta. Har aldrig upplevt det tidigare. Kände mig riktigt vacker i mina tårfyllda ögon när jag skulle till Skanska och köra pass.

I övrigt kan sägas att det tydligen råder godistider i affärerna just nu! Så fort det vankas någon form av helg eller högtid så pressas priserna på smågodis och påsarna blir större. Dom blir gigantiska! Sjukt!!! Det här fanns i Kungsholmstidningen igår. Galna priser! Och man får max köpa 1-3 kg/ hushåll! 3 kg?? Lägg ner!!!!

Tack och hej!

Har varit lite ”out of office” den här veckan. Min kära dator gav upp i tisdags. Har gjort återupplivningsförsök gång på gång men utan resultat. Så det fanns inget annat val än att köpa en ny. Insåg när jag var utan min dator hur beroende jag är av den. Det är betydligt jobbigare att svara på mail i mobilen än att skriva på datorn.

Så det har varit lite svårt att jobba under veckan. Hade ett projekt som skulle vara klart under veckan som jag helt enkelt fick skjuta på några dagar. Man känner sig tom på något sätt. Tyvärr hann jag inte spara allt på en extern hårddisk innan den kollapsade så en del dokument försvann. Det innebär alltså en del merjobb under helgen med att fixa klart allt. Ja ja…..sånt som händer.

Veckan har bjudit på riktigt fina träningstimmar. Har fått in två styrkepass på gymmet med fokus på att stärka upp mina skidåkarmuskler. Vasaloppet kommer ju snabbare än vad man tror. Det är bara dryga 4 månader kvar och det kommer gå fort. Hoppas kunna få in många mil under julen som kommer spenderas hemma i norr. Det kan även tänkas att det blir skidpremiär redan nästa helg. Hade inte varit helt fel alltså! Härjedalen har visat upp vintersköna bilder under veckan. Tänk vilka kontraster det är i det här landet.

Stockholm i onsdags

Härjedalen i onsdags

Måste ändå säga att jag är ute i riktigt god tid inför Vasan detta året. Men trenden har ju inte visat på att fler mil ger bättre tid för mig. Snarare tvärtom. Och med 2 km skidor i benen senast ( premiäråkte dagen innan loppet ) trodde jag att det skulle bli svårt att ta sig runt på en okej tid. Men 6:00:38 får ses som helt godkänt. Men det ska gå ännu snabbare i vinter! Har fortfarande inte bestämt vilket/vilka seedningslopp det kommer bli för min del.

Höftböjarna känns bättre. Har kört på med bollar och foamroller på musklerna för att lossa på spänningarna, Det gör olidligt ont, men det är inte värre än att man får skrika rakt ut om det gör på tok för ont. Har dock tagit det väldigt lugnt med löpningen denna veckan. Men idag ser jag verkligen fram mot att knyta på mig löparskorna för ett pass.

Fick in ett härligt fartpass på simträningen med Johan i torsdags. Riktigt gött att få simma snabbt ibland även om det är riktigt jobbigt. Igår däremot tog det emot att ta sig till Eriksdalsbadet. Kände mig trött, seg och inte riktigt sugen på att simma. Men det brukar ju alltid lösa sig när man väl är där. Traskade in i simhallen och mötte legenden ”Putte from Hell” och blev genast på bättre humör. Sedan kom Markus Hagberg och hade också planen att simma lite. Vips så kändes det mycket roligare att hoppa i bassängen när man hade lite sällskap. Det blev även en hel del snack om Ironman Hawaii med Markus som nyligen kommit hem från tävlingen. Alltid intressant att höra andras tävlingsberättelser.

Två små onda men nödvändiga ting. Tänk vad dessa bollar kan hjälpa.

Tre ting som jag saknar

1. Att få springa riktigt tuffa, snabba intervaller. Känna blodsmaken i munnen, svära över att det var så fruktansvärt jäkla jobbigt. Benen som skriker mjölksyra, hjärtat som pumpar på max och samtidigt känna hur kroppen levererar. Jag saknar att kunna springa på ordentligt, att springa på max. Kötta intervaller. Ska bli intressant att se hur kroppen reagerar på dagens löppass. I mina tankar så kommer det gå lätt, smärtfritt och med en riktigt fin känsla. Kroppen kommer leverera!

2. Jag vill tävla! Jag är tävlingssugen! Jag vill stå på startlinjen! Jag vill känna mig i ruskigt bra form. Jag vill leverera! Jag vill svettas, svära, maxa. Jag vill känna tävlingsnerver, pirr i magen. Det finns ingen känsla som slår den när man gör sig redo för start på en tävling. En slags hatkärlek. Men en riktigt härlig sådan. Och att sedan passera mållinjen – den känslan är så fantastiskt härlig.

3. Nu när hösten, mörkret och regnrusket är här saknar jag att är kunna köra cykelpass utomhus med Cervélon. Men just nu är det bara att gilla läget och hoppa upp på trainern. Bygga pannben och en massa jäklaranamma! Men när man minst anar det, närmare bestämt om drygt en månad blir det träningsläger i Thailand. Det ska bli intressant att se hur cykelvägarna är där nere. Det ska även bli otroligt härligt att få simma utomhus igen.

Nu är det dags att dra på sig löparpjuckerna och bege sig ut i ett gråmulet Stockholm. Den här bilden tog vi i söndags i Haga Parken. En riktigt grym dag om jag får säga det själv!  Fotograf: Johan Rosén

Att känna sig som en vinnare! VIKTIGT!!! Att tro på sig själv är A och O! Att våga sträcka upp armarna i luften och säga: Faaan vad bra jag är! Jag kan!! Jag vill!! Jag är bäst! Jag är en vinnare!! Att ha en stark vinnarskalle!

Jag jobbar stenhårt med att stärka upp mig själv! Att känna mig som en vinnare! Att arbeta med tanken och tron! Att bygga en stark självkänsla och ett starkt självförtroende. Efter alla skador och dippar är det lätt att man hamnar i en tung svacka! Man får kämpa, slita och det tar mycket energi! Men man får inte ge upp! Det vänder och det är bara till att börja bygga upp sig själv igen! Jag är en så ruskig tävlingsmänniska! Då gäller det att ha en bra och stark vinnarskalle!!

Så upp med armarna i luften och skrik rakt ut: FAAAN VAD BRA JAG ÄR!!!  Det hjälper!

Du sköter dig fint! Fortsätt med det! Jo jag tackar!

Du sköter dig fint! Fortsätt med det! Skönt att man får lite egoboost på morgonträningen. Ett cykelpass eller snarare ”rullpass” som stod på dagens schema på 60 minuter avverkades imorse. Har hittat en bra cykel på gymmet som jag kan hänga på som omväxling mot både trainern och spinningsalen. Fantastiskt trevligt med lite uppdateringar titt som tätt! Sedan har man bra utsikt mot stakmaskinen och kan hålla koll vilka som är där och tränar inför Vasaloppet! Jag nöjde mig med att bara kika på den imorse.

Efter 60 minuter rull blev det fokus balans och core med bosubollen och en kettlebell. Mer redskap behövs inte för att det ska bli fina utmaningar för kroppen. Tack kroppen för denna morgon! 

Rullskidorna har åkt fram under helgen och jag har fått in några sköna mil. Jag är ju inte så mycket för att ha det nyaste och allra senaste i prylväg, ( man kan vara snabb ialla fall ) så mina grymma rullskidorna från den gamla goda tiden åkte fram.

Hej och hå! Det var precis lika härligt jobbigt som när jag körde på dom senast. Men det här med gamla grejer – det funkar ju så bra! Ibland hänger det ju inte bara på prylarna. Det krävs en stark kvinna för att kunna använda det också!!

Gamla godingar som kräver en stark kvinna! 🙂

Helgen har även gått i fotograferandets tecken. Det har blivit fotografering både utomhus och inomhus med grymme fotografen och polaren Johan Rosén! I slutet av veckan räknar jag med att det kommer dyka upp lite spännande grejer! Återkommer om detta.

Vi var i Haga Parken och fotade bilder under eftermiddagen och flyttade senare inomhus mot kvällen. Det är så jäkla roligt att fota! Jag agerade linslus på utomhusbilderna medan Marcus fick agera modell på kvällen. Han är ju även grym på yoga och passade på att köra lite yoga med mig! Kunde direkt konstatera att jag måste få ner min andning som just nu stannar uppe vid bröstet!

Nu är veckan igång! Det känns ruskigt bra! Träningsplanen för veckan är att köra cykel, sim, styrka/rörlighet/yoga och rullskidor. Tar det lite lugnare med löpningen denna veckan! Ska på återbesök till massören i eftermiddag! Det kommer göra ont men det kommer föra massa gott med sig – som gladare höftböjare! Och sånt gillar vi!!

Ha en grym måndag!

Hepp hepp!!

//Johaugs efterträdare 😉

Att träna med skidstavar som redskap är både jobbigt och utmanande. Under veckan har några av mina klienter som skall åka Vasaloppet eller Tjejvasan fått träna med skidstavar och under våra träningspass. Är man inte van vid att träna med stavar och kanske inte så van vid att åka längdskidor finns det ett och annat att tänka på. Dels behöver man lära sig koordination, hur långt fram ska man sätta staven när man åker skidor och stakar och diagonalar och även hur man håller i en skidstav ( inte det lättaste att veta hur man skall hålla i en skidstav för att kunna få ut maximalt utan att göra av med onödig energi ). Att lära känna skidstavarna helt enkelt. En skidstav är en hel vetenskap i sig och det finns en hel del att tänka på, men det tar jag upp i ett annat inlägg.

Mina klienter har fått träna X antal gånger uppför en backe. Tänka teknik och jobba med tekniken. Hitta en bra känsla.  Skejthopp, balanshopp, sprättande skidgång är bara några av de övningar vi jobbat med. Nu längtar vi tills snön kommer så vi får sätta på oss skidorna. Och under gårdagen bjöd mina hemtrakter i Härliga Härjedalen på snöbilder. Och om drygt en månad är det ju tävlingspremiär uppe i Bruksvallarna och Bruksvallsloppet. Jag är otroligt sugen på att åka upp och både titta och åka skidor själv.

Under veckans träningspass med stavar med en av mina klienter.

Vintern är på intågande hemma i Härjedalen. Bild från Särvfjället och vår stuga

Veckans träning har rullat på helt okej. Har tagit det lite lugnt med löpningen nu i början men fått in något pass. Cyklat trainer och på spinningcykeln. Ibland är det bara så jäkla skönt att byta miljö från att sitta hemma och cykla och sätta sig i en spinningsal och dundra på med musik på högsta volym! Har fått in en del styrkepass på gymmet. Jag vill känna mig stark i kroppen – inifrån och ut – och behöver få in styrkepass. Tricepsträning, chins, core, och olika balans- och stabilitetsövningar med balansbollen har varit fokus för veckan. Jag spenderar ca 30 minuter på styrketräning i gymmet per gång när jag är där. Det räcker! Det gäller ju att vara effektiv när man är där. Snacka kan man göra efter träningen.

Har under veckan blivit jagad av snabba killar i bassängen under morgonträningen. Det är bra!! Det innebär alltså att jag måste få upp bra fart under passen när det är det som står på schemat. Och jag vill inte bli omsimmad! Där går gränsen!

Chinsträning – riktigt roligt! Min favvoövning i gymmet

Extrempeak på balansboll

Danne, Johan och Tobbe! Mitt mål är att vara snabbast och slå dessa grabbar! 

Fick en liten chock igår när solen och den blå himlen behagade att dyka fram. Vips så blev man lite piggare och fick ny energi. Var uppe på Stockholms Stadion och jobbade en del under gårdagen. Solen värmde fantastiskt skönt på mig som inte sprang intervaller på banan utan stod på sidan och klockade, kollade teknik och peppade!

I övrigt kan det bara konstateras att vissa dagar är man bara jäkligt morgontrött. Missade till och med  morgonkaffet efter simningen i veckan på grund av att  jag letade efter min försvunna strumpa på Eriksdalsbadet. Det var helt borta. Jag kunde inte hitta den. Jag hade ju haft den på mig när jag tog mig dit men nu var den helt borta. Kunde bara konstatera att jag tydligen är färgblind. Men i mina ögon kanske vitt och rosa med mönster på är ungefär samma sak. ”morgontröttochförvirrad

Nu är det dags att köra 90 minuter på trainern. Låter inte det som en fin start på denna lördagen?! 

Godmorgon tröttmössa!

Veckan inleddes med ett kiropraktorbesök hos Niklas på Kiropraktorkompaniet. Oj oj oj vilka låsningar jag hade uppe i bröstryggen. Stackars lilla kroppen. Efter lite justeringar och  knäckande kändes det direkt mycket bättre. Sedan blev det ett besök hos Can som skulle  trycka på onda muskler och framförallt komma åt höftböjarna. Den smärtan när man går in och trycker på onda områden så det bara strålar ut i kroppen, den är inte skön någonstans. Men med det onda kommer det massa gott. Fungerande höftböjare till exempel.

Styrketest

Direkt när jag kom dit fick jag ligga på ryggen på bristen. Jag fick sträcka upp mitt ena ben mot taket och utåtrotera det. Jag skulle sedan försöka pressa mot Cans hand som agerade som motstånd för benet ( både höger och vänster ). Det var inte mycket krut i dessa muskler till en början. Likt en pinne föll både höger och vänster ben ner mot underlaget på ett kick. Jag hade noll styrka. Men efter att Cans magiska händer hade tryckt på muskler här och där och framförallt höftböjarna kunde jag ge han en match i bentestet. När vi var klara så kunde jag hålla emot riktigt bra och kände mig hur stark som helst i höftböjarna! Bra tryck alltså! Vips så var leendet uppe vid öronen. Jag kände mig stark! Tänk att två starka höjftböjare kan göra att man blir så glad.

Tackar mina två superkillar för bra hjälp i veckan!

Niklas

Can

Och med bättre tryck i höftböjarna så blev det dags att se hur det fungerade vid löpningen igen. Så i tisdags var det dags för träning på Stadion med gänget. Medan alla sprang snabba intervaller hade jag sällskap av två trevliga herrar för ett ”mysjoggpass”. Grabbarna hade sprungit Hässelbyloppet och körde mer av ett återhämtningspass medan jag körde på något av ett uppstartspass. Härligt med sällskap när vi avverkade varv efter varv inne på Stadion. Grymme David har haft en otroligt bra säsong och dundrat in med grymma PB:n senaste veckorna. 1:58 på Lidingöloppet och nu senast runt 34:47 på Hässelbyloppet. Jag kunde konstatera att det var bra att jag var farthållare denna kväll på Stadion. David har nog aldrig sprungit så långsamt 🙂 Men ack så trevligt vi hade! Och höftböjarna går från klarhet till klarhet!! Ingen smärta och bra tryck! Heja kroppen!

Tack för bra snack och trevlig sällskap på Stadion! 

David alias Superman

Simningen går bättre och det känns som att jag äntligen börjar få upp lite mer fart. I tisdagsmorse blev det ett ruskigt bra fartpass. Skönt att kunna ge grabbarna en match i bassängen. Nu märks det att många är tillbaka i träningen igen. Otroligt mycket folk i bassängen vid 6.30 på morgonkvisten. Var även och simmade på GIH-badet i veckan. Med endast en snabbsimbana och si så där 12 pers i banan kan man säga att det var trångt, segt och mitt i allt ska någon köra benspark i snabbsimbanan! Det gjorde inte saken bättre. Fick ialla fall ihop 20 x 100m innan jag gav upp.

När jag gjorde min bikefit med Björn Andersson fick jag nya inställningar på cykeln. Har under veckan testat cykla på Cervélon och jag måste säga att det känns otroligt mycket bättre. Det känns som jag får jäkligt mycket bättre tryck när jag trampar. Jag kommer bli ruskigt farlig på cykeln nästa säsong! Eller rättare sagt FARLIGARE!!! SNABBARE!!! SNABBAST!!

Dags att ta tag i torsdagen! Simträning på E-badet 6.30 sedan väntar jobb, jobb, jobb!

Under helgen har jag varit på utbildning med gänget från Urban Tribes. Det var dags att gå igenom vinterns löpstyrkeklass som kommer hållas på Sats från januari 2015. Kul att träffa några bekanta ansikten som var med och körde passet i vintras. Kan inte annat än säga att det kommer bli en grym vinter i gruppträningssalen på Sats. Kroppen värker lite här och där idag. Nu återstår bara att se på vilket anläggning jag kommer få husera på under vintern.

Nej det är inte gympa – det är löpstyrka

Igår tog jag Cervélon och cyklade ut till Lidingö. Det var dags att göra en bikefit med Björn Andersson. Den största förändringen var att sadeln sänktes en hel del. Han justerade även styret något. Det ska bli intressant att se hur det kommer påverka min cykling framöver. Får känna mig för på trainern här hemma nu under en dryg månad. Sedan den 26 november då pyser jag till varma Thailand tillsammans med cykeln och ett gött träningsgäng. Ser verkligen fram mot att få cykla utomhus i värmen. Nästa säsong ska jag vara en jäkligt mycket starkare cyklist. 

Cervélon och jag! Vi gillar varandra.

Igår var det dags för Ironman VM på Hawaii. Ett bra gäng polare var där och körde tävlingen. Det verkar ha varit en tuff dag på tävlingsbanan men alla visade verkligen på grymma tider. GRATTIS till fina prestationer. Och jag kan inte annat än säga att jag blev sjukt tävlingssugen! Kan även säga att jag blev sugen på att köra en Ironmantävling igen. En tävling som jag skulle vilja köra igen är Ironman Nice. Behöver en revansch där! Så vem vet …………

Skynda lååååångsamt

Imorgon blir det en tur till kiropraktorn för att få lite ordning på kroppen. Har X antal låsningar uppe i ryggen, vilket hämmar en hel del rörelser och flöde i kroppen. Det ska Niklas på Kiropraktorkompaniet få fixa. Är inget större fan av att gå till kiropraktorn. Ogillar skarpt när det ska knäckas och grejas. Men vad tusan. Det är bara att gilla läget. Stackars lille Niklas brukar få höra en och annan liten svordom när jag är där. Och när jag ändå är igång med min egomåndag så väntar en behandling hos Can. Det gäller verkligen att ta hand om kroppen. Anar att det kommer bli en smärtsam pina i dryga timmen när det ska tryckas på onda muskler och på en strejkande höftböjare. Aj aj aj!

Nu gäller det att vara smart och skynda långsamt. Inte stressa upp sig. Inte gå på för hårt med löpningen nu i början utan ta det lugnt och fint. Lättare sagt än gjort. Det är så lätt att man kanske springer på lite för fort och lite för länge nu i början. Men jag ska göra mitt allra bästa för att sköta mig. Men det är absolut inte det minsta jobbigt när alla kommer och springer förbi en när man är ute på ett löppass. Då gäller det att bara försöka släppa det och skita i alla andra. 

Dags att avsluta denna veckan som har bjudit på mycket smått och gott och roligt. Dags att blicka framåt mot en ny träningsvecka, Tror även kommande vecka kommer bjuda på en liten överraskning. Nu blir det lite kvällsjobb framför datorn med kommande jobbprojekt som jag verkligen ser fram mot att få dra igång.

Ha en skön söndagskväll!

Foto: Nadja Odenhage och Ångaloppets hemsida och Instagram

Efter att ha sett en bild från starten av årets Ångaloppet på Instagram och på deras hemsida kan jag kort och gott konstatera att det var mycket barkaka på tävlingen…..och lilla jag. Fin bild tagen av Nadja Odenhage som är en grym fotograf. Kolla in hennes bilder – fantastiska! 

Och efter Ångaloppet har löpningen inte funkat som den ska tyvärr. Men underverk kan uppenbarligen ske. Efter att foten krånglat och smärtan som gick upp i höften, som sedan gick över till andra höften så fick jag NOG! Igår var jag på en ben/sätesbehandling hos fantastiskt duktige Can. Han kunde kort och gott konstatera att mina höftböjare var ur funktion. Dom hade lagt av! Men efter att hans magiska händer hade varit och behandlat höften kunde jag springa smärtfritt idag. Inte ens i början av löpningen innan jag hade blivit varm gjorde det ont. Hallelujah!!! Däremot kunde han även konstatera att jag hade så extremt mycket låsningar uppe i ryggen vilket hämmade en hel del rörelser i kroppen.

Så nu blir det ett kiropraktorbesök på måndag. Sedan är jag färdig med min skadedrabbade säsong! Punkt slut! Jag kan se mig själv komma springandes med en jäkla fart snart! Watch out!

Run run run!!!!

I veckan var jag på fotografering för Addnature och Bikester. Jag och min käraste ägodel Cervélon fick den stora äran att vara med på bilder. Det är ju fantastiskt roligt att fota i en studio. Och snart kommer jag tillsammans med Addnature ut med lite spännande nyheter! 🙂

Daniel väntar på sin tur för att bli fotograferad

Träningen rullar på. Har fått in ett styrkepass i gymmet med fokus på skidstyrka. Mycket triceps, coreträning och rygg och ett och annat utfallsteg har det blivit också. Körde även ett yogapass i veckan. Cykelpass – både på trainern och på spinningcykeln. Simningen går framåt. Och nu är vi äntligen fulltaliga på simträningen på morgonkvisten. Jag, Johan och Tobbe som äntligen har hittat tillbaka. Underbart!

Har de senaste veckorna tagit bort en del saker från mitt liv som har tagit mycket energi och gjort mig otroligt stressad. Nu börjar kroppen och knoppen komma i skön harmoni! Och jag kan springa…..smärtfritt! Jag tror det här kommer bli en grym höst och framförallt så kommer det bli ett jäkligt bra 2015 för min del!

Nu är det fredag! Alltid lika härligt. Själv ska jag sätta mig på tunnelbanan för att åka ut till metropolen Kista. Det är dags för utbildning i dagarna två tillsammans med Urban Tribes!

Hepp hepp!!

Fisk!

På gymmet.

Tobbe är äntligen tillbaka i träningen igen!